Em năm nay 16 tuổi nặng 76 kg với chiều cao 166 cm. Tôi muốn giảm cân rất nhiều ... Nhưng tôi không biết phải ăn gì và với lượng nào!
Bạn có thể giảm khoảng 6 kg vào tháng 9. Mọi thứ ở trên sẽ có lợi cho bạn và hiệu ứng yo-yo sẽ dễ dàng hơn nhiều. Bắt đầu bằng cách thiết lập 5 bữa ăn thường xuyên trong ngày. Ăn món cuối cùng trước khi đi ngủ 3 giờ. Các phần ăn của bạn nên nhỏ và vừa với đĩa tráng miệng. Loại trừ tất cả đồ ngọt trong kỳ nghỉ lễ. Bạn có thể đủ khả năng để thực hiện những ngoại lệ nhỏ, chẳng hạn như ăn kem, nếu bạn tập thêm vào ngày hôm sau, chẳng hạn như đạp xe trong 50 phút mà không dừng lại. Tôi muốn rau, trái cây, cá và thịt nạc chiếm ưu thế trong chế độ ăn mùa hè của bạn. Chỉ ăn bánh mì hai lần một ngày (tối đa 3 lát mỗi ngày), và thêm ngũ cốc và mì ống nguyên cám vào bữa tối của bạn. Uống 2-3 ly nước lọc giữa các bữa ăn. Bạn nên tập thể dục ít nhất 5 lần một tuần. Hãy suy nghĩ về hình thức hoạt động thể chất nào là tốt nhất cho bạn và hãy thực hiện nó!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
