Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm tiểu đường, ung thư và bệnh tâm thần. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể gây giảm ham muốn tình dục, các vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung, cũng như cáu kỉnh và căng thẳng. Kiểm tra những tác động khác của việc thiếu ngủ.
Tác hại của việc thiếu ngủ không chỉ là đôi mắt đỏ ngầu, quầng thâm dưới mắt và cảm giác mệt mỏi.
Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh, bao gồm:
- béo phì
- Bệnh tiểu đường
- Phiền muộn
- ngay cả khối u
Trong khi đó, cứ mỗi giây Pole lại than phiền về việc thiếu ngủ.
Tuy nhiên, bạn cần ngủ bao nhiêu để ngủ đủ giấc?
Các nhà khoa học Mỹ đã xác định thời gian ngủ lý tưởng cho các nhóm tuổi khác nhau. Họ cho rằng người lớn từ 18 đến 64 tuổi không nên ngủ quá 9 tiếng.
Tuy nhiên, đối với những người trên 65 tuổi, một giấc ngủ kéo dài 7 giờ là lành mạnh nhất. Trẻ em cần ngủ nhất.
Theo các nhà nghiên cứu từ Hoa Kỳ, trẻ em từ 6 đến 9 tuổi cần ngủ tới 11 giờ mỗi ngày, và thanh thiếu niên - từ 8 đến 10 giờ.
Mất ngủ kinh niên - kéo dài hơn một tháng - cần được điều trị. Nếu không, nó có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh.
Mục lục:
- Ảnh hưởng của thiếu ngủ - thừa cân và béo phì
- 10 điều răn của một giấc ngủ ngon - hãy xem nó!
- Ảnh hưởng của thiếu ngủ - bệnh tiểu đường
- Ảnh hưởng của thiếu ngủ - bệnh tim
- Mất ngủ và ung thư
- Ảnh hưởng của thiếu ngủ - trầm cảm
- Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ - giảm ham muốn tình dục
Ảnh hưởng của thiếu ngủ - thừa cân và béo phì
Thiếu ngủ có nguy cơ tăng cân, điều này đã được khoa học chứng minh. Các nhà nghiên cứu từ trường đại học ở thành phố Uppsala (Thụy Điển) lập luận trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa, và do đó - làm chậm quá trình đốt cháy calo, và tiếp tục thừa cân béo phì.
14 người tham gia thí nghiệm của các nhà khoa học, họ được chia thành 3 nhóm. Một người hoàn toàn không ngủ, người kia giảm giấc ngủ, và người thứ ba ngủ say. Nó phát hiện ra rằng ngay cả một đêm không ngủ cũng làm chậm quá trình trao đổi chất từ 5 đến 20 phần trăm .¹
Thiếu ngủ có thể dẫn đến thừa cân và béo phì cũng vì một lý do khác - tăng cảm giác thèm ăn thức ăn có hàm lượng calo cao, xu hướng ăn nhiều khẩu phần hơn.
Các nhà nghiên cứu từ Mayo Clinic đã đưa ra kết luận như vậy sau khi thực hiện một thí nghiệm trên 17 nam và nữ thanh niên khỏe mạnh. Một số người trong số họ ngủ bình thường, số còn lại bị giảm 1/3 giấc ngủ.
Nó phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn nhóm đối chứng tiêu thụ thêm trung bình 549 calo mỗi ngày.
Giấc ngủ ngắn hơn góp phần làm giảm mức độ leptin - một loại hormone được sản xuất trong mô mỡ làm giảm cảm giác thèm ăn và cũng làm tăng mức độ ghrelin, chất kích thích sự thèm ăn.
10 điều răn của một giấc ngủ ngon - hãy xem nó!
Ảnh hưởng của thiếu ngủ - bệnh tiểu đường
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Chicago cho biết, thiếu ngủ có thể góp phần làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường loại 2.
40 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã tham gia bài kiểm tra kéo dài 6 ngày của họ, kết quả đã được công bố trên tạp chí "Diabetes Care".
Nó chỉ ra rằng bệnh nhân tiểu đường bị rối loạn giấc ngủ có 23 phần trăm. mức đường huyết cao hơn vào buổi sáng và 48 phần trăm. mức insulin cao hơn.
Điều này có nghĩa là bệnh nhân có khả năng kháng insulin lớn hơn (theo các nhà nghiên cứu, lên tới 82%), và do đó - họ khó kiểm soát bệnh hơn.
Kháng insulin do thiếu ngủ cũng có thể xảy ra ở những người khỏe mạnh, và điều này có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.
Ảnh hưởng của thiếu ngủ - bệnh tim
Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến nhiều bệnh tim, bao gồm tăng huyết áp.
