Đào tạo bơi lội cho người cao tuổi

Tập luyện tại bể bơi cho người cao tuổi không chỉ an toàn mà còn là một hình thức rèn luyện sức khỏe vô cùng hiệu quả. Người cao tuổi nên cố gắng giữ cho cơ thể một thể trạng tốt sẽ giúp họ phòng tránh được các bệnh của tuổi già và giảm thiểu quá trình lão hóa. Bơi trong hồ bơi là một loại hình tập thể dục lý tưởng cho hầu hết mọi người cao tuổi.

Tập thể dục trong bể bơi cho người cao tuổi là một trong những hoạt động thể chất được khuyến khích nhất đối với người cao tuổi. Các bài tập dành cho người cao tuổi tại các bể bơi thường diễn ra theo nhóm. Một số có thể miễn phí, một số có phí nhưng giá không cao, ví dụ: 12 PLN một tháng cho các lớp một lần một tuần và 25 PLN cho các lớp 2-3 lần một tuần. Nếu có hồ bơi trong khu vực của bạn, hãy tìm hiểu xem họ có các hoạt động dành cho người cao tuổi hay không và tận dụng chúng. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì nó.

Kiểm tra lợi ích của việc tập thể dục dưới nước đối với người cao tuổi, tìm hiểu về các hình thức đào tạo mà người cao tuổi có thể chọn và tìm hiểu cách tập thể dục trong hồ bơi với ví dụ đào tạo dành cho người cao niên năng động.

Mục lục:

1. Bơi cho người cao tuổi - có an toàn không?
2. Tập bơi cho người già - lợi thế
3. Tập luyện trong bể bơi cho người già - chống chỉ định
4. Cách người cao tuổi nên tập thể dục trong hồ bơi - các quy tắc cơ bản
5. Các hình thức tập bơi cho người cao tuổi
6. Huấn luyện mẫu tại bể bơi dành cho người cao tuổi

Quá trình lão hóa của cơ thể là một quá trình vật lý tự nhiên ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Ở người cao tuổi ảnh hưởng đến sự suy thoái của các hệ thống, cơ quan trong cơ thể, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Người cao niên vốn dĩ ít chịu được các bài tập aerobic và kỵ khí, và theo tuổi tác, họ bị thoái hóa hệ thần kinh, ảnh hưởng đến tốc độ và thời gian phản ứng. Người cao tuổi thường nhận thấy những dấu hiệu lão hóa đầu tiên trên ví dụ của hệ thống định vị. Hầu hết những người trên 70 tuổi giảm 10% khối lượng xương, khối lượng mỡ và mỡ kẽ tăng lên đáng kể. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến việc hạn chế khả năng vận động của các khớp và giảm sức mạnh và độ bền của cơ và khớp.

Quá trình lão hóa sẽ không bỏ qua bất kỳ ai trong chúng ta, nhưng chúng ta có ảnh hưởng đến tốc độ tiến triển của chúng và mức độ thay đổi của chúng trong cơ thể chúng ta! Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là ở những người cao tuổi mắc nhiều bệnh khác nhau, có thể ức chế quá trình lão hóa hoặc làm dịu các bệnh hiện có. Tuy nhiên, cần nhớ rằng cơ thể của người cao tuổi sẽ không phản ứng tốt với các kích thích thể chất mạnh, vì vậy hoạt động được khuyến khích cho người cao tuổi là bơi lội. Bơi lội và tập luyện trong hồ bơi là một môn thể thao hoàn toàn an toàn cho người cao tuổi và nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bơi cho người cao tuổi - có an toàn không?

Bơi lội là môn thể thao mà nguy cơ chấn thương được giảm thiểu gần như bằng không. Tại sao? Nhờ chuyển động trong môi trường nước, cơ thể chúng ta hầu như không phải chịu thêm bất kỳ tải trọng nào ngoài lực cản tự nhiên của nước. Cơ thể người có trọng lượng nước ít hơn khoảng 90% so với bề mặt. Vì lý do này, việc tập luyện trong bể bơi đặc biệt được khuyến khích cho những người cao tuổi bị béo phì độ 1 và độ 2.

Tập luyện trong bể bơi cũng giúp tăng khả năng vận động và di chuyển của các khớp xương của chúng ta, nhiều động tác hoặc tư thế trong nước cũng dễ dàng thực hiện hơn rất nhiều. Những người lớn tuổi bị hạn chế về khớp và cơ do các dạng co cứng khác nhau, tấn cơ hoặc teo cơ có thể tập luyện thành công trong nước. Nước sẽ là đồng minh của chúng, và bơi lội sẽ làm cho hệ thống chuyển động của chúng hoạt động bình thường trong quá trình luyện tập trong hồ bơi.

Trong môi trường nước, việc quá tải, căng cơ hoặc chấn thương khớp cũng khó khăn hơn nhiều. Việc bơi sải giúp mọi chuyển động trở nên dễ dàng hơn và diễn ra với ít hoạt động của cơ hơn. Tất nhiên, nước cũng là một chất đề kháng tự nhiên cho cơ thể chúng ta và với sự trợ giúp của các tư thế hoặc bài tập nhất định (ví dụ như khí tượng học dưới nước), chúng ta có thể phục hồi cơ bắp về trạng thái sung sức và kích thích hệ thần kinh hoạt động nhiều hơn. Tuy nhiên, nó vẫn diễn ra mà không có nhiều nguy cơ chấn thương.

Những người lớn tuổi nên tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện trong hồ bơi vì nước ngăn ngừa tất cả các loại té ngã, các chuyến đi hoặc các tổn thương cơ học cho cơ thể. Ngoài ra, bơi lội giúp tăng cường cơ xương và chỉ cần ở dưới nước là một loại liệu pháp cho cơ thể.

