Chế độ ăn cho người cao huyết áp - Ăn gì khi huyết áp quá cao

Chế độ ăn kiêng cho người cao huyết áp cho phép bạn kiểm soát huyết áp và hoạt động bình thường. Nhưng bạn phải tuân theo các quy tắc do bác sĩ đặt ra, dùng thuốc và ăn uống hợp lý. Tìm hiểu chế độ ăn kiêng áp dụng cho bệnh cao huyết áp và những thay đổi trong lối sống của bạn.

Chế độ ăn kiêng cho người cao huyết áp cho phép bạn kiểm soát huyết áp và hoạt động bình thường. Mọi người đàn ông thứ hai và mọi phụ nữ trung niên thứ ba không biết rằng họ bị tăng huyết áp động mạch, bởi vì mặc dù nguy hiểm đến tính mạng - nhưng nó không đau. Thân thịt thường là nguyên nhân gây ra rắc rối - cứ 10 người lớn thì có 6 người bị tăng huyết áp vượt quá 20% trọng lượng lý tưởng của họ. Tuy nhiên, chỉ cần giảm vài kg là đủ và áp suất sẽ giảm hoặc ổn định. Do đó, bạn nên điều chỉnh một chút chế độ ăn uống và di chuyển nhiều hơn, vì giảm 1 kg sẽ làm giảm áp lực khoảng 2-3 mmHg và giảm 10 kg - giảm 20-30 mmHg.

Nghe về chế độ ăn kiêng tăng huyết áp. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Chế độ ăn cho người cao huyết áp - các quy tắc

Trong trường hợp có vấn đề về tăng huyết áp, chúng tôi loại bỏ khỏi thực đơn tất cả những thứ góp phần làm tăng áp lực và giới thiệu các sản phẩm làm giảm áp lực. Do đó, chúng tôi giới hạn - đến một nửa số khẩu phần ăn cho đến nay - bánh mì trắng, mì ống bột mì trắng, gạo trắng, tấm hạt mịn và lòng đỏ trứng.

Tuy nhiên, chúng tôi hoàn toàn từ bỏ đồ ngọt, sữa nguyên kem và các chất bảo quản đầy đủ chất béo, thịt mỡ và thịt nguội, cá hun khói, đồ hộp, thức ăn tinh, súp bột, nước sốt làm sẵn, pho mát vàng, khoai tây chiên giòn, que mặn, đậu phộng và thức ăn nhanh. Vị trí của họ nên được thực hiện bởi các sản phẩm làm giảm huyết áp.

Cũng đọc:

• Chế độ ăn ít cholesterol cho người bị tăng huyết áp
• Chế độ ăn kiêng dành cho những người béo phì có vấn đề về tim và hệ tuần hoàn
• Chế độ ăn ít natri bảo vệ chống lại chứng xơ vữa động mạch và tăng huyết áp

Chế độ ăn cho người cao huyết áp: rau và trái cây làm giảm huyết áp

Hầu hết các loại rau kể trên đều chứa nhiều kali, giúp hạ huyết áp tâm thu khoảng 5 mmHg và huyết áp tâm trương gần 4 mmHg. Ngoài ra, nó còn đẩy nhanh quá trình bài tiết muối và nước, do đó là một cách đơn giản để giảm cân. Điều quan trọng nữa là càng nhiều kali trong chế độ ăn uống thì nguy cơ đột quỵ càng thấp. Nhưng với kali, những người bị thận phải cẩn thận. Khi đó tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​của bác sĩ. Hàm lượng kali cao nhất có trong cà chua (và các sản phẩm của nó), khoai tây, rau ăn lá, cam quýt và hạt hướng dương. Nguyên nhân gây ra huyết áp cao có thể là do thiếu hụt vitamin C. Liên tục, nó gây ra sự co bóp bền vững của các mạch máu trong thời gian dài. Bắp cải, cam quýt, quả lý chua, chokeberry và nam việt quất là một nguồn giàu vitamin này.

Tác giả: Time S.A

Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách sẽ giúp giảm huyết áp. Tận dụng JeszCoLubisz - hệ thống chế độ ăn uống sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và tận hưởng kế hoạch được lựa chọn riêng và sự chăm sóc liên tục của chuyên gia dinh dưỡng. Chăm sóc sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các biện pháp tự nhiên cho bệnh tăng huyết áp

Có muối trong thực phẩm không chỉ khi chúng ta đặt nó ở đó. Nó có đầy đủ đồ hộp và các món ăn làm sẵn. Như vậy, 25 g súp cà chua đóng hộp chứa 100 mg natri. Tương tự là trong 5 g cá trích matias, 25 g đậu Hà Lan đóng hộp, 10 g pho mát brie, 10 g xúc xích Ý hoặc ... một miếng bánh hamburger. Đây là bằng chứng về việc dễ dàng vượt quá tiêu chuẩn cho phép.

Chế độ ăn cho người cao huyết áp: ít muối hơn nhiều

Muối ăn (natri clorua) là cần thiết để duy trì sự cân bằng axit-bazơ bên trong và bên ngoài tế bào. Nhưng người Ba Lan ăn lượng muối gấp 2 đến 3 lần so với nhu cầu, và lượng muối dư thừa sẽ có hại. Tại sao? Bởi vì nó gây tiết nhiều angiotensin II - một hợp chất làm thu hẹp mạch máu nhiều nhất. Angiotensin cũng buộc thận giữ muối và nước trong máu, làm tăng huyết áp đáng kể. Do đó, lượng muối dư thừa là một trong những nguyên nhân chính gây ra cái gọi là tăng huyết áp thiết yếu (thiết yếu).

Hạn chế lượng muối ăn vào nửa thìa cà phê mỗi ngày (khoảng 5 g) cho phép bạn giảm huyết áp 10 mmHg trong vài tuần. Cũng cần biết rằng 1 g muối mỗi ngày là đủ để cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả. Ngoài ra - càng ít muối, các loại thuốc giảm áp càng hiệu quả.

Có thể dễ dàng thay thế muối bằng cách sử dụng thì là, kinh giới hoặc các loại thảo mộc khác chắc chắn sẽ làm tăng thêm hương vị cho món ăn của bạn. Nó đủ để tồn tại trong 2 tuần để thưởng thức hương vị của thức ăn với ít hoặc không có muối. Và khi chúng ta học cách sử dụng các loại thảo mộc để thay thế, chúng ta không còn cần đến nó nữa.

Người không thể tưởng tượng cuộc sống không có vị mặn có thể cứu cái gọi là. muối ăn kiêng, tức là kali clorua. Nó có vị mặn như natri clorua, nhưng nó không làm tăng áp suất vì nó không chứa natri. Nhưng hãy cẩn thận, lời khuyên này chỉ dành cho những người chưa tăng huyết áp. Nếu chúng ta đang điều trị bệnh và đang dùng thuốc (thuốc ức chế men chuyển), hãy hỏi bác sĩ xem chúng ta có thể sử dụng muối ăn kiêng không, vì lượng kali dư ​​thừa trong cơ thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim.

Chế độ ăn cho người cao huyết áp: chất béo tốt, chất béo xấu

Ở các giá trị áp suất cao hơn (thậm chí vượt quá 130/80 một chút), chúng ta nên tránh mỡ động vật (mỡ lợn, mỡ lợn, bơ), vì chúng phá hủy mạch máu và thúc đẩy xơ vữa động mạch, làm tăng áp suất đáng kể.

Thay vào đó, hãy tiếp cận với chất béo thực vật, tức là dầu và dầu ô liu. Nên sử dụng quả óc chó và dầu mè và dầu hạt cải, vì chúng chứa nhiều axit linolenic (omega-3) và linoleic (omega-6). Cả hai hợp chất đều góp phần làm giảm huyết áp và mức độ của cái gọi là cholesterol xấu LDL. Và hóa ra rất dễ lạm dụng nó.

Gan của một người khỏe mạnh tạo ra khoảng 3 g cholesterol. Để duy trì nồng độ của nó ở mức chính xác (140-200 mg / dl), chúng ta nên cung cấp khoảng 300 mg hợp chất này trong thực phẩm. Tuy nhiên, liều lượng này rất dễ vượt quá. Chỉ cần ăn lòng đỏ trứng, 100 gram các sản phẩm từ sữa béo hoặc sữa non là đủ.

Bên cạnh đó, nếu chúng ta ăn nhiều, béo và ngọt thì cái gọi là cholesterol xấu (LDL). Khi có quá nhiều chất béo - và đây là trường hợp cơ thể không thể đối phó với lượng mỡ thừa - các mảng xơ vữa động mạch hình thành. Những chất này dính một cách có hệ thống vào thành mạch máu và ngăn chặn dòng chảy của máu. Chúng ta đạt được hiệu ứng tương tự khi ăn quá nhiều axit béo bão hòa, có trong thịt mỡ, bơ hoặc kem.

Bị tăng huyết áp hãy sống bình thường, chọn sức khỏe

Không có gì xấu sẽ xảy ra nếu bạn thỉnh thoảng ăn thịt lợn, xương sườn hoặc thịt lợn tẩm bột. Tuy nhiên, hãy giữ điều độ và đúng tỷ lệ. Hãy để 3/4 đĩa của bạn là rau nấu chín và salad.

Ngoài ra uống càng nhiều càng tốt. Bạn không bị béo từ nước, trà hoặc thảo mộc. Ngược lại, uống một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân. Khi đó bạn không cảm thấy đói cấp tính nên chúng ta ăn ít hơn. Chỉ tránh đồ uống có ga. Tuy nhiên, thông thường, hãy tìm đến nước khoáng không có gas, cũng như nước ép quả lý chua đen hoặc nước ép chokeberry (chọn loại nước ép ít đường).

