Cách dễ dàng để ngủ ngáy

Ngáy có vẻ vô tội vạ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi liên tục, cảm giác thiếu ngủ ngay cả sau một vài giờ ngủ hoặc chợp mắt trong ngày. Mặc dù chúng ta thường nói đùa về chứng ngủ ngáy nhưng chúng ta cũng không nên xem nhẹ căn bệnh này, đặc biệt là trường hợp ngưng thở kèm theo gây nguy hại cho sức khỏe. Làm thế nào để chống lại nó? Dưới đây là những cách đơn giản để ngủ ngáy.

Ngáy lốp nhiều đến 45 phần trăm. Người Ba Lan, nhưng ít người cố gắng tìm cách ngáy và thoát khỏi chứng ngáy. Trong hầu hết các trường hợp, ngáy ngủ không gây nguy hiểm cho sức khỏe trừ khi nó đi kèm với việc ngừng thở, được gọi là ngưng thở. Nếu tiếng ngáy tăng dần và sau đó là một khoảng lặng kéo dài, đỉnh điểm là đột ngột ngáy, đó là chứng ngưng thở. Những khoảng thời gian ngưng thở có thể kéo dài một phút và lặp lại vài chục lần trong đêm, khiến não, tim, thận và gan không được cung cấp đủ oxy. Kết quả là bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ. Hơn nữa, ngưng thở dẫn đến rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, phì đại tâm thất phải và nhồi máu cơ tim. Nếu bạn lo lắng về đối tác của mình, hãy đưa họ đến gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng, người sẽ kiểm tra tình trạng của đường hô hấp và yêu cầu chụp cắt lớp vi tính nếu cần thiết.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Cách ngủ ngáy: thay đổi lối sống của bạn

J Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng ngủ ngáy là do lối sống không phù hợp. Trước khi quyết định đi khám, chúng ta nên thay đổi một số thói quen xấu có thể gây ra các bệnh liên quan đến rối loạn giấc ngủ.

• Thay đổi tư thế ngủ nếu bạn ngủ nằm ngửa. Đặt nằm ngửa khiến tình trạng ngủ ngáy trở nên trầm trọng hơn. Điều này là do lưỡi dốc về phía sau, mở miệng và thu hẹp ống mũi họng và eo họng. Để chống ngáy ngủ hiệu quả, hãy nằm nghiêng. Một tấm nệm chất lượng tốt sẽ đảm bảo rằng việc ngủ ở bất kỳ tư thế nào khác sẽ không làm ảnh hưởng đến hiệu quả của những người còn lại.
• Chữa lành nhiễm trùng. Nếu tình trạng ngủ ngáy xảy ra không thường xuyên và phổ biến nhất khi cơ thể bạn dễ bị cảm lạnh thì có thể do tắc nghẽn đường thở. Sổ mũi, viêm xoang hoặc amidan phì đại không được điều trị buộc bạn phải thở bằng miệng, gây ra những tiếng ồn khó chịu.
• Chọn gối phù hợp. Nó sẽ làm giảm ngáy và giúp chống lại các rối loạn giấc ngủ. Việc lựa chọn gối có tầm quan trọng hàng đầu vì sự hỗ trợ chính xác của đầu, cổ và cột sống ảnh hưởng phần lớn đến sự tái tạo của cơ thể và sự nghỉ ngơi lành mạnh. Ngủ với một chiếc gối phẳng dưới đầu - với tư thế nằm cao, đường thở sẽ thu hẹp. Sự lựa chọn tốt nhất là một chiếc gối giải phẫu thích ứng với hình dạng của đầu.
• Từ bỏ chất kích thích. Chất nicotin trong thuốc lá khiến nước bọt đọng lại trong khí quản và thanh quản, gây kích ứng cổ họng và gây sưng tấy niêm mạc. Điều này làm cho không khí đi ra khỏi phổi khó khăn hơn nhiều. Hai giờ trước khi đi ngủ, bạn cũng nên bỏ rượu, thứ khiến các cơ ở cổ họng và lưỡi bị nhão. Thuốc ngủ và thuốc an thần có tác dụng tương tự.
• Ăn kiêng nếu bạn bị thừa cân. Những người bị béo phì ngáy nhiều hơn và to hơn, vì vậy cần chú ý đến những gì chúng ta ăn và tập thể dục một cách có hệ thống. Tập thể dục sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, đồng thời cải thiện độ săn chắc của cơ bắp. Ngoài ra, cổ thon gọn sẽ không gây áp lực lên đường thở.
• Chuẩn bị phòng ngủ. Nhiệt độ và độ ẩm không khí thích hợp khi ngủ sẽ giúp chúng ta nghỉ ngơi hiệu quả hơn. Nhiệt độ lý tưởng là 18-21 độ C và độ ẩm lý tưởng trong khoảng 40-60 phần trăm. Phòng ngủ thường xuyên được thông gió sẽ giúp màng nhầy không bị khô, đây thường là nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy.
• Sử dụng một chế phẩm hỗ trợ thở. Trên thị trường có bán các loại thuốc đặc trị không kê đơn có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ. Cung cấp hiệu thuốc, trong số những người khác thuốc xịt họng và lá dính vào vòm họng.

Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng. Ngáy có thể do polyp trong mũi, amidan phát triển quá mức hoặc vẹo vách ngăn mũi. Các bác sĩ chuyên khoa sau đó thường khuyên bạn nên phẫu thuật.