Toi 37 tuoi. Gần đây tôi đã bắt đầu chạy bộ, và tôi đến hồ bơi và phòng tập thể dục (các bài tập về mạch và thể dục nhịp điệu). Tôi không biết làm thế nào để ăn uống hợp lý với hoạt động như vậy. Tôi chạy vào buổi sáng (6:00 giờ sáng), tập thể dục ba lần một tuần (7:00 sáng), bơi lội mỗi tuần một lần, luôn luôn vào thứ bảy, cũng vào buổi sáng. Tôi xin lời khuyên.
Xin chào Jakub!
Để xác định nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng, bạn cần được cân đo, lý tưởng nhất là nên xác định thành phần cơ thể và lượng cơ. Biết được cơ thể của bạn là bao nhiêu và nếu lượng mỡ trong cơ thể bạn không quá nhiều, bạn có thể thiết kế chế độ ăn uống của mình. Mục tiêu thể thao của bạn cũng rất quan trọng. Nếu mục tiêu chính của bạn là chạy, thì về mặt chức năng, phòng tập thể dục sẽ hỗ trợ bạn chạy (tức là không phải phát triển sức mạnh và cơ bắp, mà là tăng cường các yếu tố xây dựng khiến bạn bị gù hoặc sải chân ngắn, bạn hoạt động tay kém, v.v.), sau đó là calo giống như.
Nếu đây là lần đầu tiên của bạn, sau một thời gian dài “thao thao bất tuyệt”, bạn phải xét nghiệm máu và điện tâm đồ, có thể kiểm tra bài tập để đánh giá vùng tập. Nhưng nó phụ thuộc vào việc bạn muốn chạy marathon hay giảm cân. Như bạn thấy, nó không phải là dễ dàng. Chào mừng đến với văn phòng của tôi.
trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
