Các mẫu cho trọng lượng cơ thể lý tưởng

Tôi nặng bao nhiêu là vừa? Nếu bạn thường tự hỏi mình câu hỏi này, bạn đã đến đúng nơi. Có một số cách để tính Trọng lượng Cơ thể Lý tưởng của bạn. Một số ít hơn, những người khác phức tạp hơn. Các công thức được biết đến nhiều nhất để xác định trọng lượng cơ thể chính xác là: BMI, công thức của Broc, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz và Hiệp hội Bảo hiểm Nhân thọ Hoa Kỳ.

Tôi nặng bao nhiêu là vừa? Nếu bạn thường tự hỏi mình câu hỏi này, bạn đã đến đúng nơi. Có một số cách để tính Trọng lượng Cơ thể Lý tưởng của bạn. Một số ít hơn, những người khác phức tạp hơn. Thông thường, công thức tính sẽ tính đến chiều cao và giới tính, và kết quả là cân nặng lý tưởng liên quan đến hai yếu tố này.

Các công thức nổi tiếng nhất để xác định cân nặng chính xác là: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz và Hiệp hội Bảo hiểm Nhân thọ Hoa Kỳ.

Tuy nhiên, tất cả các công thức này nên được coi là chỉ định vì chúng không tính đến thành phần cơ thể, tức là tỷ lệ giữa khối lượng cơ và khối lượng chất béo. Thông thường, những người hoạt động thể chất với khối lượng cơ cao được xếp vào nhóm thừa cân theo công thức tính toán. Do đó, công thức cân nặng lý tưởng là đáng tin cậy nhất cho những người có thân hình trung bình.

Dựa trên các công thức dưới đây, chúng tôi thu được các kết quả có sự chênh lệch nhất định, do đó chúng không phải là yếu tố duy nhất quyết định trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Một yếu tố quan trọng là hình dáng, ngoại hình cơ thể, sức khỏe và hơn hết là hàm lượng chất béo trong cơ thể, là chỉ số chính của trọng lượng cơ thể bình thường và có thể được đo bằng một phương pháp đơn giản là điện trở sinh học.

Hãy cùng xem các công thức được sử dụng để tính trọng lượng cơ thể lý tưởng.

1. Chỉ số khối cơ thể (BMI)

BMI là chỉ số được sử dụng phổ biến nhất về khối lượng cơ thể thích hợp. Nó cho thấy phạm vi của cân nặng nhẹ, cân nặng bình thường, thừa cân và béo phì. Chúng tôi tính nó theo công thức:

BMI = trọng lượng cơ thể / chiều cao 2 (kiểm tra chỉ số BMI của bạn trong máy tính)

Các phạm vi BMI như sau:

• nhẹ cân: BMI <18,5
• cân nặng chính xác: BMI 18,5-24,9
• Thừa cân mức độ 1: BMI 25-26,9
• Thừa cân mức độ 2: BMI 27-29,9
• Béo phì độ 1: BMI 30-34,9
• Béo phì độ 2: BMI 35-39,9
• béo phì độ III (gây tử vong): BMI 40-49,9
• béo phì độ IV (cực đoan) BMI> 50

Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 18,5-24,9 thì đây là mức cân nặng tốt.

2. Công thức của Broc

Trong quá trình nghiên cứu do bác sĩ người Pháp Pierre Broc thực hiện trên những người lính vào thế kỷ 19, người ta nhận thấy một mối quan hệ, theo đó trọng lượng cơ thể trung bình của các đối tượng là giá trị chiều cao tính bằng cm - 100. Hiện tại, công thức này được sửa đổi có tính đến giới tính. Người ta cho rằng công thức Broc là đáng tin cậy cho những người có chiều cao không dưới 160 cm và không quá 190 cm.

• Broca's mẫu cho phụ nữ
  trọng lượng cơ thể lý tưởng = (chiều cao - 100) x 0,85
• Broca mẫu cho nam giới
  trọng lượng cơ thể lý tưởng = (chiều cao - 100) x 0,90

3. Công thức Broca-Brugsh

Chỉ số Broca-Brugsh tương tự như công thức Broc cơ bản. Giá trị được trừ cho chiều cao để xác định cân nặng thay đổi tùy thuộc vào phạm vi chiều cao của người đó.

• Mẫu Broca-Brugsha dành cho người cao từ 155-164 cm
  trọng lượng cơ thể do = (chiều cao - 100)
• Mẫu Broca-Brugsha dành cho người cao từ 165-175 cm
  trọng lượng cơ thể do = (chiều cao - 105)
• Mẫu Broca-Brugsha dành cho người cao 176-190 cm
  trọng lượng cơ thể do = (chiều cao - 110)

4. Công thức của Bernhard

Trong công thức của Bernhard, ngoài chiều cao, chu vi vòng ngực cũng được tính đến. Không có sự phân biệt giới tính và chu vi vòng ngực của phụ nữ nên được đo ngay dưới vòng ngực.

• trọng lượng cơ thể đến hạn = chiều cao x vòng ngực / 240

5. Công thức của Potton

Công thức có thể được sử dụng cho những người cao hơn 150 cm.

• Công thức Potter dành cho phụ nữ
  trọng lượng cơ thể do = chiều cao - 100 - (chiều cao - 100) / 10
• Công thức Potter dành cho nam giới
  do trọng lượng cơ thể = chiều cao - 100 - (chiều cao - 100) / 20

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh.Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

6. Công thức Lorentz

Công thức có thể được sử dụng cho những người cao hơn 150 cm.

• Công thức Lorentz cho phụ nữ
  trọng lượng cơ thể do = chiều cao - 100 - 0,5 x (chiều cao - 150)
• Công thức Lorentz cho nam giới
  trọng lượng cơ thể do = chiều cao - 100 - 0,25 x (chiều cao - 150)

7. Mô hình Công ty Bảo hiểm Nhân thọ Hoa Kỳ

Công thức có thể được sử dụng cho những người cao hơn 150 cm.

• trọng lượng cơ thể do = 50 + 0,75 x (chiều cao - 150)

Thí dụ

Để so sánh, bảng cho thấy trọng lượng cơ thể đến hạn được tính theo công thức trên cho một phụ nữ có chiều cao 172 cm và vòng ngực dưới vòng ngực là 73 cm.

Làm thế nào để cân chính xác?

• Thời gian - bạn cần tự cân đồng thời, tốt nhất là vào buổi sáng, chỉ mặc đồ lót hoặc cởi trần, lúc đói và sau khi đại tiện. Khi đó trọng lượng cơ thể ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài nhất.
• Tần suất - tự cân nhắc mỗi tuần một lần. Việc cân nặng hàng ngày có thể gây khó chịu vì trọng lượng cơ thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào lượng nước trao đổi chất được giữ lại trong cơ thể và có thể khác nhau mỗi ngày - không phải lúc nào cũng phù hợp với mong đợi của một người giảm béo.
• Thiết bị - luôn sử dụng cùng trọng lượng. Do đó, phép đo có cùng một sai số.
• Đặt - luôn cân ở cùng một nơi. Chỉ báo trọng lượng có thể hơi khác tùy thuộc vào việc bạn đặt nó trên gạch hay trên sàn panel, vì độ cứng của nền thay đổi.
• Đo chu vi - Kiểm tra chu vi vòng eo, rốn, hông và đùi khi bạn bắt đầu giảm cân. Kiểm tra chúng sau mỗi 3-4 tuần. Đây là một chỉ số rất tốt cho thấy sự tiến bộ trong quá trình giảm cân.

Đề xuất bài viết: