Ngủ ngon: 9 mẹo để ngủ ngon

Giấc ngủ lành mạnh - một chiếc giường thoải mái là không đủ để ngủ ngon. Toàn bộ phòng ngủ phải được bố trí hợp lý - khi đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong đó và thức dậy sảng khoái. Một giấc ngủ lành mạnh là sự đảm bảo cho sắc đẹp và sức khỏe. Dưới đây là 9 mẹo để ngủ ngon và có một giấc ngủ lành mạnh.

Mục lục:

1. Giấc ngủ lành mạnh: sàn và tường trong phòng ngủ
2. Giấc ngủ lành mạnh: nệm phù hợp
3. Giấc ngủ lành mạnh: chỉ trong im lặng
4. Giấc ngủ lành mạnh: vấn đề chăn ga gối đệm
5. Giấc ngủ lành mạnh: tách nó ra khỏi việc nghỉ ngơi sau giờ làm việc
6. Giấc ngủ lành mạnh: không khí sạch trong phòng ngủ
7. Giấc ngủ lành mạnh: chỉ trong im lặng
8. Giấc ngủ lành mạnh: không làm phòng ngủ của bạn quá nóng
9. Giấc ngủ lành mạnh: ánh sáng và màu sắc của tường trong phòng ngủ

Giấc ngủ lành mạnh - nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Điều quan trọng không chỉ là vị trí mà chúng ta ngủ, cũng như sàn nhà trong phòng ngủ được làm bằng gì, sơn tường bằng gì, có thực vật hay không, v.v. Tóm lại - một giấc ngủ lành mạnh và một phòng ngủ lành mạnh và thoải mái là một nhiệm vụ phải được tiếp cận một cách có chủ ý.

Nghe cách để có một giấc ngủ ngon và lành mạnh. Chúng tôi có 9 cách để làm điều này! Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

1. Giấc ngủ lành mạnh: sàn nhà và tường trong phòng ngủ

Sàn trong phòng ngủ phải ấm áp và dễ chịu khi chạm vào - dường như chỉ ra một tấm thảm. Nhưng không phải là một ý kiến ​​hay khi sử dụng nó trong căn phòng này. Thảm không dễ giữ sạch - nó bám bụi và bọ ve rất háo hức sống trong đó.

Do đó, trong phòng ngủ, sàn có bề mặt nhẵn sẽ tốt hơn - tấm, ván hoặc gỗ lát. Gạch men hoặc đá ốp ít được khuyến khích hơn - vì chúng lạnh và không thân thiện khi chạm vào. Tiếp xúc bằng chân trần với sàn nhà như vậy chắc chắn sẽ không cải thiện được tâm trạng của bạn vào một buổi sáng mùa đông (trừ khi hệ thống sưởi sàn đã được lắp đặt dưới gạch).

Khi chọn tấm cho phòng ngủ, bạn nên chú ý đến việc chúng có giấy chứng nhận phù hợp xác nhận rằng chúng không thải ra chất formaldehyde có hại và lớp sơn bóng dùng cho sàn gỗ được hoàn thiện không được cứng hóa học. Những loại vecni này bám rất chắc nhưng khi khô lại tiết ra các chất độc hại.

Các bức tường phòng ngủ được phủ bằng gì cũng rất quan trọng. Tốt nhất là các loại bột trét thông thường được sơn bằng sơn nước, tạo ra một lớp sơn thấm hơi nước. Đối với những người bị dị ứng, các nhà sản xuất cung cấp các loại sơn chống dị ứng đặc biệt với các chứng chỉ thích hợp. Không phủ các bức tường phòng ngủ bằng sơn dầu, vữa trát kết cấu (bụi bám trên chúng) hoặc giấy dán tường vinyl (chúng không cho phép tường thở). Đặc biệt, bạn nên tránh những hình nền có bề mặt có vân.

Hình nền giấy trơn rất thích hợp cho phòng ngủ. Tuy nhiên, cần chú ý đến chất kết dính được sử dụng để cố định chúng - chúng phải có phê duyệt xác nhận rằng chúng không gây hại.

2. Giấc ngủ lành mạnh: một tấm nệm thích hợp

Công chúa chắc hẳn phải có nhiều chăn bông để không bị làm phiền bởi hạt đậu ẩn dưới đệm. Nhưng không thực sự tốt cho sức khỏe khi ngủ trên một chiếc giường quá mềm. Các thông số của nệm mà chúng ta ngủ quan trọng hơn thiết kế của khung giường. Sẽ rất tốt nếu nó được làm theo cách thích ứng với hình dạng của cơ thể (đặc điểm này chắc chắn có ở nệm bonnell và nệm cao su). Vỏ nệm phải được giặt thường xuyên và nệm phải được hút bụi và thoáng khí.