Nghiên cứu xác nhận luận điểm này được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Trường Y Harvard, kéo dài 3 năm và bao gồm 784 người đàn ông trên 65 tuổi, những người không phải vật lộn với huyết áp quá cao khi bắt đầu nghiên cứu.
Trong quá trình thử nghiệm, các nhà nghiên cứu tập trung vào giấc ngủ sâu, bởi vì trong giai đoạn ngủ này, huyết áp giảm, nhịp hô hấp và nhịp tim giảm, và cơ thể xây dựng lại năng lượng dự trữ.
Hóa ra là những quý ông có giấc ngủ sâu ngắn nhất là hơn 80%. dễ bị cao huyết áp hơn những người ngủ sâu trong thời gian dài.
Cần biết rằng tăng huyết áp có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ.
Mất ngủ và ung thư
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư ruột kết. Các nhà khoa học Mỹ đã đưa ra kết luận như vậy, như bạn có thể đọc trên tạp chí "Cancer".
Họ đã phân tích kết quả nội soi ở 1.240 người và chất lượng giấc ngủ của họ. 338 người trong số họ được chẩn đoán ung thư đại trực tràng. Hóa ra những bệnh nhân này ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.
Các nhà nghiên cứu đã tính toán rằng nguy cơ phát triển bệnh ung thư này ở những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm là 50% ², tương đương với người thân cấp một mắc bệnh.
Các nhà nghiên cứu cho rằng ngủ không đủ giấc cũng là một yếu tố nguy cơ dẫn đến sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt, theo các nhà nghiên cứu trong "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention".
Nghiên cứu của họ liên quan đến 2.102 người đàn ông, 1.347 người trong số họ bị rối loạn giấc ngủ hoặc hoàn toàn không ngủ. Sau 5 năm, 135 người trong số họ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt (bao gồm 26 dạng hung hãn) .²
Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú và ung thư buồng trứng.
Sự phát triển của chúng có thể do sự thiếu hụt melatonim (một loại hormone được tạo ra trong khi ngủ), có liên quan đến sự rối loạn sản xuất estrogen, có thể dẫn đến sự hình thành của các bệnh ung thư này.
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ - giảm ham muốn tình dục
Một người đàn ông buồn ngủ có ít testosterone hơn - các nhà khoa học từ Đại học Chicago lập luận trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. cho ham muốn tình dục của bạn.
Họ đã nghiên cứu 10 sinh viên khỏe mạnh với độ tuổi trung bình là 24, họ ngủ 10 giờ trong 3 đêm và chỉ 5 giờ trong 8 đêm tiếp theo.
Hóa ra sau một tuần không ngủ đủ giấc, học sinh có 10-15 phần trăm. mức testosterone thấp hơn so với khi họ ngủ lâu hơn.
Cần biết rằng testosterone không chỉ chịu trách nhiệm cho ham muốn tình dục mà còn cho sự gia tăng khối lượng cơ và sức mạnh, mật độ mô xương và khả năng tập trung.
Ảnh hưởng của thiếu ngủ - trầm cảm
Thiếu ngủ có thể gây đau đầu, khó chịu, mất tập trung và các vấn đề về trí nhớ.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania, Viện Công nghệ Massachusetts và Đại học Tufts đã chỉ ra rằng thiếu ngủ góp phần làm tăng nồng độ adenosine trong não, đây là nguồn gốc thực sự của nhiều chứng suy giảm nhận thức, chẳng hạn như các vấn đề về tập trung hoặc trí nhớ.
Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến rối loạn tâm thần - loạn thần kinh, lo lắng và trầm cảm.
Tuy nhiên, như Mark Mahowald, giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ khu vực Minnesota ở hạt Hennepin (Mỹ) chỉ ra, đối với những người bị mất ngủ và trầm cảm, thường rất khó phân biệt điều nào đến trước .³
Thiếu ngủ có thể làm tâm trạng xấu đi và ngược lại - rối loạn tâm trạng có thể dẫn đến rối loạn chất lượng và số lượng giấc ngủ - chuyên gia cho biết thêm.
Nguồn:
- Allen N., Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân - nghiên cứu, Reuters Health, , truy cập trực tuyến
- Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu mối liên hệ giữa giấc ngủ và ung thư, Trung tâm Điều trị Ung thư của Mỹ
- Mann D., Bạn đang Chán nản - hay Buồn ngủ? WebMd, , truy cập trực tuyến
- Có đúng là thiếu ngủ có thể gây ra huyết áp cao? , truy cập trực tuyến
- Theo nghiên cứu, giấc ngủ kém làm tăng mức insulin của bệnh nhân tiểu đường , truy cập trực tuyến
Đọc thêm bài viết của tác giả này