Người bị tăng huyết áp không nhất thiết phải bỏ rượu hoàn toàn. Nó là đủ để giới hạn mức tiêu thụ của nó. Nó có nghĩa là gì? Mỗi ngày bạn có thể uống 1-2 ly với 25-50 ml rượu vodka, 1-2 ly rượu vang hoặc 0,33-0,5 lít bia nếu không bị trừng phạt. Một số bác sĩ tim mạch thậm chí còn khẳng định rằng rượu với liều lượng nhỏ có thể có lợi cho sức khỏe vì nó làm giảm căng thẳng và có tác động tích cực đến hệ tim mạch.

Bỏ thuốc lá sẽ là điều tốt nhất cho bạn. Sau 20 phút, huyết áp và nhịp tim trở lại bình thường, sau 48 giờ, vị giác và khứu giác được cải thiện, sau 2-12 tuần tuần hoàn máu cải thiện và tăng 30%. chức năng phổi. Sau một năm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm một nửa so với người hút thuốc, sau 5 năm khả năng bị đột quỵ giống như ở người không hút thuốc, sau 15 năm chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành tương đương với người không hút thuốc.
Nếu bạn học cách xả cảm xúc và thư giãn, bạn sẽ trở thành một người hài lòng.

• Nếu bạn chưa tập thể dục trước đây, hãy tăng dần hoạt động của bạn.
• Ngay cả khi đi bộ một đoạn ngắn, vào một tầng hoặc đi bộ một trạm dừng sẽ cải thiện thể lực của bạn.
• Bệnh nhân cao huyết áp, bất kể mức độ nghiêm trọng của bệnh, được điều trị bằng các bộ môn sức bền, ví dụ như đi bộ, diễu hành, chạy không bắt buộc (đặc biệt là trượt tuyết), bơi lội và đạp xe, trượt băng hoặc chạy bộ đường dài.
• Hãy tập thể dục theo cách bạn thích - khi đó bạn sẽ dễ dàng hơn khi kiên trì và đưa ra những giải pháp hoàn hảo - tập thể dục thể thao 2-3 lần một tuần, mỗi lần 20-30 phút. Bạn không cần phải là một chuyên gia. Bạn chỉ cần di chuyển ở tất cả. Tuy nhiên, khi bạn nhận thấy hơi thở của mình trở nên nông và bạn không thể thở được do khó thở, hãy ngừng tập.

Hậu quả của sơ suất trong điều trị tăng huyết áp

Tăng huyết áp kéo dài không được điều trị:

• tăng tốc độ phát triển của xơ vữa động mạch
• làm tăng nguy cơ đau tim
• đe dọa đột quỵ
• dẫn đến suy thận
• làm hỏng thị lực

Vận động quan trọng trong tăng huyết áp

Nhiều người bị tăng huyết áp sợ hoạt động thể chất nhiều hơn vì họ nói rằng nó làm tăng huyết áp. Điều này đúng, nhưng nỗ lực có hệ thống làm cho trái tim của bạn, giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, phát triển mạnh mẽ hơn. Vận động cũng giúp mở động mạch, làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, một lưu ý là cần thiết - chúng ta bắt đầu tập thể dục chuyên sâu hơn khi áp lực được điều chỉnh tốt bằng thuốc.

Chuyển động lặp đi lặp lại có hệ thống sẽ kích hoạt hệ thống bơm cơ (bao gồm cả tim) và do đó cải thiện tuần hoàn. Khi đổ mồ hôi, chúng ta sẽ mất muối và nước trong cơ thể, và điều này giúp giảm huyết áp. Bằng cách di chuyển, chúng ta cũng giảm được số kg không cần thiết, điều này cũng có tác động tích cực đến hệ tuần hoàn. Hoạt động cũng làm tăng mức độ của cái gọi là cholesterol tốt. Và tập thể dục trong không khí trong lành có một lợi thế khác - nó làm tăng tốc độ tổng hợp vitamin D, sự thiếu hụt vitamin D cũng có thể gây ra tăng huyết áp.

• Những người cảm thấy khó kiềm chế cảm xúc của mình không phải là ác cảm với các trò chơi đồng đội, bởi vì sự cạnh tranh giữa các đội thường là một kích thích căng thẳng bổ sung. Vì vậy, chúng tôi từ bỏ bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền và quần vợt.
• Các môn học có tải trọng tĩnh lên cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ, tập thể hình, đấu vật, cũng không thể tránh khỏi. Tại sao? Nỗ lực thể chất ngắn hạn, đơn lẻ càng lớn thì áp suất càng lớn (ví dụ: ở những người tập thể hình, áp suất tâm thu lên đến 400 mmHg được quan sát thấy).

Đề xuất bài viết:

"Zdrowie" hàng tháng

Tác giả: Tư liệu báo chí

Trong hướng dẫn, bạn sẽ tìm hiểu về bệnh dịch hiện đại:

• xơ vữa động mạch
• Bệnh tiểu đường
• tăng huyết áp