Mặc dù trí nhớ suy yếu theo tuổi tác nhưng chúng ta không hoàn toàn cam chịu quên. Bạn có thể rèn luyện trí nhớ giống như cơ thể của mình - không phải bằng những thiết bị phức tạp mà bằng những hoạt động đơn giản hàng ngày.
Mục lục
- Nỗ lực thể chất
- Các lớp yêu cầu độ chính xác
- Vượt ra ngoài kế hoạch
- Kĩ năng mới
- Phần mở đầu
- Kỹ thuật ghi nhớ
- Thiền
Bạn quên chìa khóa ở đâu, bạn không nhớ tên chồng của con gái bạn thân nhất của bạn, bạn trở về nhà mà không có bất kỳ việc vặt cơ bản nào - trừ khi bạn viết mọi thứ ra giấy từ trước. Việc bạn quên là do tuổi tác, mệt mỏi, thừa thông tin cần được đồng hóa.
Âm thanh quen thuộc? Đó không chỉ là vấn đề của bạn. Khi chúng ta già đi, trí nhớ của chúng ta bắt đầu suy giảm, điều này bị ảnh hưởng bởi cả mệt mỏi, căng thẳng và các quá trình thoái hóa thần kinh tự nhiên. Tuy nhiên, nó có thể được tăng cường bằng cách luyện tập trí óc giống như cơ bắp trong phòng tập thể dục - mà không cần sử dụng thiết bị chuyên dụng hoặc thực phẩm bổ sung đắt tiền. Tìm hiểu những cách tốt nhất.
Nỗ lực thể chất
Nó không chỉ cung cấp oxy cho não mà còn buộc nó hoạt động trong quá trình phối hợp vận động. Tốt nhất là các môn thể thao và trò chơi đòi hỏi cơ thể phản ứng nhanh với các tình huống thay đổi, chẳng hạn như chơi bóng bàn, quần vợt, bóng chuyền, bóng ném, trượt patin, khiêu vũ hoặc thậm chí là đi xe đạp. Khi đó, não bộ phải hoạt động nhanh hơn, dự đoán quỹ đạo quả bóng, lực tác động hoặc sự không đồng đều trên đường có thể dẫn đến lật người.
Các lớp yêu cầu độ chính xác
Các chuyển động tay nhỏ, cực kỳ chính xác cũng buộc não phải hoạt động: bạn nên tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự phối hợp các chuyển động như chế tạo đồ trang sức, làm mô hình, móc và thậm chí là sắp xếp các câu đố nhỏ. Những người thường xuyên làm điều này ít bị rối loạn trí nhớ, điều này đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu.
Vượt ra ngoài kế hoạch
Thói quen làm suy yếu trí nhớ, vì vậy bạn nên tránh. Những cách nhỏ sẽ hữu ích: thay đổi cách bạn đi bộ đến cửa hàng, di chuyển chuột sang phía bên kia của bàn phím, ghi chú điều gì đó bằng tay khác với tay bạn đang gõ, cố gắng đọc văn bản từ một tờ báo nằm lộn ngược, v.v. Có nhiều cách, và tất cả đều là về việc không làm đi làm lại cùng một điều.
Đề xuất bài viết:
Làm thế nào để bộ não ghi lại những ký ức trong khi bạn ngủ? Một nghiên cứu hấp dẫnKĩ năng mới
Học tập cải thiện đáng kể trí nhớ, nhưng bạn không cần phải quay lại trường học hoặc đại học. Bất cứ điều gì buộc tâm trí phải vận động đều có ảnh hưởng tốt đến cách hoạt động của nó. Một trong những phương pháp tốt nhất là học một ngôn ngữ mới, ngay cả khi bạn tự học, và bạn có thể học, ví dụ, bằng cách xem các bộ phim tiếng nước ngoài có phụ đề tiếng Ba Lan.
Không phải không có lý do mà du lịch giáo dục: kích thích và ấn tượng mà chúng ta nhận được, địa điểm mới, phong tục tập quán, con người - tất cả những điều này được lưu trữ trong trí nhớ của chúng ta.
Phần mở đầu
Nếu bạn cần viết mọi thứ ra giấy, hãy tiếp tục làm điều đó - nhưng hãy cố gắng ghi nhớ nó và sử dụng ghi chú của bạn càng ít càng tốt. Khi bạn lái xe đi làm, hãy cố gắng nhớ đường và nhớ lại nó. Ghi nhớ lời bài hát yêu thích của bạn, giải câu đố, chơi trò chơi logic và cờ vua.
Kỹ thuật ghi nhớ
Cái gọi là kỹ thuật ghi nhớ, hoặc kỹ thuật ghi nhớ, cho phép bạn nhớ thông tin quan trọng nhanh hơn, chẳng hạn như ngày tháng và số PIN. Họ nhất quán trong việc tạo ra cái gọi là từ viết tắt, tức là viết tắt từ các chữ cái đầu tiên của các từ khác mà chúng ta muốn nhớ, về cách sắp xếp các chuỗi liên kết, các bài đồng dao, v.v.
Thiền
Nó không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn có tác động tích cực đến trí nhớ - nó làm giảm mức độ hormone căng thẳng (cortisol) trong máu, lượng hormone dư thừa gây tổn hại cho các trung tâm chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập trong não. Tốt nhất là thiền trong thời gian ngắn (10 phút) nhưng mỗi ngày.
Đề xuất bài viết:
Bộ não của người chơi máy tính thì khác. Trò chơi máy tính ảnh hưởng đến não như thế nào?Văn bản dựa trên một bài báo của Joanna Anczura từ tạp chí Zdrowie
