Mùa đông để lại cho bạn những kg không cần thiết để làm kỷ niệm? Bạn đang phàn nàn về việc thiếu năng lượng, tóc mất đi độ bóng và làn da của bạn kém đi nhiều điều đáng mơ ước? Để chào đón mùa xuân nhẹ nhàng hơn, đẹp hơn và khỏe mạnh hơn, hãy tuân theo một chế độ ăn uống làm sạch. Nó sẽ cải thiện sự trao đổi chất và tạo điều kiện giảm béo.
Thiếu vận động khiến bạn mất mô cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể. Và với sự giảm khối lượng cơ, tỷ lệ trao đổi chất giảm. Vì vậy, bạn cần bắt đầu vận động trở lại và làm phong phú chế độ ăn của mình bằng các sản phẩm tăng cường trao đổi chất. Mục tiêu tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần. Nên vận động với cường độ vừa phải (bơi, chạy, đạp xe) và kéo dài ít nhất 25 phút. Nhờ đó, bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ một cách hiệu quả. Bao gồm các bài tập sức mạnh trong quá trình luyện tập của bạn, tức là các bài tập cho phép bạn xây dựng cơ bắp của mình. Sự gia tăng khối lượng cơ là một quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, bởi vì mô cơ là “kẻ ăn tươi nuốt sống” tốt nhất lượng calo không cần thiết. Nếu bạn thêm một chế độ ăn uống đặc biệt giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất vào các bài tập của bạn, bạn sẽ thấy kết quả sau vài ngày. Bao gồm các sản phẩm được liệt kê trong các hộp trong thực đơn mùa xuân của bạn. Bạn nên ăn hàng ngày:
- 250 g sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt,
- 500-600 g rau,
- lên đến 300 g trái cây,
- 200-250 g cá,
- khoảng 300 g các sản phẩm từ sữa.
Khẩu phần thức ăn hàng ngày được lập theo cách này cung cấp 1200–1400 kcal và một lượng lớn chất xơ điều hòa hoạt động của ruột và ức chế cảm giác đói. Giá trị calo thấp góp phần giảm cân (khoảng 1 kg mỗi tuần). Phục vụ rau với dầu hoặc dầu ô liu (dùng 3 muỗng canh mỗi ngày), chọn những loại được sản xuất cơ học. Ăn một vài loại hạt mỗi ngày. Thưởng thức kê, nó có tác dụng tốt trong thịt và các món ngọt. Nó có thể được kết hợp với các sản phẩm sữa, trái cây, rau và thêm vào súp. Kê rất giàu vitamin B, magiê, phốt pho và silic.
Bạn có muốn tăng tốc độ trao đổi chất của bạn? Xem những gì để ăn!
Chế độ ăn uống sạch - uống càng nhiều càng tốt
Bắt đầu mỗi ngày bằng cách uống một cốc nước khoáng với một thìa cà phê giấm táo. Hỗn hợp như vậy sẽ kích thích ruột hoạt động một cách hoàn hảo. Trong vài ngày, hãy từ bỏ thịt bò, thịt lợn và thịt gia cầm để giảm bớt hệ tiêu hóa. Cố gắng uống sinh tố rau hoặc trái cây 1-2 lần một ngày. Hãy nhớ uống nước - nó là một trong những yếu tố cần thiết để làm sạch cơ thể. Trung bình, chúng ta cần 30 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn vận động mạnh, nhu cầu chất lỏng của bạn cũng tăng lên. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống chứa một lượng lớn chất xơ, việc tiêu thụ chất xơ này cũng phải kết hợp với việc cung cấp nước thường xuyên cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung một phần lượng chất lỏng bằng các loại trà trái cây, dịch truyền thảo dược và nước ép rau và trái cây mới vắt, nhưng hãy pha loãng chúng với nước.
Chế độ ăn kiêng - không uống và ăn
Khi bạn muốn làm sạch cơ thể, tránh đồ uống có chứa caffein (cà phê, trà đen, đồ uống cola, nước tăng lực). Caffeine liều cao không chỉ dẫn đến mất ngủ mà còn làm tăng lo lắng và sản xuất adrenaline. Ngoài ra, loại bỏ đường và đồ ngọt khỏi danh sách mua sắm của bạn. Chúng chỉ cung cấp lượng calo rỗng, và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói sau khi ăn chúng. Bạn cũng không nên tìm đến rượu bia để không tạo gánh nặng cho gan, khi đó khả năng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể sẽ kém đi.
Một chế độ ăn uống thanh lọc - nếu bạn muốn duy trì nó lâu hơn
Bạn đang tự hỏi liệu bạn có thể sử dụng hành động làm sạch hàng tuần lâu hơn không? Có, nhưng với một điều kiện: bạn cần bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, hãy thêm trứng và thịt (thường là thịt gia cầm nạc và thịt đỏ chỉ vài lần một tháng) vào chế độ ăn của bạn. Cũng nên nhớ về các loại đậu - chúng là một nguồn protein tuyệt vời.
Nó cải thiện sự trao đổi chất
- Vitamin B - cần thiết cho quá trình trao đổi chất thích hợp (men, cám, các loại đậu, sữa và các sản phẩm của nó, mầm, thịt, trứng).
- Axit béo omega-3 - chịu trách nhiệm duy trì mức đường thích hợp trong máu (cá biển béo, quả óc chó).
- Coenzyme Q10 - tạo điều kiện đốt cháy chất béo, giúp điều chỉnh lượng đường và trung hòa một số chất độc (cá béo, táo, quả hạch, hạt, dầu).
- Gia vị - một số (nghệ, ớt, gừng, tiêu, các loại thảo mộc đã được chứng minh) hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cải thiện sự trao đổi chất.
- Protein - xây dựng cơ bắp, là yếu tố cơ bản của các enzym và hormone. Khi chọn các sản phẩm protein, tránh các axit béo bão hòa cao (thịt lợn béo, pho mát đầu, xúc xích).
Điều này hỗ trợ làm sạch
- Nước ép cam quýt - giúp điều hòa tiêu hóa và loại bỏ các chất cặn bã.
- Ngò tây - có chứa một lượng đáng kể chất diệp lục giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố. Chất diệp lục giúp loại bỏ mùi khó chịu thường đi kèm với rối loạn trao đổi chất. Natka, giống như các loại trái cây họ cam quýt, là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, sự thiếu hụt vitamin C có liên quan đến rối loạn chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate.
- Củ cải đường - chúng rất giàu chất xơ, cực kỳ quan trọng trong việc giải độc cơ thể và điều chỉnh lượng glucose và cholesterol trong máu. Chúng chứa betaine giúp cải thiện chức năng của gan, một cơ quan chịu trách nhiệm giải độc.
- Táo - chứa chất chống oxy hóa và một lượng kali đáng kể. Chất này giúp liên kết một số kim loại độc hại, trong khi kali ngăn ngừa sự hình thành sưng tấy và giúp loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất khỏi cơ thể. Có một lượng đáng kể pectin trong táo, giúp giải độc và điều chỉnh sự cân bằng carbohydrate của cơ thể, cũng như cải thiện tiêu hóa.
