Tôi đang cố gắng giảm cân, nhưng vô ích: bắt đầu từ đâu?

Trong hơn một năm qua, tôi đã tăng khoảng 7 kg. Tôi đã cố gắng thay đổi nó trong một tháng, nhưng tôi không thể làm được vì tôi có thể chịu được chế độ ăn kiêng trong 2 ngày, sau đó lại bắt đầu ăn một thứ gì đó béo như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên giòn, v.v., sau đó tôi rất cảm thấy rất khó chịu và thường bắt mình phải nôn. Tôi nên làm gì để giảm cân? Tôi muốn nói thêm rằng tôi đã chạy hai lần một tuần trong 2 tháng.

Ý nghĩ đầu tiên nảy ra trong đầu tôi là 2 ngày này chứa quá ít calo so với nhu cầu của cơ thể. Để biết bạn cần bao nhiêu calo, hãy nhân cân nặng của bạn với chiều cao và 1,5. Giá trị này là một hệ số hoạt động cho những người tham gia hoạt động thể chất vừa phải vài lần một tuần. Sau khi tính toán, bạn sẽ nhận được lượng năng lượng cơ thể cần. Sau đó, một nửa số đó nên được chi cho rau, ngũ cốc, trái cây. Chỉ nên thêm chất béo vào 2 trong 5 bữa ăn mỗi ngày. Bạn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ protein trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể tìm thấy mẫu chế độ ăn kiêng ít calo trên trang web sklepnikzdrowie.pl Tôi không thể cung cấp thêm cho bạn lời khuyên vì bạn chưa viết gì về chế độ ăn uống, sở thích và kích thước của mình. Tôi đề nghị thực hiện các xét nghiệm máu cơ bản như: công thức máu, đường, TSH, FT3, FT4, cortisol, creatinin, acid uric, ALT, AST để kiểm tra sức khỏe của mình kỹ hơn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại