Massage thể thao: kỹ thuật, loại hình, động tác

Massage thể thao - thuật ngữ này bao gồm một số kỹ thuật được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng những người nghiệp dư cũng đang ngày càng sử dụng những lợi ích của massage thể thao. Các phương pháp điều trị nhằm giúp những người hoạt động thể chất giữ được vóc dáng, ngăn ngừa chấn thương, nâng đỡ cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện.

Massage thể thao là một yếu tố thường xuyên trong chương trình chuẩn bị của mọi môn thể thao luyện tập chuyên nghiệp. Nhờ áp dụng phương pháp này, các vận động viên sẽ bảo vệ cơ thể khỏi đau nhức, căng cơ, phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện, chuẩn bị tốt hơn khi thi đấu và dễ dàng chữa lành chấn thương.

Massage thể thao là một trong những yếu tố của chương trình đào tạo, nó thường đi kèm với các liệu pháp khác, chẳng hạn như tắm nước hoặc xông hơi kiểu Phần Lan.

Mát-xa thể thao, mặc dù có một số loại, rút ​​ra từ mát-xa cổ điển ở mỗi hình thức. Vì vậy, có sự vuốt ve - vào đầu và cuối buổi - xoa, bóp, nhào, vỗ vào cơ thể, nhưng với năng lượng và sức mạnh lớn hơn so với trường hợp xoa bóp không dành cho người chuyên nghiệp / rất thường xuyên thể thao. Vì vậy, massage thể thao không thể được gọi là một phương pháp điều trị thư giãn - nó có thể gây đau đớn và khó chịu, nhưng cần nhớ rằng mục đích của nó không phải là đưa người được massage vào trạng thái bình tĩnh hoặc giảm căng thẳng, ngược lại - nó là một phần của chương trình đào tạo của vận động viên. Massage thể thao hoạt động tương tự như massage isometric - nó phục hồi sức mạnh và khối lượng thích hợp cho các cơ, giúp tái tạo chúng, cải thiện lưu thông bạch huyết, cung cấp oxy cho da.

Cần nhớ rằng trong khi xoa bóp thể thao, ba bên thường chú ý nhất, thường xuyên bị chấn thương nhất là những vận động viên chạy bộ. Đây là bắp chân - nhóm cơ nhỏ này chịu trách nhiệm nâng và đẩy toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn. Sau đó, cơ gấp hông, nhờ đó chúng ta nâng chân và cơ mông giữa - cơ quan thu gọn đùi.

Massage thể thao: các loại

Massage thể thao có các chức năng khác nhau và được thực hiện khác nhau - tùy thuộc vào giai đoạn chuẩn bị thi đấu, nỗ lực thể chất của vận động viên.

• Hỗ trợ massage thể thao (massage điều hòa, massage điều hòa)

Hỗ trợ xoa bóp thể thao - được thực hiện trong thời gian giải lao trong các cuộc thi - sau mùa giải hoặc khi bắt đầu mùa giải, khi cường độ tập luyện thấp hơn. Mục đích của việc hỗ trợ massage thể thao là duy trì hệ thần kinh, hệ tuần hoàn, và trên hết - hệ vận động - hoạt động hiệu quả cùng với thời gian hoạt động thể chất nhiều hơn. Massage thể thao hỗ trợ mất khoảng 45 phút, được sử dụng hàng ngày hoặc hai ngày một lần. Nhờ đó, các cơ nhận được lượng oxy và chất dinh dưỡng thích hợp, đồng thời các chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể nhanh hơn. Massage thể thao hỗ trợ là loại massage thể thao tinh tế nhất, và trong quá trình thực hiện, tất cả các yếu tố của massage cổ điển đều được sử dụng.

Loại massage này ngay lập tức làm ấm các cơ và bộ máy dây chằng và khớp, cho phép các cơ duy trì khả năng co bóp và các dây chằng vẫn linh hoạt. Việc xoa bóp khởi động được cho là có hiệu quả rất nhanh, vì nó được thực hiện khoảng 4 phút trước khi khởi động. Nó không được dài hơn 10 phút. Nó sẽ có hiệu quả nếu nỗ lực thể chất thực sự tuân theo nó.Trong khi bắt đầu xoa bóp, cơ thể (các bộ phận được chọn hoặc toàn bộ) được vuốt ve, cọ xát và nhào trộn.

