Các biện pháp tự nhiên, tại nhà cho PMS sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng PMS, thường xảy ra một tuần trước kỳ kinh dự kiến của bạn và biến mất khi bắt đầu có kinh. Xem 6 biện pháp tự nhiên tại nhà để giảm PMS.
Các biện pháp tự nhiên, tại nhà cho PMS sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng điển hình của PMS xảy ra một tuần hoặc thậm chí hai tuần trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu. Chúng chủ yếu bao gồm:
- lo lắng, khó chịu,
- khó tập trung,
- hiếu động,
- vú sưng
- đau bụng,
- đau nửa đầu,
- chóng mặt,
- các vấn đề về da,
- đầy hơi và / hoặc táo bón,
- bệnh tiêu chảy
- sưng tấy
- rối loạn giấc ngủ.
Mục lục
- Các biện pháp tự nhiên tại nhà cho PSM
- Các biện pháp tự nhiên tại nhà cho PMS - những gì cần tránh?
- Khi các biện pháp tự nhiên tại nhà cho PSM không hoạt động
Các biện pháp tự nhiên tại nhà cho PSM
-
Các loại thảo mộc
Truyền các loại thảo mộc phổ biến có sẵn có thể giúp làm giảm các triệu chứng PMS, chẳng hạn như:
- hoa bia - chống mất ngủ
- Valerian (nữ lang) và tía tô đất - có tác dụng làm dịu
- St. John's Wort - Chống trầm cảm và cải thiện tiêu hóa
- cây tầm ma, cỏ đuôi ngựa và rễ cây bồ công anh - có đặc tính lợi tiểu, vì vậy chúng làm dịu vết sưng tấy
- thì là - cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi
Làm thế nào để tạo ra một truyền thảo dược như vậy?
Chỉ cần cho 2 thìa cà phê thảo mộc khô vào ly, đổ nước nóng vào và ủ trong vài phút. Sau đó, truyền dịch nên được căng và uống nhiều lần trong ngày.
Thay vì truyền dịch, bạn cũng có thể uống các chế phẩm vitamin và khoáng chất làm sẵn có chiết xuất từ các loại thảo mộc này.
Đọc thêm: 7 loại thảo mộc mà phụ nữ yêu thích
-
cồn hoặc truyền của tu sĩ trong sạch
Tỳ bà diệp là loại thảo dược được chị em phụ nữ đặc biệt đánh giá cao vì nó có đặc tính giúp ổn định hàm lượng nội tiết tố trong máu. Niepokalanek ngăn chặn sự bài tiết prolactin từ tuyến yên, làm tăng nồng độ progesterone trong máu vào cuối chu kỳ kinh nguyệt. Người ta nhận thấy rằng quá ít hormone thứ hai có liên quan đến các triệu chứng khó chịu kèm theo PMS.
là hormone chịu trách nhiệm cho một số triệu chứng liên quan đến PMS. Immaculate Conception có thể được tiêu thụ ở cả hai dạng tiêm truyền và cồn thuốc.
Làm thế nào để chuẩn bị cồn chasteberry?
Để chuẩn bị thứ hai, bạn sẽ cần 50 g chaste và 100 ml rượu. Chai nên được đổ đầy một nửa thảo mộc, sau đó đổ rượu lên và để sang một bên trong một nơi tối trong hai tuần. Cho đến lúc đó, bạn nên lắc chai mỗi ngày. Liệu pháp có thể được bắt đầu hai tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh - bạn nên uống 10 giọt cồn thuốc mỗi ngày.
-
tắm thư giãn
Các loại thảo mộc không chỉ được dùng bằng đường uống (truyền hoặc cồn) mà còn có thể được sử dụng để chuẩn bị một bồn tắm dễ chịu, sẽ có tác dụng thư giãn, thoải mái và làm dịu cơ thể.
Làm thế nào để chuẩn bị một bồn tắm như vậy?
Cho vào bồn tắm chứa đầy nước ấm, chỉ cần thêm nước sắc đã chuẩn bị trước đó của hoa hồng, hoa bia và hoa cúc, có đặc tính thư giãn, thoải mái và khử trùng.
-
dầu massage
Xoa bóp vùng bụng dưới và lưng cũng có thể hữu ích trong việc giảm PMS, giảm đau và co thắt cơ. Các loại tinh dầu như:
- dầu phong lữ,
- dầu cây xương rồng,
- dầu hoa anh thảo.
