Tôi đang cho con bú 3 tháng tuổi. Làm thế nào để tôi có thể hết đau bụng sau khi mang thai? Uống mấy loại trà? Để cho con bú, tôi dùng Lactinatal và Prenatal.
Trước hết, bạn cần ăn uống thường xuyên (điều này thật không may với một đứa trẻ) và càng tự nhiên càng tốt. Tiết sữa của bạn phụ thuộc vào chất lượng và số lượng dinh dưỡng. Hãy tập trung vào những bữa ăn cân bằng và lành mạnh, đừng để bị thiếu hụt năng lượng đáng kể. Nên ăn rau dưới mọi hình thức, thịt, trứng, cá hữu cơ, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt (kiều mạch, quinoa, gạo lứt).
Tôi không khuyến khích các sản phẩm làm từ bột mì như mì sợi, mì ống, bánh pizza - chúng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong khi lại chứa nhiều calo. Nên tránh thực phẩm khó tiêu hóa, béo, chiên rán hoặc cay. Ăn nhiều rau, ít hoa quả. Trái cây có GI thấp (kiwi, bưởi, bơ, quả mọng). Cố gắng đảm bảo rằng các bữa ăn đa dạng và giàu chất dinh dưỡng quý giá nhất.
Trong thời gian cho con bú, bạn nên tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn và cà phê hoặc trà mạnh. Lượng chất lỏng nên khoảng 2 lít, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể. Nếu một đứa trẻ bị dị ứng, hãy cẩn thận với sữa và đồ uống làm từ nó. Chất lỏng không chỉ là nước mà còn là nước ép rau củ, sữa chua tự nhiên, kefir và trà. Nước trong súp và trái cây cũng nên được bao gồm.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
