Ngừng hút thuốc - Triệu chứng

Khi bạn bỏ thuốc lá, các triệu chứng xuất hiện, chúng tôi nói về các triệu chứng cai thuốc. Các triệu chứng chính là:

• mệt mỏi
• chóng mặt
• mất ngủ;
• đôi khi ho;
• triệu chứng tiêu hóa (táo bón, đói, mong muốn một cái gì đó ngọt ngào), khó chịu;
• Tăng cân

Tất cả các triệu chứng này giảm cường độ trong những tuần cuối cùng sau khi gián đoạn.

Hiểu hiện tượng

Khi bạn hút thuốc, cơ thể bị nhiễm độc bởi khói thuốc lá và một trong những thành phần của nó, nicotine hoạt động như một chất kích thích. Do đó, khi bỏ hút thuốc dường như mệt mỏi một phần là do hiện tượng giải độc mà sinh vật thực hiện, mặt khác là không có nicotine và do đó là sự kích thích. Kết hợp hai cơ chế này dẫn đến mệt mỏi đáng kể trong hai đến bốn tuần sau khi loại bỏ thuốc lá.

Chống mệt mỏi để bỏ thuốc lá

Có thể chống lại sự mệt mỏi xuất hiện khi bỏ hút thuốc bằng cách áp dụng một vài mẹo đơn giản.

• Thói quen đi ngủ sớm hơn bình thường.
• Đảm bảo giấc ngủ ngon hơn, bảo vệ bạn khỏi tiếng ồn và ánh sáng (sử dụng nút tai và mặt nạ ngủ nếu cần thiết).
• Tránh tiêu thụ chất kích thích vào ban đêm.
• Trong trường hợp mệt mỏi vào ban ngày, hãy kích thích tạm thời cơ thể (ăn kẹo với đường, táo, nghe nhạc năng động).
• Các hoạt động thể chất mềm, (thái cực quyền, khí công, chống thể dục dụng cụ) Cho một "mệt mỏi lành mạnh", nhưng trong mọi trường hợp không ép buộc liều.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nhấn mạnh vào trái cây, rau và thực phẩm toàn phần.
• Có thể bổ sung chế độ ăn uống của bạn với vitamin C và magiê.

Ngăn ngừa mệt mỏi bằng cách bỏ thuốc lá

Nếu bạn có ý định bỏ hút thuốc, có thể hữu ích để lường trước sự mệt mỏi mà chúng ta có thể cảm thấy.
Để làm điều này:
cẩn thận chọn thời gian của bạn để bỏ hút thuốc (lý tưởng là bạn nên cảm thấy tốt về bản thân và vững vàng, tận hưởng kỳ nghỉ);
Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, người có thể kê toa liệu pháp thay thế nicotine sẽ cho phép loại bỏ dần dần và cung cấp cho cơ thể khả năng thông qua sự giúp đỡ này mà không có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào. Có những chất thay thế dưới các hình thức khác nhau: nhai kẹo cao su, miếng dán da, thuốc viên;
cung cấp đủ thời gian ngủ, nghĩa là quan trọng hơn bình thường.