Tập bơi cho người già - lợi thế

Lợi thế của bơi lội là rất nhiều, và lợi thế của việc tập luyện trong hồ bơi càng tăng lên, đặc biệt là khi học sinh lớp 12 bắt đầu học bơi! Những lợi ích và lợi ích sức khỏe quan trọng nhất của việc bơi lội đối với người cao tuổi là:

• cải thiện sự phối hợp vận động
• tăng thể tích phổi và tăng khả năng thông khí của phổi
• tăng tốc trao đổi chất
• giảm mỡ trong cơ thể
• ngăn ngừa loãng xương
• cải thiện tuần hoàn và giảm sưng
• tăng cường vận động và vận động khớp và cơ
• điều hòa huyết áp
• cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tâm thần
• giảm thiểu nguy cơ chấn thương và thương tích
• tự xoa bóp cơ và cân bằng nước
• giảm béo và làm săn chắc da

Tập luyện trong bể bơi cho người già là một trong những giải pháp tốt nhất khi chúng ta muốn cải thiện khả năng vận động của khớp và chức năng của cơ bắp. Bơi lội hầu như không có nhược điểm, nhưng một số bệnh tật và rối loạn chức năng chúng ta mắc phải có thể loại trừ chúng ta khỏi việc tập luyện trong hồ bơi.

Tập luyện trong bể bơi cho người già - chống chỉ định

Bơi lội sẽ không được khuyến khích cho những người bị thương tích trên cơ thể và vết thương trên bề mặt. Những người cao tuổi sợ nước cũng nên cẩn thận với chúng, vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự an toàn của họ. Chống chỉ định bơi cho người cao tuổi cũng sẽ là các bệnh nhiễm trùng, bệnh phế quản mãn tính, tiểu đường, tắc khí quản, thiếu kiểm soát các hoạt động sinh lý và một số dị tật bẩm sinh của hệ vận động.

Cách người cao tuổi nên tập thể dục trong hồ bơi - các quy tắc cơ bản

Khi tập trong hồ bơi dưới sự giám sát của huấn luyện viên có chuyên môn hoặc bơi ở nơi có nhân viên cứu hộ và các dịch vụ y tế, chúng ta không phải lo lắng về sức khỏe của mình. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng bơi lội hoặc tập thể dục dưới nước trong các hoạt động có tổ chức ở bể bơi. Vì lý do này, chúng ta phải chú ý đến một số nguyên tắc quan trọng và yếu tố quyết định đến việc vận động thể chất trong nước.

1. Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào, hãy nhớ khởi động một thời gian ngắn để chuẩn bị cho xương khớp và kích thích hệ thần kinh hoạt động. Nó có thể được làm "khô" hoặc trong nước.
2. Mỗi buổi tập trong bể bơi cần bao gồm các thành phần sau: phần aerobic, phần tăng cường sức mạnh, thư giãn và thả lỏng, căng cơ tích cực.
3. Nếu chúng ta bắt đầu tập thể dục dưới nước một mình, hãy nhớ về tiến trình liên tục, tức là tăng số lần lặp lại, thời lượng tập và khối lượng tập luyện.

Các hình thức tập bơi cho người cao tuổi

Ngày nay có rất nhiều hình thức tập luyện trong bể bơi, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với người lớn tuổi. Những gì được khuyến nghị cho người cao niên bao gồm:

1. Bơi sức khỏe - bơi sức khỏe được khuyến khích cho những người muốn chữa các bệnh về hệ vận động và tâm thần thông qua nước.
2. Aqua aerobics - một môn đào tạo tập trung vào các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước.
3. Hydrorobic - một loại hình đào tạo tương tự như thể dục nhịp điệu dưới nước.
4. Đi bộ dưới nước - được đặc trưng bởi tốc độ luyện tập thay đổi và bao gồm đi bộ trong nước với tốc độ nhất định và ở những vị trí cố định.
5. Aqua yoga - yoga dưới nước, sử dụng thêm các thiết bị có sẵn tại hồ bơi.
6. Aqua aerobics cao cấp - thể dục nhịp điệu được chuẩn bị đặc biệt cho người cao niên.

Bài tập luyện tốt dưới nước cần có các bài về thăng bằng và tư thế ổn định, bài định hình hệ tuần hoàn và hô hấp, bài định hình sức bền của các nhóm cơ riêng lẻ, bài với cường độ cố gắng thay đổi, bài về thư giãn và thả lỏng.

Ngoài ra, huấn luyện dưới nước có thể được đặc trưng bởi các bài tập với việc sử dụng các phụ kiện cụ thể. Việc đào tạo như vậy có thể được chia thành:

• hỗ trợ, nghĩa là, có nhiều chuyển động đối với mặt nước
• chống lại, tức là các chuyển động về phía đáy của hồ bơi
• giảm bớt, tức là chuyển động dọc theo bề mặt nước cùng với lực cản.

Huấn luyện mẫu tại bể bơi dành cho người cao tuổi

Huấn luyện mẫu trong bể bơi dành cho người cao tuổi bao gồm các bài tập aerobic và sức bền. Nó có thể được thực hiện bởi những người không bị bất kỳ rối loạn vận động nghiêm trọng nào. Khóa đào tạo dành cho những người cao tuổi muốn nâng cao hiệu quả và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp.

Thực hiện huấn luyện mẫu trong nước hai đến ba lần trong một buổi huấn luyện. Hãy nhớ khởi động một thời gian ngắn trước khi tập thể dục (thậm chí có thể là chuyển động chậm dưới nước hoặc bơi nhẹ) và thư giãn ngay sau khi tập thể dục.

Đề xuất bài viết: