Thực đơn hàng tuần cho bà bầu

Mang thai không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Chất lượng không phải là số lượng quan trọng. Dưới đây là thực đơn hàng tuần dựa trên các nguyên tắc của kim tự tháp ăn uống lành mạnh, bao gồm các bữa ăn cân bằng chứa các chất dinh dưỡng, vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết.

Thực đơn cho bà mẹ tương lai bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc bồi bổ cơ thể bà bầu và thai nhi phát triển phù hợp. Các bữa ăn đầy đủ và sẽ cung cấp nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho mẹ và con.

Thực đơn cho bà bầu - ngày 1.

Bữa ăn sáng:
2 lát bánh mì ngũ cốc với bơ, thịt nguội, rau diếp và 1/2 quả cà chua, một cốc sữa chua tự nhiên với một thìa cám lúa mì và một thìa hạt bí ngô, một ly trà trái cây
Bữa sáng thứ hai:
chuối, một ly nước khoáng
Bữa tối:
một đĩa súp rau, một ly mì ống với nước sốt cà chua làm từ cà chua tươi trộn với húng quế và một thìa dầu ô liu, một ly trà gừng
Trà:
một ly kefir, một quả táo, một ly nước khoáng chanh
Bữa tối:
bát salad mầm đậu lăng, rau diếp, hạt hướng dương rang, cam, 2 thìa pho mát feta, vài giọt dầu ô liu

Cũng đọc:

Siêu âm thai: những câu hỏi quan trọng nhất về siêu âm thai

Ăn kiêng khi mang thai - ăn cho hai người, không ăn hai người

Chế độ ăn uống khi mang thai: không uống đồ uống có đường và có ga khi mang thai!

Thực đơn cho bà bầu - ngày thứ 2.

Bữa ăn sáng:
cháo với hạt óc chó sữa 2 phần trăm béo ngậy với mứt mâm xôi, một ly trà yếu
Bữa sáng thứ hai:
mơ, một ly sữa bơ tự nhiên
Bữa tối:
một đĩa súp súp lơ, risotto gạo lứt với ức gà luộc, bông cải xanh luộc và một thìa ngô, một ly nước ép nho đen
Trà:
một bát dứa tươi với một ít nho khô, một ly nước khoáng
Bữa tối:
2 lát bánh mì graham với bơ, lá xà lách, phô mai, vài lát dưa chuột tươi, rắc thì là, một ly trà chanh

Cà phê - bạn có thể uống khi mang thai?

Thực đơn cho bà bầu - ngày thứ 3.

Bữa ăn sáng:
cuộn spelling với bơ, thịt nguội, lá diếp xoăn và lát cà chua, trứng luộc, tách cà phê ngũ cốc
l Bữa sáng thứ hai:
cocktail: 1/2 cốc sữa chua trộn chuối, một thìa cà phê cám lúa mì và một thìa rau mùi tây, một ly trà yếu
Bữa tối:
một đĩa borscht đỏ với khoai tây, risotto với thịt bò và rau, một ly nước cam
Trà:
quả xuân đào, một ly nước khoáng
Bữa tối:
một cốc sữa chua tự nhiên với một thìa hạt hướng dương và một thìa quả óc chó, một quả đào, một ly trà hoa cúc

Thực đơn cho bà bầu - ngày thứ 4.

Bữa ăn sáng:
2 lát bánh mì trộn phô mai sandwich, thăn heo quay, salad tiêu và cà chua với ngò tây cắt nhỏ và một chút tiêu, một ly trà trái cây
Bữa sáng thứ hai:
một cốc kefir 2%, 4 quả sung khô
Bữa tối:
Súp cá Địa Trung Hải, 2 bánh mì nướng bánh mì ngũ cốc, một ly nước bưởi
Trà:
một bát thạch anh đào, trái kiwi, một ly nước khoáng
Bữa tối:
mì ống nguyên hạt với pho mát nạc, một thìa sữa chua tự nhiên, táo xay và quế, một ly trà trái cây

Thực đơn cho bà bầu - ngày thứ 5.

Bữa ăn sáng:
cháo với sữa 2%, bánh mì graham với bơ, bột cá ngừ, pho mát nạc và rau mùi tây, một ly trà hoa cúc
Bữa sáng thứ hai:
3 cái bánh quy, một chùm nho đen nhỏ, một ly nước khoáng chanh
Bữa tối:
một đĩa súp lúa mạch đen chua (không có trứng), 2 miếng thịt bò với khoai tây và salad củ cải đường luộc với rau diếp xoăn, 1/2 quả cam, một ly nước ép nhiều trái cây
Trà:
một ly bơ sữa, một ly trà yếu
Bữa tối:
một lát bánh mì lúa mạch đen với bơ, một ly pho mát nạc trộn với một thìa rau mùi tây cắt nhỏ, một chút ngải giấm và hạt tiêu, gói trong lá rau bina tươi, một ly nước ép cà chua

Thực đơn cho bà bầu - ngày thứ 6.

Bữa ăn sáng:
một cốc sữa chua tự nhiên với một thìa cám lúa mạch đen, một thìa nho khô và 3 quả mận khô, một lát bánh mì với hạt hướng dương với một thìa bơ, một lá rau diếp, một lát thịt thăn, 1/2 quả dưa chuột tươi, một ly trà xanh
Bữa sáng thứ hai:
một ít hạnh nhân, bưởi
Bữa tối:
một đĩa súp-kem đậu xanh, hỗn hợp rau: 3 muỗng canh kiều mạch nấu chín với một ly đậu gà nấu chín và cà rốt đã nấu chín băm nhỏ, 3 muỗng canh sốt cà chua trộn kem và một muỗng cà phê rau mùi tươi cắt nhỏ, 2 muỗng canh salad cần tây, một ly táo
Trà:
cocktail dâu tây từ một cốc kefir trộn với một vài quả dâu tây, dâu tây
Bữa tối:
một lát bánh mì graham với bơ và cá hồi sốt riêng, 1/2 quả cà chua và cam

Thực đơn cho bà bầu - ngày thứ 7.

Bữa ăn sáng:
2 lát bánh mì lúa mạch đen nguyên cám với bơ, lát thăn lợn nấu chín, lá rau diếp, 1/4 quả ớt đỏ, một ly nước ép nhiều loại rau
Bữa sáng thứ hai:
một cốc bơ tự nhiên, 5 quả mơ khô, một cốc nước khoáng
Bữa tối:
một đĩa súp khoai tây; bánh kếp với sữa đông nạc phủ lên trên với 2 thìa sữa chua tự nhiên, một ly trái cây theo mùa (ví dụ như dâu tây), một thìa dừa nạo, một ly trà
Trà:
cocktail kefir và 1/2 cốc nho đen, 2 cốc nước ngọt, một ly nước khoáng chanh
Bữa tối:
cuộn ngũ cốc nguyên hạt, 1/2 súp lơ nấu chín với một thìa cà phê bơ, một ly trà xanh