3 chìa khóa: ăn chế độ ăn giàu chất xơ, uống nước và tập thể dục
Thói quen đi tiêu bình thường
Đi vệ sinh được coi là bình thường từ ba lần một ngày (những người có quá cảnh nhanh chóng) đến ba lần một tuần (những người có quá cảnh chậm). Tính nhất quán và màu sắc của phân phải chính xác và không có khó khăn để sơ tán.
Khi nào chúng ta nói về táo bón?
- Táo bón là khó khăn trong việc di tản phân: làm cho phân dưới 3 lần một tuần và với độ đặc rất khô hoặc cứng.
- Nó có thể liên quan đến các vấn đề đường ruột khác nhau như viêm túi thừa, trĩ và ung thư ruột kết.
Chống táo bón thông qua chế độ ăn uống
- Điều rất quan trọng là kích thích quá trình đường ruột và đánh thức phản xạ đại tiện.
- Các loại thực phẩm tốt nhất để đạt được những hiệu ứng này là:
- Rau giàu chất thải và không đầy hơi.
- Quả có hạt.
- Sản phẩm giàu cellulose.
- Một số loại thực phẩm này là mận, mơ (đặc biệt là khô), đậu Hà Lan, đậu lăng, quả hạch, quả sung, chà là, rau bina, củ cải, cà rốt, atisô, dưa chuột, quả mâm xôi, dâu tây, cam quýt, dâu tây .
Vai trò của sản phẩm không thể thiếu
- Các sản phẩm làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt cũng rất có lợi, vì chúng làm tăng tỷ lệ chất xơ không tiêu hóa trong thực phẩm.
- Bánh mì trắng, bánh mì nướng, gạo trắng, trà, chuối, sô cô la và thực phẩm chứa nhiều đường tinh chế nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng. Cũng nên tránh đồ uống có ga và nước ngọt sủi bọt.
Uống nhiều: một chìa khóa khác
- Cần uống ít nhất một lít rưỡi nước hoặc dịch truyền, nhưng đó không phải là thuốc nhuận tràng, vì tác dụng của chúng có thể gây hại trong thời gian dài.
Vai trò của sữa chua và dầu ô liu
- Loại sữa chua Bio hoặc Kefir giúp cải thiện quá trình vận chuyển trong ruột.
- Nếu chúng được trộn với một muỗng cà phê hạt lanh thì tác dụng của nó được tăng cường.
- 3 hoặc 4 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày cũng rất quan trọng để đưa vào chế độ ăn kiêng.
Thói quen
- Bạn không bao giờ nên trì hoãn việc ghé thăm phòng tắm khi bạn cảm thấy cần thiết.
- Tốt nhất là có một thời gian định sẵn để đi vệ sinh.
- Nếu một người bị táo bón, anh ta phải ép mình ngồi trong WC mỗi ngày cùng một lúc, thư giãn, dành thời gian và cố gắng sơ tán ngay cả khi anh ta không cảm thấy như vậy và điều đó khiến anh ta phải trả giá.
- Nếu thói quen này được thông qua, sẽ đến lúc ruột sẽ đáp ứng.
