Trầm cảm mùa thu? Chế độ ăn uống và ánh sáng: các biện pháp khắc phục chứng trầm cảm mùa thu

Chứng trầm cảm mùa thu có thể ập đến với bất kỳ ai. Giống như bất kỳ chứng trầm cảm theo mùa nào, nó xảy ra cùng với sự xuất hiện của mùa mới. Nó được ưa chuộng bởi những ngày ngắn hơn, nhiều mây, thời tiết lạnh và mưa. Mệt mỏi ngày càng tăng, tâm trạng xấu, trí tuệ giảm sút… Các bác sĩ chuyên khoa gọi tình trạng này là rối loạn cảm xúc theo mùa. Tìm hiểu về các phương pháp hiệu quả cho chứng trầm cảm mùa thu.

Bạn có bị làm phiền bởi chứng trầm cảm mùa thu? Tâm trạng sa sút, suy nghĩ chán nản, mệt mỏi triền miên ... Tuy nhiên, bạn đã nghĩ đến việc thay đổi chế độ ăn uống khi đang tìm cách chữa khỏi chứng trầm cảm mùa thu chưa? Theo truyền thống của người Ba Lan, người ta chấp nhận rằng các loại thực phẩm béo nên được ăn vào những mùa lạnh hơn. Tuy nhiên, nó là một huyền thoại không phục vụ sức khỏe. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, rượu và cà phê gây ra sự thờ ơ, thờ ơ và làm chậm quá trình suy nghĩ.

Chế độ ăn uống mùa thu - những gì nó nên chứa

Chế độ ăn uống của chúng ta có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta. Những gì chúng ta ăn phụ thuộc vào việc chúng ta sẽ có đủ sức để đấu tranh mỗi ngày và giảm cảm giác mệt mỏi một cách hiệu quả. Vì vậy, nên tránh những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp. Các món ăn của chúng ta nên giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng, trái cây và rau xanh. Điều quan trọng không kém là cung cấp đúng liều lượng bánh mì nguyên hạt hoặc thậm chí là các loại ngũ cốc giàu vitamin B, giúp tăng cường hệ thần kinh. Thật đáng để làm phong phú chế độ ăn uống với cá, vì chất béo chứa trong chúng giúp tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về tâm trạng của chúng ta. Các loại hạt và một lượng nước đầy đủ là điều rất cần thiết trong thực đơn mùa thu, và ăn các bữa thường xuyên sẽ tránh được cảm giác mệt mỏi và khó chịu.

Trầm cảm mùa thu - các triệu chứng

Xu hướng trầm cảm trong mùa thu là điều tự nhiên. Đây được gọi là chứng rối loạn ái kỷ theo mùa. Như các nhà khoa học đã chứng minh, nó có quan hệ mật thiết với ít mặt trời hơn. Các tia nắng mặt trời không chỉ kích thích cơ thể sản xuất vitamin D, chịu trách nhiệm cho việc hấp thụ canxi. Dưới ảnh hưởng của chúng, các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe của chúng ta cũng được sản xuất. Một trong số đó là melatonin, chất điều khiển phần lớn nhịp sinh học của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Vào ban ngày, lượng của nó trong cơ thể không đáng kể, vì nó bị phân hủy dưới tác động của ánh sáng mặt trời, nhưng sau khi trời tối và ban đêm, lượng của nó thậm chí có thể tăng lên nhiều lần. Nó gây ra cảm giác buồn ngủ và thư giãn. Nó giới thiệu cho chúng ta một trạng thái hạnh phúc, tạo điều kiện cho việc đi vào giấc ngủ, nếu rất mong muốn vào buổi tối, có thể khiến chúng ta gặp vấn đề trong ngày, dẫn đến các triệu chứng trầm cảm.
Các triệu chứng phổ biến nhất của trầm cảm mùa thu bao gồm: cảm giác hụt ​​hẫng, buồn bã quá mức, khó tập trung, khó chịu, lo lắng, sợ hãi, lo lắng, mất hứng thú, buồn ngủ quá mức, liên tục cảm thấy đói (đặc biệt thèm đồ ngọt), tăng cân, giảm ham muốn tình dục.

Quang trị liệu là một cách tốt để đối phó với chứng trầm cảm mùa thu

Vào mùa thu, chúng ta dành phần lớn thời gian ở trong nhà. Bên ngoài trời tối khi chúng tôi đi và khi chúng tôi đi làm về. Do đó, đèn chiếu có thể vô cùng hữu ích. Nó liên quan đến việc tiếp xúc với đèn có cường độ tương tự như ánh sáng mặt trời. Nó ngày càng trở nên phổ biến hơn. Quá trình chiếu xạ diễn ra trong các phiên kéo dài 20–30 phút. Tuy nhiên, không chỉ thời gian là quan trọng, mà còn là thời gian trong ngày, cường độ của ánh sáng này hoặc góc tới của nó. Bạn nên chiếu đèn vào buổi sáng và buổi tối, khi cảm nhận rõ nhất ánh nắng mặt trời. Nhờ đó, các kích thích mặt trời bên ngoài đến cơ thể tương tự như các kích thích xảy ra vào mùa hè. Sau đó, mức độ melatonin giảm và cùng với nó, các triệu chứng bệnh tiếp theo dần biến mất. Các bác sĩ chuyên khoa nhấn mạnh hiệu quả tuyệt vời của phương pháp quang trị liệu trong điều trị trầm cảm theo mùa. Theo các nguồn khác nhau, sự cải thiện được quan sát thấy trong khoảng 80 phần trăm. người bệnh.