Xoa bóp thể thao trước khi tập luyện được thực hiện từ ngày sau khi xoa bóp huấn luyện cuối cùng cho đến khi bắt đầu. Nó đòi hỏi người đấm bóp không chỉ nỗ lực về thể chất, mà còn cả kỹ năng tâm lý. Mục tiêu của nó là chuẩn bị cho cầu thủ thi đấu một cách tốt nhất có thể, có thể kèm theo lo lắng, mất ngủ hoặc thiếu tập trung. Massage thể thao giúp thư giãn các cơ và kích thích chúng hoạt động.

Thực hiện xoa bóp trong suốt chu kỳ đào tạo. Mục đích của nó là tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể vận động viên và giữ cho nó luôn sẵn sàng để thi đấu. Bài tập massage kéo dài khoảng 45-60 phút, độ dài và cường độ của nó, như trong bất kỳ bài massage thể thao nào, được điều chỉnh phù hợp với giới tính, trọng lượng, độ tuổi của vận động viên và loại hình tập luyện. Mát-xa trong quần vợt, vận động viên hoặc vận động viên bơi lội nhẹ hơn so với vận động viên đô vật hoặc bóng đá, nhưng nó luôn căng thẳng và khá khó chịu. Mát-xa rèn luyện thể thao chủ yếu bao gồm xoa bóp và nhào trộn - sau đó sẽ chiếm khoảng 70 phần trăm thời gian của toàn bộ mát-xa. Xoa bóp huấn luyện được thực hiện một vài giờ sau khi huấn luyện.

Được sử dụng, như tên cho thấy, ngay sau khi tập luyện, thi đấu, nhưng cũng được sử dụng giữa các lần bắt đầu. Massage thể thao sau tập luyện là phục hồi cơ thể vận động viên về dạng trước khi tập luyện càng sớm càng tốt, nó có tác dụng gấp 3 lần so với việc nghỉ ngơi thụ động đơn thuần sau khi vận động. Nếu nỗ lực không quá mạnh, mát-xa được thực hiện khoảng 30 phút sau khi nỗ lực, thường là sau khi tắm. Nếu hoạt động thể chất nhiều hơn, vận động viên được xoa bóp sau khoảng 1-2 giờ. Người đấm bóp và xoa bóp cổ và vai trước hết. Quá trình xoa bóp thể thao sau khi tập thể dục diễn ra trong khoảng 15 phút.

Massage thể thao: hành động

Massage thể thao kích thích hệ cơ xương khớp trước khi tập luyện và giảm thiểu tác động của sự mệt mỏi sau đó. Nó cải thiện sự lưu thông của bạch huyết và máu, nhờ đó các chất dinh dưỡng đi đến các cơ nhanh hơn. Đến lượt chúng, chúng ấm hơn và thư giãn hơn do tác động của massage thể thao. Massage thể thao cải thiện sự trao đổi chất, cho phép vận động viên đạt được cân bằng tinh thần, giảm căng thẳng và các triệu chứng: táo bón, tiêu chảy. Massage thể thao cũng làm giảm nguy cơ chấn thương. Nó cho phép bạn loại bỏ mệt mỏi sau khi tập thể dục và đau cơ. Tóm lại, nó giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho các bài tập cường độ cao và giảm thiểu các tác động tiêu cực của nó.

Massage thể thao: chỉ định và chống chỉ định

Massage thể thao được thực hiện bởi các vận động viên chuyên nghiệp, và ngày càng thường xuyên nó cũng được sử dụng bởi các vận động viên nghiệp dư. Trong trường hợp sau, vì họ thường không được bác sĩ chăm sóc liên tục, nên tham khảo quyết định về thủ thuật với bác sĩ. Massage thể thao chỉ nên thực hiện để hỗ trợ hoạt động thể chất, vì vậy những người không tập luyện không nên sử dụng. Như bệnh nhân mắc các bệnh tim mạch, ung thư, phụ nữ có thai. Nhiễm trùng cũng là một chống chỉ định.

Đề xuất bài viết: