Tôi cao 169 cm và nặng 44 kg. Tôi muốn một chế độ ăn kiêng protein để tăng cân, nhưng tăng cân lành mạnh và "có cơ". Tôi sẽ nói thêm rằng tôi không ngừng tập thể dục.
Bạn nên kiểm tra xem tình trạng gầy của mình (BMI xấp xỉ 15) không phải là biểu hiện của một bệnh nào đó, ví dụ như hệ thống nội tiết, không dung nạp thực phẩm hay không phải do sự hiện diện của ký sinh trùng trong đường tiêu hóa. Nếu bạn biết rằng không, thì đã đến lúc chuẩn bị chế độ ăn kiêng cho bạn.
Đầu tiên, nó phải đủ calo; thứ hai, chứa lượng carbohydrate và protein phù hợp với bài tập và loại hình của nó. Sau khi đánh giá loại cơ thể và sự trao đổi chất, bạn có thể thấy rằng bạn cần nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ để xây dựng khối cơ. Để xây dựng khối lượng cơ, bạn không nên tập thể dục "liên tục". Nếu bạn làm vậy, bạn đang đốt cháy cơ hơn là xây dựng nó (điều này không xảy ra đối với mỡ trong cơ thể). Bắt đầu xây dựng khối lượng cơ bằng cách thực hiện một loạt các bài kiểm tra, sau đó đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và chỉ khi kết thúc tập gym và tập luyện kết hợp với chế độ ăn kiêng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
