Chế độ ăn kiêng cho cô gái 17 tuổi thừa cân

Tôi 17 tuổi, cao 175 cm và nặng 30 kg. Tôi bị béo phì từ khi còn là một đứa trẻ và áp dụng rất nhiều chế độ ăn kiêng nhưng vô ích. Tôi không ăn thức ăn nhanh và tập võ mỗi tuần một lần, nhưng tôi ăn đồ ngọt. Tôi đi học nghĩa là tôi dành nhiều thời gian cho việc ngồi học. Bữa ăn của tôi khá đều đặn: bữa sáng thường là hai chiếc sandwich, bữa trưa là sandwich hoặc salad, bữa trưa thì khác (cũng chiên). Bữa tối có thể là trái cây cũng như sandwich hoặc salad tùy theo tâm trạng của tôi. Tôi cố gắng tránh những món ăn nhiều calo, nhưng tôi sống với một gia đình thích ẩm thực Ba Lan truyền thống và tôi hiếm khi nấu ăn. Tôi không biết phải làm gì nữa, làm thế nào để động viên bản thân và tôi sợ rằng cân nặng của tôi sẽ tăng lên nếu tôi không làm điều gì đó.

Tôi tự hỏi nếu bạn đã nghiên cứu cơ bản để loại trừ béo phì thứ phát. Bạn nên đến gặp bác sĩ đa khoa và nói rằng bạn đang giảm béo và bạn đang hoạt động thể chất và bạn muốn kiểm tra xem tất cả các thông số y tế của bạn có bình thường không. Điều quan trọng là bạn phải nạp glucose sau khi nạp và mức prolactin và cortisol. Nó cũng có giá trị kiểm tra hoạt động của tuyến giáp và loại trừ suy giáp. Ngoài ra, hãy xem xét kỹ tần suất bạn thực sự ăn đồ ngọt. Thông thường chúng có khối lượng nhỏ và chúng ta có thể cảm thấy rằng chúng ta không ăn nhiều, nhưng chúng chứa nhiều calo về mặt năng lượng và chứa hàm lượng đường và chất béo cao. Ngoài ra, chúng khiến chúng ta cảm thấy rất ngọt ngào. Cố gắng nói chuyện với gia đình của bạn. Cho họ biết lý do tại sao việc giảm cân lại quan trọng đối với bạn. Cũng nên nhớ rằng hoạt động thể chất (60 phút mỗi ngày) được thực hiện 6 lần một tuần chắc chắn đưa bạn đến gần mục tiêu hơn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl