Tôi năm nay 12 tuổi, tháng 2 tôi sẽ 13 tuổi. Chiều cao khoảng 155 cm và cân nặng là 43. Tôi muốn giảm cân vì tôi rất xấu hổ về vòng bụng của mình. Tôi đã cố gắng tập thể dục, nhưng đến ngày thứ 4, cột sống của tôi bị đau và tôi quyết định nghỉ. Bây giờ, có lẽ tôi có thể bắt đầu ngồi-up. Cân nặng của tôi khiến tôi lo lắng hơn là các bạn cùng lớp của tôi gầy. Tôi cũng muốn trông giống họ. Tôi ăn đồ ngọt và thường ăn tối sau 10h. Tôi có thể giảm cân bằng cách nào đó?
Xin chào Eliza! Từ quan điểm ăn kiêng, bạn không cần phải giảm cân. Cột sống của bạn bị đau vì bạn tập không đúng cách. Tôi sẽ làm bạn ngạc nhiên, nhưng nếu bạn muốn tập bụng, bạn không chỉ nên ngồi lên mà còn đi bộ, khiêu vũ, chạy, đạp xe khoảng 60 phút mỗi ngày. Các bài tập bụng giúp tăng cường sức mạnh chứ không phải làm giảm nó. Hiện tại, bạn (mặc dù bạn không nghĩ vậy) gầy, nhưng nếu ăn đồ ngọt và ăn tối qua đêm, bạn sẽ nhanh chóng trở thành một cô gái béo. Cố gắng giảm lượng đồ ngọt, không nên bỏ hẳn. Nó không hoạt động. Sớm muộn gì bạn cũng không thể chịu đựng được và ném mình vào họ mất kiểm soát. Sau đó, cố gắng trong một hoặc hai ngày không ăn chúng. Thực hiện tương tự với việc ăn qua đêm. Bắt đầu bằng bữa ăn lúc 9:30 tối, sau đó lúc 9:00 tối cho đến khi bạn đạt 6:30 chiều - 7:00 tối. Tôi giữ ngón tay của tôi bắt chéo cho bạn. Hãy nhớ rằng những người bạn tốt nhất để giảm cân là rau, nước, tập thể dục và nụ cười trên môi.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
