Mandala: làm việc với quy trình hoặc chìa khóa của tiềm thức

Mandala, hình tròn - là một hình thức hoạt động sáng tạo cổ xưa tồn tại trong mọi nền văn hóa. Một tờ giấy, bút chì màu và một chút sơ sài - chỉ cần một chút để trẻ cảm nhận được niềm vui sáng tạo một lần nữa! Vẽ tự phát cho phép bạn thể hiện bản thân và chạm tới những gì chúng ta ẩn giấu trong những nơi sâu thẳm nhất của tâm hồn. Đây được gọi là công việc theo quy trình.

Mandala hay hình tròn cho phép người nguyên thủy thể hiện sự thống nhất của mình với thế giới và niềm tin vào sự tồn tại của một trật tự vũ trụ cao hơn. Và bằng cách tận hưởng niềm đam mê sáng tạo, nó làm giảm căng thẳng và giải tỏa tâm trí. Chính trên hai niềm tin này - về ý nghĩa đặc biệt của vòng tròn hình ảnh và vai trò chữa bệnh của sự sáng tạo - mà một trong những kỹ thuật tâm lý, cái gọi là làm việc với quy trình.

Từ mandala xuất phát từ tiếng Phạn và có nghĩa là một bức tranh có dạng hình tròn. Nó là hình ảnh nguyên thủy nhất tồn tại trong bất kỳ nền văn hóa nào, thường có tính chất thiêng liêng. Theo Karol Gustaw Jung, người đã đưa chủ đề này vào tâm lý học, mandala, như một dấu hiệu của sự toàn vẹn và toàn vẹn, tượng trưng cho cái tôi và là cách tốt nhất để tiếp cận tiềm thức và giao tiếp với con người sâu sắc hơn của chúng ta. Bản thân Jung đã thực hành việc tạo mandala hàng ngày trong nhiều năm trước khi sử dụng phương pháp này để làm việc với bệnh nhân.

- Với sự trợ giúp của việc vẽ, chúng ta giải phóng cảm xúc, chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân và thế giới, và kết quả là chúng ta phát triển nhân cách của mình - Agnieszka Czapczyńska, một huấn luyện viên từ tổ chức Women's Place có trụ sở tại Warsaw, giải thích.

Mandala: Loại bỏ giọng nói của nhà phê bình

8 phụ nữ đã đến các hội thảo do Agnieszka dẫn đầu. Chủ đề của cuộc họp là quan hệ trong các mối quan hệ của chúng ta. Chúng tôi ngồi thành một vòng tròn trên sàn, trên những chiếc đệm êm ái, và lo lắng nhìn những hộp các tông và phấn màu sặc sỡ nằm trước mặt. Tôi sẽ chọn thẻ nào? Những gì bút chì màu? Đầu tôi trống rỗng, tôi không thể vẽ. - Không quan trọng. Không cần tài năng ở đây - người huấn luyện trấn tĩnh và yêu cầu chúng tôi nhắm mắt lại. Chúng tôi bắt đầu với một bài tập ngắn giúp tĩnh tâm. Vấn đề là quên đi những vấn đề, chỉ ở đây và bây giờ. Tôi thở bình tĩnh. Tôi để suy nghĩ của mình trôi chảy tự do trong tâm trí mà không ngăn cản bất kỳ suy nghĩ nào.
- Phần giới thiệu này rất quan trọng. Hình ảnh được tạo ra một cách tự phát, không có sự tham gia của ý thức. Vì vậy, trước tiên bạn phải xóa bỏ trường giọng không cần thiết mà mọi người đều có trong đầu. Chúng tôi có văn hóa hướng ra thế giới bên ngoài và chúng tôi liên tục lắng nghe người chỉ trích bên trong của chúng tôi, những người nói với chúng tôi những gì phải làm và suy nghĩ. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được cơ thể mình, cảm xúc của mình, xác định được vị trí của mình lúc này. Chỉ khi quá yên tĩnh, chúng ta mới tìm đến bút chì màu - Agnieszka nói.

