Sau 40, nguy cơ mắc bệnh thiếu máu cơ tim tăng lên. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh, hút thuốc lá và ngủ ít, cuối cùng trái tim của bạn có thể không nghe lời bạn. Xem những gì trái tim của bạn cần để duy trì sức khỏe trong nhiều năm tới
Dữ liệu cho thấy ngày nay phụ nữ mắc bệnh tim thường xuyên như nam giới, nhưng muộn hơn (khoảng 10 năm) và hơi khác một chút. Tuy nhiên, các bệnh về tim và hệ tuần hoàn lại có nguy cơ gây tử vong ở phụ nữ (54%) hơn nam giới (39%). Về tỷ lệ tử vong ở phụ nữ, họ đứng đầu. Và chúng giết chết phụ nữ nhiều gấp đôi so với ung thư! Đây có lẽ là những lý lẽ đủ để bắt đầu chăm sóc trái tim ...?
Các bệnh tim mạch không chỉ ảnh hưởng đến phụ nữ sau mãn kinh, mặc dù trong thời kỳ này, việc tiết estrogen, tức là hormone sinh dục nữ có tác dụng bảo vệ tim (làm giãn và đàn hồi mạch máu, kiểm soát cholesterol xấu) giảm. Nhưng quá trình này bắt đầu dần dần từ năm 40 tuổi. Khi đó, nồng độ chất béo trong cơ thể, bao gồm cả cholesterol xấu, tăng lên, thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch, đồng thời làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh thiếu máu cơ tim và đau tim.
Thay đổi lối sống của bạn sẽ cải thiện tình trạng tim của bạn
Thực tế là ngày càng trẻ hơn trong chúng ta phàn nàn về các vấn đề tim mạch cũng liên quan đến nhu cầu cao của phụ nữ trong thế giới hiện đại. Cố gắng hoàn thành mọi nghĩa vụ nhưng do không có thời gian nên ăn không ngon, ngủ không đủ giấc, hút thuốc lá, nghiện rượu, uống thuốc ngày càng nhiều. Với lối sống này, tác dụng bảo vệ của estrogen có thể không đủ.
Các bệnh tim mạch phát triển một cách bí mật theo năm tháng. Bạn có thể theo dõi chúng bằng các xét nghiệm - huyết áp, cholesterol và chất béo trung tính, glucose. Để tránh chúng, hãy chăm sóc trái tim của bạn từ tuổi trẻ. Đây là những gì phục vụ anh ta:
Tập thể dục tốt cho tim mạch
Nhờ đó, tim trở nên khỏe hơn, bơm máu hiệu quả hơn vào các mạch và ít mệt mỏi hơn. Tốt hơn là nó điều chỉnh thành phần lipid (tỷ lệ cholesterol xấu trên cholesterol tốt và nồng độ cholesterol toàn phần), điều chỉnh mức đường huyết, làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi và giảm huyết áp. Tốt nhất là một nỗ lực lâu dài với cường độ trung bình (ví dụ: đi bộ, đạp xe), được thực hiện một cách có hệ thống - mỗi ngày trong 15 phút hoặc 3 hoặc 4 lần một tuần trong ít nhất 30 phút.
Bạn nên thay đổi thói quen của mình: leo cầu thang thường xuyên hơn, đi bộ hoặc đi xe đạp.
Chế độ ăn uống tốt cho tim mạch
Không có chỗ cho các sản phẩm động vật béo giàu cholesterol. Ăn uống như người dân Địa Trung Hải - họ có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp nhất châu Âu. Ăn cá biển và dầu ô liu (chúng chứa axit béo omega-3 có giá trị tốt cho tim mạch), rau và trái cây tươi, ngũ cốc, thịt và các loại đậu (chúng giàu chất xơ làm giảm cholesterol).
Nghiền quả óc chó và quả phỉ, hạnh nhân, hạt vừng, hạt hướng dương (chúng chứa các chất có lợi cho tim mạch, bao gồm vitamin E, axit folic, kali, magiê, canxi, selen, axit omega-3, chất xơ, sterol thực vật), chà là (một nguồn salicylat tự nhiên hoạt động giống như aspirin).
Thêm tỏi vào bữa ăn của bạn (nó giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa đông máu). Dùng thảo mộc thay cho muối (làm tăng huyết áp). Bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày một lần - các polyphenol trong nó có tác dụng chống xơ vữa động mạch. Thực đơn như vậy giúp bạn giảm cân. Điều này rất quan trọng vì mỗi kg tăng thêm buộc tim phải làm việc nhiều hơn và béo bụng là một nguy cơ cho sức khỏe.
Ngủ ngon và thư thái cho tim
Trái tim cần được nghỉ ngơi. Bỏ qua nhu cầu này làm rối loạn hệ thống miễn dịch và thậm chí có thể gây tử vong cho sức khỏe. Các nhà khoa học ở Mỹ đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng có nồng độ chất tăng cao là dấu hiệu của tình trạng viêm trong cơ thể.
Các nhà nghiên cứu chú ý đến CRP, tức là protein pha cấp tính - mức độ tăng cao của nó có thể cho thấy, trong số những người khác, tăng nguy cơ đau tim. Do đó, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ trưa - nghiên cứu cho thấy chúng giúp ngăn ngừa bệnh tim. Hãy dành thời gian để thư giãn mỗi ngày và đừng bỏ kỳ nghỉ, vì nồng độ hormone căng thẳng (adrenaline và noradrenaline) tăng liên tục sẽ dẫn đến tăng cholesterol và huyết áp, đồng thời làm tăng đông máu.
"Zdrowie" hàng tháng
Cũng đọc: Chế độ ăn uống cho tim: Màu sắc tốt nhất cho trái tim của bạn! Các triệu chứng của suy tim. Suy tim được chẩn đoán như thế nào? Bệnh tim: Chẩn đoán cơ bản. Khám tim mạch làm gì ... Rối loạn nhịp tim: nguyên nhân và triệu chứng