3. Giấc ngủ lành mạnh: chỉ trong im lặng

Nếu bạn bị làm phiền bởi tiếng ồn bên ngoài hoặc, chẳng hạn như tiếng ngáy của đối tác, bạn có thể đeo nút tai. Nhưng hãy cẩn thận! Chúng chỉ có thể được sử dụng theo thời gian, vì việc sử dụng có hệ thống các loại phích cắm như vậy sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tai và tăng nhạy cảm với tiếng ồn.

4. Giấc ngủ lành mạnh: vấn đề giường chiếu

Trước đây, lông ngỗng hoặc lông vịt dường như là chất liệu hoàn hảo cho gối, mền hoặc chăn lông vũ. Ngày nay nó được thay thế thành công bằng chất dẻo chuyên dụng cao. Tại sao chúng tốt hơn so với xuống tự nhiên? Trước hết, chúng không nhạy cảm. Thứ hai, cấu tạo của sợi nhân tạo làm cho chăn ga gối đệm rất nhẹ và ấm, đồng thời có khả năng thấm khí giúp ấm vào đêm lạnh, mát vào đêm nóng.

Tuy nhiên, ưu điểm quan trọng nhất của bộ đồ giường bằng nhựa là thực tế là nó thường có thể được giặt bằng máy giặt (mà không có nguy cơ làm mất đặc tính của nó) - vì vậy nó không dễ dàng trở thành nơi cư trú của bọ ve.

Đối với những người không bị thuyết phục bởi chất dẻo, bộ đồ giường bằng len lông cừu sẽ rất phù hợp - rất ấm áp và cũng “thoáng khí”. Vào mùa hè, một chiếc chăn như vậy có thể được thay thế bằng một chiếc chăn bông hoặc len.

Điều quan trọng nữa là chọn lớp phủ phù hợp. Vỏ chăn và vỏ gối tuyệt đối nên được làm bằng sợi tự nhiên - bông hoặc vải lanh. Chất dẻo không được khuyến khích ở đây - chúng không thấm mồ hôi và nóng lên.

5. Giấc ngủ lành mạnh: tách nó ra khỏi việc nghỉ ngơi sau giờ làm việc

Máy tính hoặc các thiết bị làm việc khác không có lợi cho bầu không khí thư giãn trong phòng ngủ. Cần loại bỏ chúng khỏi căn phòng này - sự dư thừa của các thiết bị điện tử gây ra ion hóa không khí bất lợi, và bên cạnh đó, không nên có các đồ vật liên quan đến hoạt động nghề nghiệp trong khu vực thư giãn. Vì lý do tinh thần, nên tách biệt hai lĩnh vực sống này ít nhất trong phòng ngủ. Vì vậy, tốt hơn hết bạn không nên để một đống quần áo đang ủi hoặc giấy tờ ở nơi làm việc để xem xét.

6. Giấc ngủ lành mạnh: không khí sạch trong phòng ngủ

Ngoài việc bố trí nội thất phòng ngủ hợp lý thì vấn đề thông gió cũng rất đáng được quan tâm. Nhiều người có cửa sổ hiện đại, rất kín trong căn hộ của họ. Chúng bảo vệ ngôi nhà chống thất thoát nhiệt, nhưng hạn chế sự trao đổi không khí. Vì vậy, cần đảm bảo rằng phòng ngủ được thông gió thích hợp, tức là lắp đặt lỗ thông hơi ở những cửa sổ kín này. Chúng sẽ đảm bảo cung cấp không khí trong lành liên tục mà không bị thất thoát nhiệt.

Thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ luôn là một ý kiến ​​hay. Nếu phòng ngủ của người bị dị ứng, bạn có thể cố gắng lắp đặt một máy điều hòa không khí tốt trong đó, điều này không chỉ duy trì nhiệt độ mong muốn trong phòng mà còn lọc không khí. Tuy nhiên, bạn phải biết rằng máy điều hòa không khí, giống như bất kỳ thiết bị nào, cần được bảo dưỡng - đặc biệt là để nó không trở thành ổ vi khuẩn và bào tử nấm.

Nhiệm vụ đảm bảo chất lượng không khí thích hợp trong phòng ngủ có thể được giao cho một máy lọc không khí. Các thiết bị di động này được trang bị bộ lọc nhiều tầng giúp bắt các chất gây dị ứng, vi khuẩn và mùi khó chịu từ không khí. Họ có cái gọi là chế độ hoạt động im lặng, cho phép bạn cài đặt chúng trong phòng ngủ.