Mandala: cảm nhận niềm vui khi tạo ra

Thật tuyệt vời, sau lần thiền định ngắn ngủi này, tôi đã không do dự khi chọn tông màu vàng. Tôi bắt đầu vẽ một vòng tròn bằng bút màu xanh. Lúc đầu ngập ngừng, sau đó táo bạo hơn một chút. Tôi lấy thêm bút màu: đỏ, trắng, hồng, xanh nước biển ... Các vòng tròn nhỏ hơn xuất hiện bên trong vòng tròn của tôi, xoắn ốc về phía trung tâm. Tôi vẽ ngày càng tự tin hơn. Sau một thời gian, tôi bắt đầu thoa phấn màu bằng các ngón tay của mình, tận hưởng nó như một đứa trẻ. Thỉnh thoảng tôi liếc nhìn hàng xóm. Rõ ràng, mỗi người trong số họ đều cảm thấy một niềm vui giống nhau trong việc tạo ra. Tôi vẽ mà không cần suy nghĩ, theo bản năng. Từ trung tâm của mạn đà la, tôi vẽ những tia hồng xuyên qua vành ngoài. Với các chuyển động quét tôi làm dày vòng tròn. Tôi không thể vượt qua niềm đam mê mà tôi đặt vào bản vẽ của mình ...

- Chính khoảnh khắc của việc vẽ có tác dụng chữa lành, bởi vì ngoài thực tế là nó là niềm vui thuần túy, nó cho phép nhiều thứ khác nhau xuất hiện mà bình thường không xuất hiện. Chúng tôi bộc lộ những cảm xúc tiềm ẩn mà không cần tự kiểm duyệt - người huấn luyện giải thích. Chúng tôi đặt các bản vẽ trên thảm, nóng lòng chờ giải thích. Tuy nhiên, ở đây, điều ngạc nhiên là Agnieszka không đưa ra chẩn đoán. Được hướng dẫn bởi các câu hỏi của huấn luyện viên, chúng tôi nói về mandala của chúng tôi. Chúng tôi có cơ hội để hiểu ý nghĩa ẩn của chúng.

Quan trọng

Mandala tốt cho trẻ em hiếu động

Tầm quan trọng trị liệu của mạn đà la đã được Karol Gustaw Jung, một nhà tâm lý học và tâm lý học người Thụy Sĩ, người sáng lập tâm lý học phân tích, đánh giá cao. Quan sát loại hình sáng tạo này ở các bệnh nhân nhỏ tuổi, ông nói rằng việc vẽ các bức tranh dưới dạng hình tròn cho phép trẻ đi vào trạng thái thư giãn sâu, thậm chí là thiền định. Sự bình yên và thư giãn đạt được theo cách này sẽ tái tạo tâm lý và làm giảm nhẹ các triệu chứng căng thẳng về thể chất. Các nhà giáo dục và trị liệu tâm lý đương đại sử dụng phương pháp này - và với kết quả rất tốt - bao gồm. tại nơi làm việc với trẻ em hiếu động tâm lý. Mandala làm cho các quá trình ức chế chiếm ưu thế hơn các quá trình kích thích. Kết quả là, khả năng tập trung chú ý được cải thiện và trẻ có thể thực hiện các nhiệm vụ một cách bền bỉ hơn và luôn theo đuổi mục tiêu. Mandala cũng làm giảm số lượng các đợt hành vi bạo lực, vì vậy nó đôi khi được sử dụng để làm việc với những đứa trẻ hung hãn.

Mandala: nhìn thấy bóng của bạn

- Làm việc với một bản vẽ thường bị hạn chế trong thực hành tâm lý cho các mục đích chẩn đoán.Tôi giúp đạt được mã biểu tượng cá nhân, bằng cách mà điều ẩn giấu trong tiềm thức được tiết lộ. Nhưng mọi người đều phải đi trên con đường để hiểu một mình - Agnieszka nói. Vì vậy, nhiệm vụ của tôi là tìm ra trong bức vẽ những gì khiến tôi khó chịu nhất, những gì tôi cho là xa lạ nhất. Tôi đang nghĩ về mạn đà la của mình. Tôi không nghĩ rằng tôi thích cái vành màu xanh nước biển mà tôi đã vẽ một cách cố chấp như vậy. Vâng, cô ấy làm tôi khó chịu nhất cho đến nay. Nhưng nó có nghĩa gì? - Yếu tố ít được chấp nhận nhất của bức vẽ tượng trưng cho phần con người chúng ta mà chúng ta không có liên hệ ý thức - Agnieszka giải thích. - Đây là phần chúng ta khác xa nhất với bản sắc của chúng ta, tức là từ cách chúng ta nhìn nhận về bản thân và cách chúng ta muốn được người khác nhìn nhận. Bởi vì bản sắc chỉ là một phần của bản thân chúng ta, loại bộ đồ mà chúng ta phù hợp và sẽ tước đi mọi tiếp xúc với tiềm năng đầy đủ của chúng ta. Mỗi chúng ta đều có nhiều khả năng hơn những khả năng chúng ta sử dụng hàng ngày. Khoảnh khắc tìm ra bộ phận đã mất này và tích hợp nó với danh tính chính xác là nhiệm vụ của các hội thảo này. Tôi đang cố gắng trả lời câu hỏi vành dày trong mạn đà la của tôi là gì. Bức tường ngăn cách tôi với thế giới và tôi muốn thoát khỏi bức tường nào? Tôi tự hỏi điều đó có thể có ý nghĩa gì về mối quan hệ của tôi với những người khác. Cây cung? Cần sự chấp thuận? Tôi nhận ra rằng bức tường này hoàn toàn không phải là kẻ thù. Có lẽ nó bảo vệ giới hạn của tôi, xác định cá nhân của tôi? Tôi đang bắt đầu thích cô ấy, mặc dù tôi vẫn thích những tia hồng e thẹn ló dạng.

