Tôi cao 188 cm và nặng 70 kg. Tôi muốn tăng cân vì tôi rất mảnh mai. Tôi nên ăn những thực phẩm nào và nên tập những bài tập gì? Tôi đã chạy gần đây.
Trọng lượng cơ thể thấp của bạn cần được tư vấn y tế để loại trừ các bệnh có thể gây ra nó và xác định bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào (BMI = 19), tức là bạn có bị thiếu máu, ký sinh trùng, cường giáp hay không. Bước tiếp theo cần thiết để đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và xác định xem bạn có đang ăn uống đúng cách hay tạo một chương trình dinh dưỡng đặc biệt cho bạn, có tính đến thực tế là bạn vẫn đang tăng trưởng và phát triển và muốn chơi thể thao. Điều này có nghĩa là, ví dụ, một lượng lớn calo và các chất dinh dưỡng đa lượng năng lượng mà bạn nên ăn. Đối với những môn thể thao mà bạn nên thích để tăng cân, đó phải là những môn thể thao gắng sức hoặc những môn thể thao đồng đội bao gồm rèn luyện sức bền trong quá trình luyện tập của bạn, ví dụ: bóng rổ, bóng nước, bóng ném. Chạy bộ sẽ không tạo ra khối lượng cơ bắp của bạn, ngược lại, với việc tập luyện không phù hợp (ví dụ như chạy bộ quá nhanh) và chế độ ăn uống thiếu chất, bạn sẽ bị giảm cơ bắp. Hãy tin tưởng vào các chuyên gia và đặt bạn vào tay họ.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
