Làm thế nào để mang lại sự nhẹ nhõm cho đôi chân mệt mỏi. Phương pháp điều trị và bài tập cho đôi chân mỏi

Đôi chân không có một cuộc sống dễ dàng - suy cho cùng, chúng chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể. Nhưng ngay cả khi bạn chủ yếu lái xe vào ban ngày hoặc có lối sống ít vận động, chúng cũng có quyền bị sưng tấy và đau nhức sau một ngày dài.Làm thế nào để xoa dịu chúng?

Đau và mỏi chân có nhiều nguyên nhân khác nhau. Đôi khi chấn thương là nguyên nhân, đôi khi - đôi giày không vừa vặn. Đôi khi nguyên nhân là do vấn đề về thận, gây sưng chân (và không chỉ), và đôi khi - giãn tĩnh mạch gây đau. Tuy nhiên, các vấn đề về chân thường xuất hiện không thường xuyên, chủ yếu vào mùa hè, khi chịu tác động của nhiệt độ cao, các tĩnh mạch giãn ra và máu và bạch huyết tích tụ ở các phần dưới của cơ thể. Và khi chúng tôi đi nghỉ mát, sau nhiều giờ tham quan buổi tối, bắp chân sưng tấy, lòng bàn chân bỏng rát và đau nhức các cơ.

Nghe về các biện pháp khắc phục chứng mỏi chân. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Mục lục

1. Đứng dậy, hoặc một giải pháp cho đôi chân đau nhức
2. Tắm vào mùa hè giúp bạn thư giãn và giảm sưng phù ở chân
3. Mỹ phẩm làm mát cho bàn chân
4. Chườm đá nhanh cho chân bị sưng
5. Mát xa tự động nhẹ nhàng chân

Đứng dậy, hoặc một giải pháp cho đôi chân đau nhức

Cách hiệu quả nhất để cảm thấy nhẹ nhõm tương đối nhanh chóng là thư giãn trong nửa giờ với chân cao hơn đầu - ví dụ, trên một tấm đệm ở mặt sau của đi văng. Sau đó, máu và bạch huyết cư trú ở các phần dưới của cơ thể sẽ bắt đầu lưu thông bình thường, nhờ đó tình trạng sưng tấy sẽ giảm dần, kèm theo đó là cảm giác áp lực và khó chịu.

Cũng đọc: Mỹ phẩm làm mát chân - các loại

Tắm vào mùa hè giúp bạn thư giãn và giảm sưng phù ở chân

Nước mát là một lợi ích thực sự cho đôi chân, vì mát làm giảm sưng tấy và kích thích lưu thông máu trong tĩnh mạch. Ngâm chân trong nước mát sẽ giúp giảm đau (để có hiệu quả tốt hơn, bạn có thể thêm một thìa muối ăn, một phần muối ăn hoặc một vài giọt tinh dầu, ví dụ từ phong lữ hoặc cam quýt), cũng như xen kẽ nước ấm và mát phun vào bàn chân, giúp thoát chất lỏng dư thừa. từ khăn giấy. Nếu bạn đang ở bên bờ biển, một cách tuyệt vời để giảm sưng tấy là đi bộ dọc theo bờ biển vào buổi tối và lội trong nước. Nhưng nếu bạn không có đủ sức để làm như vậy, bạn cũng có thể thực hiện quy trình tương tự trong bồn tắm bằng cách đổ đầy nước ấm lên đến đầu gối.

Mỹ phẩm làm mát cho bàn chân

Vì vậy, các loại gel, kem và nước thơm giúp giảm đau, sưng bàn chân và bắp chân. Thành phần chính của chúng thường là tinh dầu bạc hà, bằng cách làm mát da, mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Tuy nhiên, đây là giải pháp tạm thời và về lâu dài, nó thường có tác dụng kết hợp với các phương pháp khác (ví dụ như ngâm chân hoặc massage).

Đề xuất bài viết:

Bài tập cho bàn chân

Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập đơn giản để thoát chất lỏng dư thừa từ phần dưới cơ thể và do đó giảm sưng. Đặc biệt hiệu quả là "xe đạp", mà chúng tôi làm trong khi nằm ngửa. Có hai phương pháp để thực hiện bài tập này:

1. đầu tiên là các chuyển động bắt chước những động tác chúng ta thực hiện khi đạp xe - uốn cong chân, luân phiên cái này và cái kia.
2. Thứ hai là các vòng với một chân duỗi thẳng, đầu tiên sang trái và sau đó sang phải. Các bài tập khác đáng thực hiện bao gồm ngồi xổm, leo ngón chân và đi bộ xen kẽ ngón chân và gót chân.

Chườm đá nhanh cho chân bị sưng

Nghe có vẻ đáng lo ngại nhưng đây thực sự là một trong số ít phương pháp làm mát da và giảm sưng nhanh chóng. Nó hoạt động tốt nếu bạn không có kem hoặc gel trong tay, nhưng có một máy làm đá trong tủ đông đầy đến gần miệng. Sau đó, bạn chỉ cần bọc một vài viên đá trong mảnh vải, ví dụ như khăn lau bếp (nhưng không phải khăn dùng một lần - đá tan sẽ nhanh chóng vỡ) và đắp lên da. Chườm mát như vậy sẽ lâu hơn nếu bạn cho một miếng vải có đá vào túi giấy bạc.

Đáng biết

Làm thế nào để chăm sóc đôi chân của bạn trong thời tiết nóng?

Trong khi tắm buổi sáng, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho bàn chân và bắp chân của mình, cho chúng tắm nước ấm - lạnh xen kẽ - nhờ đó, máu sẽ lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ bị sưng tấy. Trong ngày làm việc, bạn sẽ cần nghỉ ngơi ngắn với một vài bài tập thư giãn để cải thiện vi tuần hoàn. Một số, chẳng hạn như chuyển động chân tròn, có thể được thực hiện ngay cả dưới bàn làm việc mà không cần rời khỏi máy tính. Các bài squat khác, chẳng hạn như squats có hiệu quả trong việc chống phù nề, cần nhiều không gian hơn một chút, vì vậy tốt hơn nên thực hiện chúng ở nơi có nhiều không gian hơn, ví dụ như trong phòng họp.

Trong văn phòng, nó là giá trị có một ống kem chân và bắp chân với chiết xuất hạt dẻ ngựa hoặc cây kim sa. Cả hai hoạt chất này đều bịt kín các mạch máu nhỏ, do đó, các chế phẩm như vậy, khi được sử dụng thường xuyên sẽ ngăn ngừa sưng nhẹ và cảm giác nặng ở chân. Vào buổi tối, thay vì tắm nước nóng (có thể làm tăng xu hướng sưng tấy), tốt hơn là ngâm mình trong nước "chỉ ấm" hoặc tắm thư giãn. Bạn nên thực hiện tẩy tế bào chết ở chân hai lần một tuần để làm bong các tế bào da chết và giúp chúng trông khỏe mạnh hơn.

Mát xa tự động nhẹ nhàng chân

Mát xa bằng con lăn đặc biệt giúp chữa bỏng bàn chân. Chỉ cần đặt một con lăn dưới mỗi bàn chân, và sau đó "cưỡi" chúng tại chỗ trong vài phút. Tập thể dục như vậy giúp thư giãn các cơ bắp căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giảm cảm giác nóng và đau. Một cách khác là xoa bóp, nhưng không cần dùng dụng cụ - chính tay bạn là đủ. Nhẹ nhàng, theo chuyển động tròn, xoa bóp từng ngón tay một, bắt đầu từ ngón nhỏ nhất, sau đó đến các miếng đệm dưới ngón chân, trên lòng bàn chân (từ các ngón chân về phía giữa bàn chân).