ĂN KIêNG HàNG LOẠT CHO ECTOMORPH. CHẾ ĐỘ ĂN KIêNG NàO SẼ KHIẾN CáC ECTOMORPHS TĂNG CâN?

Ăn kiêng hàng loạt cho một ectomorph: quy tắc

Những người muốn tăng cân nhờ tập luyện nên ăn 3-4 bữa một ngày và kéo dài thời gian nghỉ giữa các bữa đó.

45-50 phần trăm calo trong chế độ ăn uống của ectomorph nên đến từ carbohydrate, 20-25 phần trăm từ chất béo và 30 phần trăm từ protein.

Bé cũng không nên ăn vặt giữa các bữa chính. Hành vi này buộc sinh vật biểu sinh kháng thuốc phải dự trữ chất dinh dưỡng. Những con Ectomorph nặng đến 70 kg nên lập chế độ ăn uống của chúng theo cách ăn khoảng 4.600 kcal mỗi ngày trong các bữa ăn được chia thành nhiều bữa nhỏ hơn và sẽ ăn vài giờ một lần. Ectomorphs nên tuân theo một chế độ ăn giàu protein - thậm chí 3 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Ăn kiêng hàng loạt cho một ectomorph: những gì cần tránh

Ectomorphs không nên theo một chế độ ăn ít carbohydrate, vì nó ngăn cản việc xây dựng khối lượng cơ, ngay cả với liều lượng calo cao hơn. Khuyến cáo rằng trong chế độ ăn kiêng của ectomorph, 60% giá trị năng lượng đến từ carbohydrate với cả chỉ số đường huyết thấp và cao. Bên cạnh đó, người ectomorph không nên ăn một lượng lớn các sản phẩm đã qua chế biến nhiều, vì cơ thể đang tiếp nhận năng lượng dư thừa nhưng không có vitamin và khoáng chất sẽ hạn chế sự phát triển của các khối cơ tạo thành mỡ. Ectomorphs nên tránh chất béo, vì nó cản trở sự hấp thụ chủ yếu là protein.

Chế độ ăn kiêng cho một ectomorph đào tạo - thực đơn

Một ectomorph khi tập luyện nên có thực đơn gồm ít bữa ăn hơn, nhưng đáp ứng nhu cầu calo tăng lên của anh ta.

Bữa sáng - ba quả trứng bác, bột yến mạch, phô mai tươi bán béo, trái cây và các loại hạt

bữa trưa - cá (ví dụ như cá thu), gạo lứt, trái cây và salad rau

bữa ăn trước khi tập - điều hòa cacbonat, bổ sung protein

bữa ăn sau khi tập luyện - điều hòa cacbonat, bổ sung protein

bữa tối - phô mai tươi bán béo, bột yến mạch, xúc xích chiên

trước khi đi ngủ - cá ngừ đóng hộp

Chế độ ăn kiêng hàng loạt cho ectomorphs: đào tạo tốt nhất là gì?

đào tạo sức mạnh không thường xuyên, ngắn và cường độ cao

một số lượng nhỏ các lần lặp lại trong các bộ, nhưng với tải nặng

nghỉ giữa các hiệp nên kéo dài tối đa 2 phút

thực hiện các bài tập phức tạp nhất liên quan đến nhiều cơ nhất có thể

Vấn đề tăng cân

Hai yếu tố ảnh hưởng đến sự xuất hiện của hình: nhu cầu calo và lượng calo cung cấp từ thức ăn. Những người có tốc độ trao đổi chất nhanh và cấu trúc cơ thể khác thường thường gặp vấn đề với việc tăng cân. Nhà dinh dưỡng học Jacek Bilczyński giải thích con số này có đặc điểm gì và những sản phẩm nào đáng được giới thiệu vào chế độ ăn kiêng để tăng cân của bạn.