Nhu cầu calo được lựa chọn không chính xác để giảm cân. Đi đâu để được giúp đỡ

Tôi đã giảm cân với chế độ ăn kiêng 1200 kcal. Tôi từng nghĩ rằng chế độ ăn kiêng này là ổn, hôm nay tôi biết mình đã gây ra bao nhiêu tác hại cho bản thân. Hôm nay tôi tập thể dục nhiều hơn (thường là 45 phút đạp xe thể dục và khoảng 30 - 40 phút tập sức bền mỗi ngày). Tôi đã tính toán BMR của mình là hơn 2000 kcal mỗi ngày. Tôi sẽ sẵn lòng tuân thủ việc tiêu thụ một phần calo như vậy. Tôi có thể tăng cân không? Quá trình trao đổi chất của tôi diễn ra chậm.

Sự tàn phá cơ thể có thể xảy ra với chế độ ăn 1.200 kcal và 2.000 kcal, đặc biệt nếu bạn tập thể dục cường độ cao mỗi ngày. Đối với cơ thể, đó là một căng thẳng rất lớn, được mã hóa trong hàng tỷ phản ứng sinh hóa, sau đó có một dấu vết rõ ràng có thể thay đổi vĩnh viễn sự trao đổi chất của bạn, chẳng hạn như sẽ khiến bạn tăng cân.

Các bài tập sức mạnh hàng ngày thường dành riêng cho các chuyên gia sống bằng môn thể thao này và họ có xu hướng tập cách ngày. Cần nghỉ ngơi để không làm suy yếu hệ thống nội tiết và thần kinh và không dẫn đến mệt mỏi mãn tính, nguyên nhân gây ra chấn thương.

Trong một câu, tôi không biết liệu bạn có tăng cân từ những gì bạn đang làm hay không. Chế độ ăn kiêng khác nhau trong luyện tập sức mạnh và khác nhau trong luyện tập aerobic, và đây là nơi tính kiểu gen của bạn và tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng trong chế độ ăn uống của bạn. Tôi khuyên bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ kiểm tra thành phần cơ thể của bạn và thiết lập một chương trình dinh dưỡng cho bạn dựa trên lịch sử dinh dưỡng của bạn. Đổi lại, huấn luyện viên nên phát triển một chương trình vận động để đạt được mục tiêu, ví dụ như chạy bán marathon hoặc cải thiện cơ bắp và tỷ lệ cơ thể. Bạn phải làm điều đó một cách hợp lý, dàn trải theo thời gian, trong khi sinh hoạt bình thường.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.