Xin chào. Tôi 17 tuổi, nặng 57 kg với chiều cao 173 cm. Vấn đề của tôi là chân của tôi, tôi muốn làm cho chúng thon gọn hơn. Tôi không biết mình nên tập những bài tập nào hoặc có nên ăn kiêng hay không. Tôi không muốn giảm cân ở ngực vì tôi hài lòng với bộ ngực của mình (75C). Tôi muốn cho tôi ví dụ về các bài tập, nhờ đó tôi có thể làm săn chắc ngực, mông, thon gọn chân và cơ bụng. Tôi đi học và tôi không ăn sáng nhiều, chỉ ăn một ít bánh rán ở trường. Sau khi trở về nhà, tôi ăn tối. Tôi không thích bánh mì kẹp và rau. Nhưng tôi uống rất nhiều sữa. Cảm ơn bạn trước cho câu trả lời của bạn.
Chào Kinga! Kích thước tuyệt vời. Nếu với chiều cao như vậy mà bạn vẫn giữ cân nặng thấp như vậy và tôi cho rằng bạn có kết quả máu tốt thì không nên thay đổi món gì trong thực đơn. Tất cả những gì bạn có thể làm là ăn nhiều rau và trái cây. Thành phần của chúng có ảnh hưởng rất tích cực đến làn da. Tốt nhất bạn nên làm thon gọn đôi chân bằng cách đi bộ từ 5 đến 10 km mỗi ngày. Nếu điều kiện của bạn cho phép, hãy chạy. Nhớ hâm nóng. Đó có thể là những động tác bật nhảy, gập người, vung tay, lắc hông. Mục đích là làm cho cơ thể bạn cảm thấy ấm hơn. Luôn căng cơ sau khi chạy hoặc đi bộ nhanh. Kéo dài khoảng 10-15 phút. Tôi không muốn giới thiệu cho bạn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, vì thực hiện chế độ ăn kiêng này trong thời gian dài là rất khó, và việc ngắt quãng có thể dẫn đến hiệu ứng yo-yo. Ngoài việc chạy bộ, hãy dành ra 3 ngày mỗi tuần cho các bài tập sức mạnh với tạ trên chân. Hãy tìm một phòng tập thể dục và yêu cầu huấn luyện viên chỉ cho bạn chính xác các bài tập như thế nào.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
