Tôi cao 158 cm, nặng 52 kg. Tôi nên cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể? Tôi dễ bị tăng cân, tôi nên tránh những gì?
Agatha
Nếu ít vận động, bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 1800 kcal. Nếu bạn muốn có thêm thông tin cá nhân về nhu cầu calo của mình, hãy sử dụng thang đo cho phép bạn cung cấp điện qua cơ thể một cách an toàn. Đây không phải là một sai lầm, cân hiện đại cho thấy ngoài trọng lượng, thành phần cơ thể: lượng cơ, mỡ cơ thể, hàm lượng nước, khối lượng xương cơ bản và sự trao đổi chất siêu cơ bản. Một số phòng khám và văn phòng chế độ ăn uống có quy mô như vậy (bạn có thể tìm thấy nó tại www.odchudzanie.org.pl).
Bạn càng có nhiều cơ, cơ thể bạn càng cần nhiều calo. Cơ càng ít, sự trao đổi chất càng yếu. Đây là câu trả lời cho câu hỏi tiếp theo của bạn. Bạn không thể cắt giảm lượng calo ăn vô thời hạn, vì nó dẫn đến suy dinh dưỡng, giảm tỷ lệ trao đổi chất và khiến bạn phải ăn kiêng kiêng khem trong suốt phần đời còn lại. Với xu hướng tăng cân, bạn không nên hạn chế lượng calo tiêu thụ mà nên tăng cường vận động để chăm sóc cơ bắp.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