Mandala: biến tiêu cực thành tích cực

- Một lần, cũng trong một hội thảo về các mối quan hệ, một người phụ nữ đã vẽ một mạn đà la bị cắt đôi. Một bộ phận vui vẻ, ấm áp, "tươi cười"; thứ hai - mát mẻ và xa cách. Chính sự phân chia này mà cô không thích nhất. Cô thấy mình là người hai mặt và thích bản thân là người tử tế, chu đáo và hy sinh. Trong quá trình làm việc, chúng tôi đã thay đổi cách nghĩ tiêu cực của cô ấy về bản thân. Người phụ nữ này hiểu rằng mình không nhất thiết phải lúc nào cũng mềm mỏng, ấm ức mà cũng có quyền khép kín và xa cách trong mối quan hệ với người khác. Cô nhận ra rằng có thể có cả hai thứ như vậy và như vậy. Cô ấy học cách nói "không", cô ấy trở nên quyết đoán hơn và hóa ra, cô ấy cần điều này rất nhiều trong đời - Agnieszka nhớ lại. Mục đích của việc làm việc với quy trình là để chế ngự phần tiềm năng mà chúng ta không thể sử dụng vì nó không phù hợp với hình ảnh của chúng ta về bản thân. Ví dụ, một người nào đó tự thấy mình là một người điềm tĩnh, sẽ đẩy ra các tính năng hung hăng hơn. Điều gì xảy ra khi chúng ta chặn quyền truy cập vào bất kỳ phần nào của bản thân? Năng lượng không tìm thấy lối thoát sẽ chống lại chúng ta và gây ra nhiều vấn đề. Chúng ta rơi vào xung đột, chúng ta gặp vấn đề trong các mối quan hệ, chúng ta mắc bệnh. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tiếp cận với những khía cạnh bị từ chối của bản thân và tích hợp chúng với danh tính của bạn.

- Chúng tôi là toàn thể. Một phần tính cách mà bạn không thích cũng chính là bạn. Nếu bạn cố gắng nhìn nó mà không đánh giá nó, hãy xem nó như một người bạn chứ không phải là kẻ thù, nó sẽ trở thành một khía cạnh rất quan trọng trong “cái tôi” của bạn - Agnieszka giải thích. Nếu chúng ta muốn mandala trở thành một liệu pháp, chúng ta phải có một nhà trị liệu tâm lý hướng dẫn. Nhưng nếu nó là để giúp chúng ta phát triển bản thân, chúng ta có thể tự mình đi theo con đường này. Chỉ cần dừng lại trên đường chạy bộ và dành khoảng chục phút mỗi ngày để thư giãn và làm việc sáng tạo là đủ để luyện tập. Sau một thời gian, chúng ta bắt đầu học ngôn ngữ của mình, ngày càng hiểu nhiều hơn và chấp nhận bản thân ngày càng tốt hơn.

Sâu thẳm
Làm việc với một bản vẽ cho phép bạn thâm nhập nhanh chóng và sâu sắc vào chỗ sâu trong tiềm thức. Nó cho phép bạn kết hợp các phần khác nhau mà chúng tôi tạo thành với nhau. Nó khôi phục lại cho chúng ta những gì chúng ta đã mất qua quá trình giáo dục, định kiến ​​văn hóa hoặc kinh nghiệm đau thương trong quá khứ. Nhờ đó, tất cả những ai chọn con đường này đều có cơ hội trở thành một người đầy đủ, tự giác và hòa nhập. Tạo một mandala chỉ là một trong nhiều công cụ trong việc phát triển nhân cách, nhưng nó là một công cụ hiệu quả và thú vị.