Nếu bạn muốn kiểm tra lợi ích của kỹ thuật này với các lợi ích khoa học đã được chứng minh, hãy làm theo hướng dẫn của Emilio J. Gómez, giáo viên và thiền giả Yogarati. Làm thế nào để bạn xác định thiền? "Thiền là mở một dấu ngoặc trong cuộc sống hàng ngày để cảm nhận trái tim của bạn." Bạn có muốn thử nó không?
Tu luyện sự hiện diện
Thiền định đòi hỏi một vị trí cụ thể được mô tả bởi Emilio J. Gómez:
- Ngồi, hai chân bắt chéo, lưng thẳng nhưng không căng, xương chậu hơi nghiêng về phía trước, như thể anh muốn đặt bụng lên đùi.
- Cằm nhẹ nhàng thu thập, để kéo dài cổ tử cung.
- Khuôn mặt thư thái và cảm giác thư giãn đó lan tỏa khắp phần còn lại của cơ thể.
- Một tay đặt lên tay kia biểu diễn Maha Mudra (hệ thống thiền định của Phật giáo), ánh mắt ngồi trên mặt đất cách xa một mét và mí mắt hơi hé ra
Thông qua vị trí này, thiền đã bắt đầu. "Bạn bước vào vị trí thức tỉnh như thể đó là một ngôi đền", J. Gomez, người khuyên nên thiền trong một căn phòng trong sự u ám mềm mại được thắp sáng bởi một ngọn nến. "Nhiệt độ cơ thể ấm áp nhẹ nhờ lớp thiền nhẹ bao phủ nó và từ bụng, một sự rung động tinh tế nổi lên đến đỉnh điểm với âm thanh OM phát ra từ cổ họng."
Cảm giác, cảm xúc và suy nghĩ
Tại thời điểm này, như chuyên gia nói, những cảm giác dễ chịu và khó chịu xuất hiện do cuộc chiến độc nhất vô nhị bắt đầu được chiến đấu giữa cơ thể, tâm trí và ý chí. "Việc quan sát các cảm giác cơ thể, cửa ngõ vào thế giới bên trong, đã bắt đầu
Tại thời điểm này, như chuyên gia nói, những cảm giác dễ chịu và khó chịu xuất hiện do cuộc chiến độc nhất vô nhị bắt đầu được chiến đấu giữa cơ thể, tâm trí và ý chí. "Việc quan sát các cảm giác cơ thể, cửa ngõ vào thế giới bên trong, đã bắt đầu."
Sau những cảm giác vật lý, những suy nghĩ nảy sinh, mang lại những ấn tượng cuối cùng nhận được. "Ký ức về quá khứ và các dự án cho tương lai tập hợp ở chidakasha, màn hình tinh thần, ý tưởng và khái niệm đấu tranh để thu hút sự chú ý của học viên." "Đôi khi họ nhận được nó, đôi khi họ không, " ông nói.
Như J. Gómez nói, cảm xúc cũng đóng vai trò của họ trong thiền định, cố gắng khẳng định bản thân. "Một loạt các cảm xúc diễu hành qua trái tim của học viên trong một nỗ lực vô ích để nổi bật." "Đối với thiền giả có kinh nghiệm, mọi thứ đều là vấn đề quan sát, anh ta đã học được cách không tham gia vào bất cứ điều gì xuất hiện trong lĩnh vực tâm thức, ngược lại, anh ta chỉ quan sát nó, bởi vì theo cách này, anh ta tu luyện Sakshi, ý thức chứng kiến và, bằng cách mở rộng, sự hiện diện của bản thể, "ông giải thích.
"Tu luyện sự hiện diện là mục tiêu tối thượng của thực hành thiền định, và có lẽ là điều duy nhất mà, như mọi người, chúng ta có thể khao khát đạt được, giáo viên này ký.", Đơn giản là, không có tên hoặc họ. sự tồn tại, không có nghề nghiệp hay nhãn hiệu, không có quá khứ hay tương lai, ở đây và bây giờ, sự hiện diện thuần túy. "" Đây là công việc thực sự của Radja yoga, phong cách thiền định nhất của yoga, trau dồi sự hiện diện, "ông nói thêm.
Chuyến đi nội thất
Ngày qua ngày, thông qua thực hành thiền định và theo J. Gómez "một hành trình hướng đến thế giới nội tâm bắt đầu trong đó, từng khoảnh khắc, từng hơi thở, nhịp đập, sự hiện diện của thức dậy được trau dồi ý thức và vượt qua các thông số tinh thần mà con người thường sống và chết. "
"Một ngày, khi bạn ít mong đợi nhất, sự hiện diện biến mất và trở nên vắng bóng, " anh nói. "Tư thế thiền tiếp tục, nhưng không có ai để làm điều đó, những suy nghĩ đã biến mất và, với họ, những cảm xúc." "Các trận chiến cho ý thức đã kết thúc, chiến tranh đã kết thúc", ông kết luận.
Đó là lúc đó, như J. Gómez nói, khi sự chấp nhận nảy sinh như một điều gì đó tự nhiên, khi mọi thứ được quan sát từ xa. "Không khí đi vào và rời đi, trái tim đập, mọi thứ đều ổn và một số định nghĩa không thể duy trì được tư thế." Như vị đạo sư này giải thích, đó là một cảm giác trống rỗng tuyệt đối rằng "tuy nhiên, lấp đầy mọi thứ, khiến nó tràn đầy sự sung mãn". "Khi bạn đã ngừng là một ai đó, bạn hiểu bản chất thực sự đằng sau bức màn của tâm trí." "Khi mọi thứ ở trong chúng ta, cuộc xung đột kết thúc."
Lợi ích của thiền
Ngày nay ở Mỹ, bạn có thể truy cập các khóa học hoặc các buổi thiền trong trường học, bệnh viện, trong các tổ chức chính thức và thậm chí các nhà tù. Mối quan tâm khoa học trong kỹ thuật cổ xưa này bắt đầu từ những năm 60 và nhiều nghiên cứu tiếp theo cho thấy lợi ích sức khỏe của nó. Trong số đó:
- Các nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard cho thấy thiền chống lại các cơ chế liên quan đến căng thẳng và giảm mức độ lo lắng.
- Thiền cung cấp một khả năng tập trung phi thường.
- Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Wisconsin-Madison đã phát hiện ra rằng thiền có tác dụng sinh học đối với cơ thể: nó cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường cảm xúc tích cực.
- Nó cải thiện bệnh và giảm tái phát ở những người bị trầm cảm.
- Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Yale cho thấy thực tiễn này có khả năng sửa đổi việc sử dụng một số khu vực nhất định của não, cải thiện khả năng nhận thức.
- Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, thiền siêu việt làm giảm huyết áp.
- Như Đức Đạt Lai Lạt Ma đã nói, thiền định giúp chúng ta kiểm soát những cảm xúc xáo trộn.
- Thiền giúp chúng ta nhận ra chính mình và kéo dài cuộc sống của chúng ta.
Nguồn: www.DiarioSalud.net