Một số máy tạo ẩm còn có chức năng lọc không khí - vì vậy nếu không khí trong phòng quá khô, bạn có thể mua máy tạo ẩm có chức năng lọc và ion hóa không khí. Độ ẩm lý tưởng của nó là 50-60%. Khi nó xuống thấp hơn, chúng ta sẽ thức dậy với các màng nhầy trong mũi và miệng bị khô, và da cũng bị ảnh hưởng. Mặt khác, độ ẩm cao hơn cũng sẽ không cải thiện sức khỏe của chúng ta - nấm và bào tử nấm mốc sẽ nhanh chóng phát triển trong không khí. Do đó, việc lắp đặt ẩm kế trong phòng ngủ là rất tốt.

7. Giấc ngủ lành mạnh: không nên ăn quá nhiều thực vật

Cũng cần biết rằng chúng ta không nên trồng nhiều cây trong nhà trong phòng ngủ - chúng hấp thụ carbon dioxide và tạo ra oxy - mà chỉ trồng vào ban ngày. Chúng thở giống như cách chúng ta làm vào ban đêm - vì vậy chúng sẽ không cải thiện chất lượng không khí trong phòng chút nào. Ngoài ra, nhiều cây trồng trong nhà tỏa ra tinh dầu hoặc các chất độc hại khác có thể ảnh hưởng xấu đến người bị dị ứng.

8. Giấc ngủ lành mạnh: Đừng làm phòng ngủ của bạn quá nóng

Khi quá ấm trong phòng ngủ, chúng ta đổ mồ hôi và thức dậy mệt mỏi và yếu ớt. Vì vậy, tốt nhất bạn nên giữ nhiệt độ khoảng 20-21 ° C, mặc dù có người hài lòng với 18 ° C. Trong mùa nóng, cần đặt các bộ tản nhiệt để chúng không biến phòng ngủ thành nhà kính.

Tuy nhiên, vào mùa hè, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng nội thất không bị nóng lên từ mặt trời chiếu qua cửa sổ. Rèm bên trong hoặc bên ngoài sẽ ngăn chặn điều này - nhiều nhà sản xuất cung cấp loại rèm có lớp phủ phản xạ ánh sáng và nhiệt.

Tuy nhiên, quá lạnh không đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ ngon - nhiều người gặp vấn đề với bàn chân hoặc bàn tay lạnh khó làm ấm. Những người như vậy chắc chắn sẽ không ngủ thiếp đi với đôi chân băng giá. Tuy nhiên, để họ không phải làm nóng toàn bộ bên trong phòng ngủ - họ có thể ngâm chân nước ấm trong thiết bị massage trước khi đi ngủ. Phương pháp điều trị như vậy không chỉ làm ấm chân mà còn giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể tiết kiệm cho mình bằng một bình nước nóng.

9. Giấc ngủ lành mạnh: ánh sáng và màu sắc của các bức tường trong phòng ngủ

Màu sắc của tường phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tất cả các tông màu đất làm trắng đều có tác dụng làm dịu - màu be ấm, nâu, cam (nhưng rất nhạt) và vàng. Màu xanh lam và xanh lá cây cũng như sắc hồng cũng có lợi. Màu xám, tím đậm, đen và đỏ không hoạt động tốt lắm.

Màu sau chỉ được khuyến khích cho những người bị thiếu năng lượng mãn tính vào buổi sáng. Nó có tác dụng rất kích thích, thậm chí có thể gây kích động, vì vậy những người dễ bị kích động sẽ khó ngủ giữa những bức tường đỏ ...

Ánh sáng cũng đóng một vai trò quan trọng trong phòng ngủ. Đây là căn phòng duy nhất mà bạn có thể yên tâm từ bỏ ánh sáng trên cao để chuyển sang chiếu sáng bên. Chúng ta sẽ đạt được bầu không khí thân thiện nhờ ánh sáng khuếch tán đến từ nhiều nguồn. Tốt nhất là nếu nó có quang phổ gần giống với quang phổ tự nhiên, vì vậy bóng đèn sợi đốt truyền thống sẽ tốt hơn thay vì các loại halogen phổ biến. Điều quan trọng là những người đọc sách trên giường phải có ánh sáng phù hợp cho việc này - đèn đầu giường hoặc đèn đứng.

Đề xuất bài viết:

"Zdrowie" hàng tháng