Táo bón - thoát khỏi vấn đề xấu hổ này

Một nửa số phụ nữ và mỗi người đàn ông thứ tư phải vật lộn với sự cản trở. Tại sao táo bón lại là một vấn đề phổ biến như vậy? Làm thế nào để đối phó với nó cho mình? Thông thường bạn không cần đến gặp bác sĩ, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh hơn là đủ.

Thời gian thức ăn đi qua ruột phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như chế độ ăn uống, tuổi tác và hoạt động. Nó khác ở những người thoải mái, nó khác ở những người sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên. Nhưng táo bón chỉ được nói đến khi đi tiêu ít hơn hai lần một tuần.

Táo bón: Đó là một chặng đường dài qua ruột

Táo bón thường là do chất cặn bã đi qua đường tiêu hóa kéo dài. Việc giữ lại hàm lượng thức ăn trong ruột già làm giảm lượng nước được hấp thụ vào máu. Điều này dẫn đến thay đổi độ đặc của phân và ít đi tiêu hơn.

Các nguyên nhân phổ biến nhất là do lỗi dinh dưỡng (chế độ ăn nhiều chất béo và calo, quá ít chất lỏng, trái cây và rau, bánh mì đen, thịt nguội và quá nhiều đồ ngọt), lối sống ít vận động, một số loại thuốc (ví dụ như dùng trong chứng khó tiêu, tăng huyết áp, thuốc an thần, chế phẩm sắt ), và quá trình trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác. Ngày càng có nhiều người gặp khó khăn bởi thói quen táo bón liên quan đến việc vội vàng - không có thời gian ở nhà vệ sinh vào buổi sáng và vào buổi tối đường ruột hoạt động uể oải. Lý do của rắc rối cũng có thể là do miễn cưỡng sử dụng nhà vệ sinh bên ngoài nhà hoặc căng thẳng. Dưới ảnh hưởng của nó, luồng xung thần kinh giữa vỏ não và đường tiêu hóa bị rối loạn, và điều này làm gián đoạn hoạt động của ruột. Đi công tác, xuống giường muộn hơn hoặc thay nước cũng có thể khiến đường ruột lười biếng.

Thay đổi thói quen, thoát khỏi chứng táo bón

Thông thường, chỉ cần thay đổi một số thói quen là đủ để thoát khỏi vấn đề.

• ăn nhiều chất xơ.Nó kích thích bộ máy tiêu hóa hoạt động, hút nước khiến phân mềm ra và tăng thể tích. Bạn có thể tìm thấy nó trong các loại rau và trái cây, bánh mì nguyên cám, các loại hạt thô và ngũ cốc. Cám lúa mì là kho chất xơ, vì vậy bạn nên bổ sung nó trong chế độ ăn uống của mình (bạn có thể thêm nó vào sữa, sữa chua, bột yến mạch, mứt). Để chất xơ có tác dụng chữa bệnh, bạn cần ăn 30 g thành phần này mỗi ngày, tức là 3 muỗng canh cám lúa mì, bánh mì graham và một quả táo.

• sô cô la đen (càng đắng thì càng chứa nhiều theobromine, làm chậm hoạt động của ruột);
• thịt nướng và rán được ăn với số lượng lớn (ví dụ như đã đốt 2 xúc xích có thể gây ra các vấn đề về bài tiết); ]
• rượu với lượng lớn (lượng nhỏ rượu được cơ thể phân hủy 90%, lượng lớn gây rối loạn hoạt động của dạ dày, gây tiêu chảy hoặc táo bón).

Tốt nhất là sử dụng một trong những biện pháp điều trị táo bón tại nhà. Mận khô, sữa chua và kefirs, hoặc hạt lanh xay với nước sẽ hữu ích. Nếu các phương pháp truyền thống không đỡ và tình trạng táo bón kéo dài, có thể dùng thuốc nhuận tràng khi cần thiết.

• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán vì chúng sẽ lưu lại lâu trong đường tiêu hóa.