Nếu bạn muốn sử dụng dầu cô đặc, hãy nhớ tán đều nó trong cái gọi là dầu nền, ví dụ như dầu hạnh nhân hoặc dầu ăn thông thường (2-3 giọt dầu cho mỗi muỗng canh dầu ô liu). Tinh dầu ở dạng cô đặc có thể gây kích ứng da.
Một vài giọt dầu thư giãn này cũng có thể được thêm vào bồn tắm.
-
một chế độ ăn uống giàu vitamin B và canxi
Các triệu chứng PMS cũng có thể được chống lại bằng một chế độ ăn uống hợp lý giàu vitamin B, giúp giảm co thắt cơ, cải thiện tâm trạng, điều chỉnh mức độ hormone trong máu và có tác dụng tốt đối với giấc ngủ.
Hầu hết các loại vitamin B có thể được tìm thấy trong các sản phẩm sau:
- ngũ cốc nguyên hạt
- hạt bí ngô và hướng dương
- quả hạch
- hạt đậu
- lòng đỏ trứng
- men
- gia cầm
- sữa đậu nành
- gan, đặc biệt là gia cầm
- rau bina
Đổi lại, canxi được bổ sung vào tuần trước khi hành kinh sẽ làm giảm tâm trạng thất thường. Chúng tôi tìm thấy nhiều canxi nhất trong:
- sữa chua,
- phô mai ít béo và phô mai tươi,
- mùi tây
- cây anh túc xanh
- quả hạnh
- phỉ
- đậu nành
Trong thời gian các triệu chứng tồi tệ hơn liên quan đến PMS, nó cũng đáng được đưa vào chế độ ăn uống của bạn:
- nước ép cà rốt, giúp cải thiện chức năng của gan và làm loãng máu kinh, giảm đau bụng kinh và đầy hơi,
- hạt lanh để ngăn ngừa táo bón
- mùi tây và cải xoong do tác dụng lợi tiểu.
Cũng đọc: Chế độ ăn uống để giảm bớt các triệu chứng PMS
-
hoạt động thể chất
Ngay cả khi bạn không muốn di chuyển vào thời điểm này, hãy nhớ rằng không có gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn là ở ngoài trời. Vì vậy, hãy đi dạo, chạy, khiêu vũ hoặc đạp xe. Endorphins được giải phóng dưới ảnh hưởng của tập thể dục sẽ giúp chống lại căng thẳng và cải thiện tâm trạng của mọi người.
Các cách để PMS - một công thức để tắm thư giãn
Nguồn: x-news.pl/TVN Style
Các biện pháp tự nhiên tại nhà cho PMS - những gì cần tránh?
- cà phê, trà đen và đồ uống cola vì chúng làm trầm trọng thêm PMS. Nếu bạn không thể tưởng tượng buổi sáng của mình mà không có một chút cà phê đen, hãy giới hạn nó trong một tách nhỏ và pha với cà phê hạt.
- sô cô la - vì lý do tương tự
- muối, vì nó giúp giữ nước trong cơ thể,
- hút thuốc và uống rượu,
- thiếu ngủ - nó có thể khiến bạn cảm thấy không khỏe, vì vậy hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
- những nhiệm vụ khó khăn và mệt mỏi - tốt hơn nên để chúng trong nửa đầu của chu kỳ tiếp theo.
Khi các biện pháp tự nhiên tại nhà cho PSM không hoạt động
Nếu các biện pháp tự nhiên tại nhà cho PMS không hiệu quả, bạn có thể dùng thuốc cắt cơn, giảm đau dạ dày và thuốc an thần thảo dược. Các chế phẩm magiê với vitamin B6 cũng sẽ hữu ích. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc sử dụng thuốc PMS (ngay cả những loại thuốc có sẵn mà không cần đơn thuốc) nên được tư vấn y tế trước.
Đề xuất bài viết:
Nghiên cứu về hormone sinh dục ở phụ nữ - định mức. Khi nào cần làm các xét nghiệm nội tiết tố? Bạn sẽ tìm thấy gì trong hướng dẫn?
Tác giả: tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- cà phê có làm tăng các triệu chứng PMS không?
- cho dù bạn phải từ bỏ muối
- Những nguyên tố và vitamin nào là quan trọng nhất đối với một người phụ nữ trong giai đoạn khó khăn
- thèm ăn carbohydrate đến từ đâu?
