Ăn uống lành mạnh - cách loại bỏ tội lỗi mùa thu và mùa đông

Mỗi năm vào mùa đông, bạn tăng mỡ trong cơ thể? Thay đổi thói quen để giảm lượng nước dư thừa vào mùa xuân. Loại bỏ một số thói quen ăn uống xấu khỏi cuộc sống của bạn và giới thiệu những thói quen mới ở vị trí của họ. Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý - từ bỏ đồ ăn vặt nhiều calo, đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và không từ bỏ các hoạt động thể chất.

Bên ngoài cửa sổ, thời tiết thúc giục bạn ở nhà, ngồi trên ghế bành với một cuốn sách hoặc trước TV. Thời kỳ ăn vặt mọi thứ trong tầm tay bạn bắt đầu. Do đó, sau mùa đông, một điều bất ngờ khó chịu lại chờ đợi bạn - bạn bước lên cân và tăng thêm kg. Bộ quần áo bạn từng mặc vào mùa thu giờ quá chật. Tại sao phải trải qua những tình huống khó xử vào mùa xuân, nếu bạn có thể đảm bảo rằng mình không tăng thêm cân vào mùa đông. Quan tâm đến việc ăn uống lành mạnh, nghĩa là ăn uống hợp lý và loại bỏ các thói quen xấu dẫn đến thừa cân, béo phì.

Cũng đọc: Máy tính lượng calo Chế độ ăn kiêng giảm béo dựa trên thực phẩm đông lạnh đốt cháy chất béo - luyện tập hiệu quả giảm mỡ trong cơ thể

Ăn ngon có nghĩa là tạm biệt những món ăn vặt nhiều calo

Bạn có bánh mì sandwich, khoai tây chiên giòn, bánh quy nào gần đó khi bạn xem TV hoặc lướt mạng không? Bạn có dành nhiều thời gian ngồi trước TV hoặc máy tính vào các buổi tối mùa đông hơn so với mùa hè không? Nếu vậy, bạn chắc chắn sẽ ăn nhiều đồ ăn nhẹ ngọt và mặn hơn trong mùa hè. Ngay cả khi bạn không nghĩ như vậy, vào mùa xuân, cân nặng của bạn sẽ cho bạn thấy bạn đã sai lầm như thế nào. Làm thế nào tôi có thể sửa chữa nó? Không mua bánh quy, khoai tây chiên, bánh quy hoặc đồ ăn nhẹ khác gian lận. Thay vào đó, hãy chọn trái cây, quả hạch, ô liu. Chúng giàu vitamin và khoáng chất hơn đồ ăn nhẹ ngọt hoặc mặn. Tuy nhiên, nếu bạn không thể từ chối họ, chỉ cần mua ít hơn. Thay vì một gói cookie lớn, hãy lấy một gói nhỏ (2-4 cookie). Bạn sẽ thỏa mãn sự thèm ăn của mình đối với một thứ gì đó ngọt ngào, và bạn sẽ không ăn hết một gói lớn. Chỉ cần nhớ đừng mua một lúc cả chục gói nhỏ xíu, bạn sẽ dễ bị cám dỗ hơn. Và nếu không có, thì không có ăn quá nhiều với lượng calo không cần thiết và rỗng.

Ăn uống lành mạnh có nghĩa là hạn chế chế độ ăn đồ ngọt

Bạn có thể đã nhận thấy rằng trong suốt mùa đông, hầu hết các công ty thực phẩm đều tung ra một loạt sản phẩm dành cho mùa đông giới hạn, chẳng hạn như sữa chua, sôcôla, quán bar và các món đặc sản mùa đông khác. Chính bao bì hoặc tên của các sản phẩm mới đều hấp dẫn để thử. Sự đa dạng khuyến khích bạn mua tất cả các món ăn mới ngay lập tức. Những người sành ăn sẽ gặp vấn đề với việc từ chối niềm vui của bản thân và kết thúc bằng việc ăn thêm một vài chiếc sữa chua hoặc một thanh sô cô la khác với hương vị bánh gừng. Nếu bạn không thể quyết định một món mới lạ cụ thể, hãy thuyết phục bạn bè và cùng nhau thử một hộp sô cô la mùa đông hoặc khoai tây chiên mới. Hoặc có thể bạn sẽ mua nhiều sản phẩm cùng nhau và mỗi bạn sẽ có thể thử tất cả các hương vị, và thay vì ăn hết sô cô la, bạn sẽ chỉ ăn một vài viên. Hiệu quả của hành động này sẽ không phải là tiêu thụ 500 kcal, nhiều như toàn bộ viên thuốc chứa, và tối đa là 200 kcal, đồng thời bạn sẽ biết được hương vị của tất cả các tin tức và bạn sẽ không phải chiến đấu với chính mình trong cửa hàng.

