Đi bộ: lợi ích sức khỏe chính

Đi bộ là một trong những bài tập thể chất đơn giản và dễ thực hiện nhất, vì chúng không đòi hỏi kỹ thuật. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ mỗi ngày trong khoảng từ 1.000 đến 10.000 bước.

Lợi ích của việc đi bộ

Thói quen đi bộ có một danh sách rộng rãi các lợi ích sức khỏe, vì thực hành này là một đồng minh mạnh mẽ của việc giảm cân. Dưới đây là một số lợi thế chính của việc đi bộ cho sức khỏe.

Đi bộ cải thiện lưu thông

Khi cơ thể vận động, tuần hoàn lưu thông hiệu quả hơn, do đó cải thiện việc bơm máu đến tim. Ngoài ra, đi bộ ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch và các vấn đề khác liên quan đến lưu thông kém.

Đi bộ làm giảm huyết áp

Đi bộ không chỉ kích hoạt lưu thông, mà còn làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ tăng huyết áp. Đó là lý do tại sao nó là một đồng minh quan trọng của bệnh nhân bị căng thẳng hoặc có xu hướng phát triển vấn đề này. Những người bị tăng huyết áp cũng có thể được hưởng lợi rất nhiều từ bài tập này, vì nó điều chỉnh mức độ áp lực.

Đi bộ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Đi bộ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, một khía cạnh cơ bản cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Đi bộ làm giảm cholesterol

Những người có mức cholesterol LDL cao có thể có lợi rất nhiều nếu họ đi bộ thường xuyên, vì đây là một trong những bài tập được các chuyên gia khuyên dùng cho mục đích đó.

Đi bộ giúp chống trầm cảm

Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng. Thực hiện thực hành này trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể dẫn đến một sự thay đổi mạnh mẽ ở những người bị trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác như lo lắng, ví dụ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập thể dục này cho bệnh nhân bị trầm cảm.

Đi bộ giảm béo?

Ngoài việc giảm nguy cơ tim mạch và các điều kiện tâm lý, đi bộ đường dài là một cách hiệu quả để giảm cân. Điều này là do, bằng cách tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, người đi bộ đốt cháy chất béo tích lũy. Hành động đi bộ cũng tăng tốc quá trình trao đổi chất, một yếu tố khác góp phần giảm cân.

Theo các chuyên gia, nên đi bộ ít nhất ba ngày mỗi tuần, với đi bộ ít nhất 30 phút. Kết hợp lời khuyên này với chế độ ăn uống cân bằng cũng giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Quan trọng: cố gắng mặc quần áo nhẹ và giày đi bộ thích hợp. Bằng cách này, bạn sẽ giảm thiểu sự khó chịu (nóng, v.v.) và chăm sóc sức khỏe của bạn và của khớp, tránh chấn thương cho bàn chân và đầu gối.

Đi bộ: lời khuyên cho ngày này qua ngày khác

Các chuyên gia nói rằng điều quan trọng là đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Thực hành này có thể được thực hiện tại nhà hoặc trên đường phố. Đi làm bằng chân, làm nhiều hoạt động hơn mà không sử dụng phương tiện và đi bộ quanh khu phố để hiểu rõ hơn về nơi này, là một số cách đơn giản và hữu ích để đưa phương thức này vào cuộc sống hàng ngày.


Ảnh: © tuyến55 - 123RF.com