Chế độ ăn kiêng của người Mỹ được phát triển bởi Tiến sĩ Johan Hempere. Cô nhanh chóng được các ngôi sao điện ảnh yêu thích vì nấu ăn đa dạng và nhanh nhẹn. Chế độ ăn kiêng của người Mỹ được khuyến khích cho những người có vấn đề về trao đổi chất và da. Nó còn được gọi là Chế độ ăn kiêng Hollywood.
Giảm số lượng calo
Chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ, còn được gọi là Chế độ ăn kiêng Hollywood, là giảm số lượng calo xuống 1200-1500. Bạn có thể thực hiện từ từ - ăn ít hơn 200 calo mỗi tuần. Sau khi đạt được trọng lượng mong muốn, bạn tăng dần giá trị calo trong bữa ăn của mình. Bạn tránh mỡ động vật, thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa và thịt. Bạn nấu, hầm và nướng các món ăn.
Cũng đọc: Pilates tính calo - bài tập thể dục hiệu quả cho người lườiCác sản phẩm bị cấm trong chế độ ăn uống của người Mỹ:
đường, đồ ngọt, muối, mỡ động vật, thịt mỡ, thịt, sữa và các sản phẩm có hàm lượng chất béo cao.
Các sản phẩm được chỉ định trong chế độ ăn kiêng của người Mỹ:
bánh mì nguyên cám, thịt nạc, sữa và cá, hành tây, mầm, cám, men.
Nhất thiết phải làmTừng bước một
- Thực đơn hàng ngày phải có cám và sữa chua tự nhiên (hỗ trợ tiêu hóa), men (giúp duy trì nồng độ glucose chính xác trong máu), rau mầm và hành tây (tăng cường và miễn dịch)
- bạn ăn các bữa nhỏ năm lần một ngày vào những thời điểm được xác định nghiêm ngặt
- pha một ly men trước khi đi ngủ - một nguồn giàu vitamin B - bạn hòa tan một muỗng cà phê men trong nước nóng và uống khi nó nguội.
- bạn uống nhiều (tối thiểu 2 lít một ngày) nước khoáng, trà thảo mộc, xanh và đỏ.
Chế độ ăn kiêng cho người làm việc quá sức
Đối với những người có quá trình trao đổi chất kém, có vấn đề về da, và cả những người bận rộn - việc chuẩn bị bữa ăn mất rất ít thời gian.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống rất đa dạng và do đó có lợi cho sức khỏe. Nó cải thiện sự trao đổi chất, điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện sự xuất hiện của da, tóc và móng tay.
Bạn không nên cảm thấy đói - các bữa ăn của bạn, mặc dù nhỏ, nhưng thường được ăn. Các món ăn đơn giản và rẻ tiền.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng
Nó yêu cầu tính toán lượng calo chính xác và tuân thủ nghiêm ngặt giờ ăn.
Đối với một số người, việc hạn chế ở mức 1.200 kcal mỗi ngày có thể khó thực hiện.
Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng của người Mỹ
- bữa sáng (150 kcal): 1/2 graham, một cốc pho mát nạc
- Bữa sáng thứ 2 (150 kcal): 2 lát mỏng bánh mì nguyên cám, 1/2 chén rau mầm, 50 g thịt thăn lợn nướng
- bữa trưa (350 kcal): một miếng thịt nướng vừa, một lát bánh mì nguyên cám, hành tây băm nhỏ trộn với 1/2 chén rau mầm
- trà chiều (100 kcal): một cốc sữa chua gầy tự nhiên với cám
- Bữa tối (150 kcal): Cải thảo, cà chua, đậu Hà Lan, salad dưa chuột, rắc cám
- trước khi đi ngủ: uống men bia