Ăn uống lành mạnh là khả năng từ chối những món ngon hấp dẫn của bản thân

Bạn đã bao giờ chuyển các cuộc họp với bạn bè sang các kỳ nghỉ và ngày lễ chỉ vì khi đó bạn có nhiều thời gian hơn? Chắc hẳn mỗi chúng ta đều đang bắt nhịp với các hoạt động xã hội vào mùa đông. Các cuộc họp trong quán rượu, nhà hàng hoặc quán cà phê - mọi người đều yêu thích chúng. Một nhà hàng có mùi thức ăn, hoặc một quán cà phê quyến rũ với hương thơm của cà phê trộn với bánh tươi khuyến khích ... ăn. Với một người bạn đi làm, bạn sẽ ăn tối trong nhà hàng, uống một vài cốc bia với bạn bè, và với mẹ của bạn, bạn sẽ có một chiếc bánh ở quán cà phê yêu thích của bạn vài lần và đã ăn thêm vài trăm calo. Do đó, hãy tránh các quán cà phê, nhà hàng, quán rượu và tiệm bánh pizza. Sau cùng, bạn có thể tham gia phòng tập thể dục với bạn bè - trong khi đạp xe, bạn có thể thoải mái buôn chuyện, đồng thời đốt cháy một ít calo. Ngoài ra, hãy nhớ rằng hormone hạnh phúc được tiết ra trong quá trình tập thể dục, và do đó nguy cơ mắc bệnh trầm cảm mùa đông sẽ giảm theo mỗi buổi tập thể dục. Cùng mẹ đi dạo công viên, vận động một chút sẽ luôn hữu ích. Hoạt động thể chất sẽ tăng cường cơ thể, cải thiện hiệu quả vận động và theo thời gian, nó có thể khuyến khích một sở thích phổ biến là đi bộ Bắc Âu.

Ăn uống lành mạnh có nghĩa là một chế độ ăn nhiều rau và trái cây

Chế độ ăn uống của bạn thay đổi đáng kể trong mùa đông. Sự sẵn có của rau và trái cây giảm đáng kể, đồng thời giá cao khiến họ không mua được. Tuy nhiên, tuyệt đối không được bỏ rau và trái cây. Hàm lượng vitamin và khoáng chất của chúng sẽ làm phong phú đáng kể chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm các chất phytochemical, trong số những chất khác trong cải Brussels, súp lơ, bông cải xanh hoặc củ cải có thể bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tiểu đường, các bệnh tim mạch và loãng xương. Một số loại rau như cà chua, ớt đỏ và cà rốt sẽ bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh ung thư và đục thủy tinh thể. Tuy nhiên, tất cả các loại rau và trái cây ăn trong mùa đông sẽ cải thiện khả năng miễn dịch. Và tính năng quan trọng nhất của trái cây và rau quả - một số lượng nhỏ calo. Đặt cà chua, củ cải, lá hẹ, dưa chuột tươi và dưa chuột muối vào bánh mì sandwich, thêm rau diếp, ăn salad cho bữa trưa, trái cây cho bữa trà chiều và salad cho bữa tối. Chúng làm no và giúp bạn chống lại sự thèm ăn của bạn với đồ ăn nhẹ và lớp phủ béo.

Poradnikzdrowie.pl hỗ trợ điều trị an toàn và một cuộc sống đàng hoàng của những người bị béo phì.
Bài viết này không có nội dung phân biệt, kỳ thị những người mắc bệnh béo phì.