Ăn vặt liên tục vào ban đêm - làm thế nào để ngăn chặn?

Em năm nay 22 tuổi, dáng người mảnh mai, cao 174 cm và nặng 64 kg. Vấn đề của tôi là bụng quá to. Nó nhô ra khá nhiều và tôi phải kéo nó vào rất nhiều. Thật không may, tôi cũng thường xuyên ăn đồ ngọt vào ban đêm, và nếu không có gì ngọt ngào thì có gì trong tay. Ngay cả một ngụm Coca-Cola cũng sẽ giúp tôi dễ ngủ. Tôi cũng thức dậy vào ban đêm để có một miếng ăn. Tôi đã uống nhiều loại trà khác nhau để ngăn chặn sự thèm ăn của mình, nhưng không có tác dụng gì. Để làm gì?

Những triệu chứng bạn đang nói đến có thể cho thấy bạn đang có sự xáo trộn trong cách ăn uống hàng ngày. Điều này có thể là do 2 căn bệnh mà những người có kỹ năng trong lĩnh vực nghệ thuật biết đến nhiều nhất, chẳng hạn như NES (Hội chứng Ăn đêm) và / hoặc SRED (Rối loạn Ăn uống Liên quan đến Giấc ngủ). Bạn đã cung cấp quá ít thông tin để tôi viết 100% rằng bạn có vấn đề này. Nếu bạn bị các bệnh này thường xuyên trong một thời gian dài, nguy cơ mắc các rối loạn này càng cao. Tình trạng này cũng có thể xuất phát từ những sai lầm trong chế độ ăn uống trong ngày cộng với căng thẳng (stress) mà bạn không xả đúng cách hoặc theo bất kỳ cách nào.

Từ quan điểm dinh dưỡng, tôi có thể cung cấp cho bạn một giải pháp đòi hỏi nhiều cam kết và kiên trì, cộng với (có thể) một đêm mất ngủ. Đầu tiên, Cola phải biến mất khỏi nhà. Đừng mua cô ấy. Đối với đồ ngọt cũng vậy. Mua sắm lành mạnh. Chọn rau, cá, các sản phẩm ngũ cốc. Không có bán thành phẩm làm sẵn mà bạn có thể ăn nhanh. Điều thứ hai, tôi yêu cầu bạn ăn các bữa ăn 3 giờ một lần trong ngày, bắt đầu bằng bữa sáng, ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Ngũ cốc nguyên hạt nên có mặt trong mọi bữa ăn. Đồng thời uống nước giữa các bữa ăn. Đêm đầu tiên và đêm thứ hai sẽ rất khó khăn. Có lẽ mất ngủ. Điều quan trọng là không có gì ở nhà ngoại trừ những thứ tốt cho sức khỏe và cần chuẩn bị trước khi ăn. Nếu đề xuất của tôi không hiệu quả, chứng rối loạn ăn uống cần tham khảo ý kiến ​​của một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần chuyên khoa.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl