Xin chào, tôi đang ăn kiêng 1000 kCal. Tôi đã hoàn thành chế độ ăn kiêng Copenhagen và chỉ giảm được 5 kg mặc dù thực tế là tôi đã tuân thủ nó một cách triệt để, không có bất kỳ sản phẩm thay thế nào. Tôi muốn giảm cân nhiều hơn nên tôi bắt đầu chế độ ăn kiêng 1000 kCal và tôi cảm thấy rất tốt. Tôi có 2 câu hỏi: tôi có thể uống cocktail herbalife công thức 1 vào bữa sáng hoặc bữa tối theo chế độ ăn kiêng 1000 kcal không? Và câu hỏi thứ hai của tôi: làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng 1000 kcal mà không có hiệu ứng yo-yo? Cảm ơn rất nhiều về sự trợ giúp của bạn
Xin chào, Chế độ ăn kiêng 1000 kCal nên được thực hiện dưới sự kiểm soát của chuyên gia dinh dưỡng, vì đây là chế độ hạn chế calo đáng kể. Việc chuyển từ chế độ ăn kiêng giảm béo sang chế độ ăn kiêng không hạn chế calo nên mất từ một đến vài tháng, tùy thuộc vào mức độ hạn chế calo nghiêm trọng như thế nào.
Sau khi bỏ chế độ ăn kiêng, bạn không thể trở lại thói quen ăn uống trước khi ăn kiêng. Giai đoạn đầu của đợt xuất viện kéo dài từ vài đến vài ngày. Nó bắt đầu khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Đây là nơi kết thúc quá trình giảm lượng calo và khẩu phần ăn. Đang diễn ra quá trình chuẩn bị bước vào giai đoạn II. Trong giai đoạn này, hãy ăn nhiều hơn 100 calo so với trước đây.
- Sau khi giảm cân, tốt nhất nên bắt đầu bằng việc tăng cường tiêu thụ các sản phẩm là nguồn cung cấp protein lành mạnh, ví dụ như thịt nạc, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu, và sau đó
- carbohydrate phức hợp cung cấp với bánh mì đen, tấm dày, gạo nâu và gạo hoang dã, mì ống,
- và cuối cùng là chất béo được cung cấp bằng dầu ô liu hoặc các loại dầu thực vật khác.
Vì vậy, trong tuần đầu tiên, hãy thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn 1 pho mát nhẹ vào bữa sáng, hoặc 100 g thịt gà, 130 g cá nạc, 30 g đậu lăng, đậu nành, đậu gà, 1½ quả trứng, khoảng 80 g. Ngoài ra, bạn có thể tăng hàm lượng calo bằng cách tiêu thụ nhiều hạt hơn hoặc các loại hạt, ví dụ:
- Quả hạch Brazil 18 g
- quả óc chó 20 g
- hạt phỉ 18 g
- hạt dẻ cười 20 g
- hạt bí ngô 22 g
- hạt hướng dương 22 g
Trong giai đoạn cuối, chế độ ăn bao gồm các phần ăn phản ánh nhu cầu thực tế của cơ thể về năng lượng và các chất dinh dưỡng khác mà không bị thiếu hụt năng lượng. Giai đoạn cuối cùng phản ánh chế độ ăn uống có giá trị sử dụng mãi mãi. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