• Tránh các loại đậu, đồ ngọt (đặc biệt là sô cô la), nước sô đa, đường và rượu vang đỏ. Việc đại tiện thường xuyên sẽ được tạo điều kiện thuận lợi nhờ vi khuẩn có trong sữa chua, kefir và sữa chua.
• Uống ít nhất 2,5 lít mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên mang theo một chai nước khoáng và nhâm nhi cả ngày. Nước trái cây ép tươi, đặc biệt là nước ép rau củ, rất tốt.
• Di chuyển! Lối sống ít vận động khiến đường ruột lười vận động. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên, ít nhất 2-3 lần một tuần trong nửa giờ. Nếu bạn dễ bị táo bón, đặc biệt nên đi bộ mạnh (2–5 km một ngày), chạy (nửa giờ một ngày) và bơi lội.
• Tăng cường cơ bụng của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ cải thiện hoạt động của cái gọi là máy ép bụng. Các bài tập đẳng áp liên quan đến việc siết chặt cơ bắp của bạn mà không thực hiện các chuyển động đột ngột là tốt. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần tập thể dục hàng ngày, tăng dần số lần lặp lại. Ví dụ: nằm ngửa, co chân ở đầu gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào, căng cơ bụng và mông. Thở ra đếm được 6. Thực hiện tương tự ở bên phải, sau đó ở bên trái.
• Bình tĩnh. Ngừng kiểm tra bản thân liên tục và lo lắng về nó. Chọn hình thức thư giãn yêu thích của bạn. Một số được giúp đỡ bởi một cuốn sách, những người khác nhờ âm nhạc hoặc một bồn tắm thư giãn. Cố gắng phân tâm khỏi vấn đề. Đây là nguyên nhân dẫn đến táo bón cứ phải suy nghĩ. Đôi khi, liệu pháp tâm lý là cần thiết (giúp hiểu được nguyên nhân tâm lý của táo bón, quản lý căng thẳng và giảm lo lắng do bệnh gây ra).
• Dành thời gian đi thăm nhà vệ sinh. Việc nhịn đi tiêu làm mất đi phản xạ đi tiêu. Do đó, hãy đảm bảo đi vệ sinh khi cơ thể yêu cầu. Bạn cần thêm một chút thời gian và sự bình yên vào buổi sáng, ngay cả khi phải ngủ một vài phút. Một số được giúp đỡ bởi cái gọi là huấn luyện đại tiện. Ngồi trên bồn cầu vài phút mỗi ngày sau khi ăn sáng. Tuy nhiên, không nên căng cơ bụng quá lâu, vì điều này thúc đẩy bệnh trĩ.
• Hãy thử cách của bà. Uống một cốc nước đun sôi khi bụng đói, tốt nhất là với chanh (ở nhiệt độ phòng), hoặc ăn một vài quả mận ngâm qua đêm trong nước đun sôi, một chùm nho bỏ vỏ hoặc 2 quả táo. Ăn 1-2 thìa cà phê hạt lanh với nước ấm đun sôi trước bữa tối. Một số người được giúp đỡ nhờ dầu hướng dương (một muỗng canh trước bữa tối), những người khác nhờ nước dưa cải bắp (nửa ly hai lần một ngày).

Bạn nên biết rằng thuốc nhuận tràng (thuốc đạn, hỗn hợp thảo dược, các loại thuốc viên khác nhau) không chữa được táo bón mà chỉ giúp giảm các triệu chứng. Việc lạm dụng chúng dẫn đến rối loạn nước và điện giải, làm tổn thương niêm mạc ruột và làm suy giảm sự hấp thu các vitamin tan trong chất béo. Ngoài ra, nó còn gây ra nguy cơ nghiện và kết quả là làm tăng xu hướng táo bón. Tốt hơn là không nên tự ý dùng thuốc, chỉ sau khi khám và theo chỉ định của bác sĩ.

"Zdrowie" hàng tháng