Một trong những phương pháp đơn giản nhất để tránh ợ nóng, đầy bụng và đầy hơi là ăn chậm.
Ăn uống bình tĩnh và không căng thẳng
- Dành thời gian để ăn uống yên tĩnh và không căng thẳng.
- Niềm vui mãnh liệt hơn khi bạn ăn chậm.
- Ăn chậm sẽ cho phép bạn nếm thức ăn với nhiều khoái cảm hơn và với số lượng ít hơn bằng cách làm no cơ thể.
Bạn nên nhai bao lâu?
- Thời gian nhai đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa.
- Ấn tượng bão hòa đến não sau khoảng 15 đến 20 phút.
- Ăn quá nhanh không khiến dạ dày đủ thời gian để tự thỏa mãn và dẫn đến ăn nhiều hơn để thỏa mãn nó.
- Vị giác gửi thông điệp đến não sau đó gửi đến dạ dày và ruột.
- Khi bạn ăn nhanh, nhai rất nhanh, các tín hiệu được truyền đến não kém. Do đó, nó gửi chúng xấu đến hệ thống tiêu hóa, do đó làm thay đổi sự phát triển tốt của tiêu hóa có thể gây đau dạ dày, sưng, ợ nóng ...
Ăn thức ăn
Ăn thức ăn từng cái một cho phép bạn thưởng thức chúng một cách lặng lẽ.10 phút nữa cho mỗi bữa ăn
Dành thêm 10 phút cho mỗi bữa ănLời khuyên khác
Ăn 3 lần một ngày
- Có một bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn tối tốt.
- Ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi chiều để giảm khối lượng của hai bữa ăn chính.
Hydrat tốt
- Uống ít nhất 1 đến 1, 5 lít chất lỏng mỗi ngày.
- Uống ít vào đầu và trong bữa ăn, để không làm loãng dịch tiết tiêu hóa.
- Thích nước tự nhiên.
