Các vấn đề về giấc ngủ ở phụ nữ có thai: cách giải quyết

Hầu hết phụ nữ đều gặp vấn đề về giấc ngủ khi mang thai. Khó đi vào giấc ngủ do bụng to, đau lưng, bồn chồn và chuột rút ở bắp chân. Ngoài ra, bạn thường thức dậy vào ban đêm và phải đi vệ sinh. Làm thế nào để chống lại chứng mất ngủ khi mang thai?

Các vấn đề về giấc ngủ trong thai kỳ: lối sống năng động

Nếu quá trình mang thai của bạn diễn ra tốt đẹp và bạn cảm thấy khỏe mạnh, đừng từ bỏ công việc, gặp gỡ bạn bè, các bài tập hàng ngày phù hợp với sự phát triển của thai kỳ và mọi thứ mang lại cho bạn niềm vui (đi xem phim hoặc rạp hát, mua sắm với bạn bè). Tất nhiên, tất cả trong lý do. Hãy chậm lại một chút, nhưng đừng từ bỏ những gì bạn thích. Sau một ngày hoạt động, cơ thể bạn đương nhiên sẽ cần được nghỉ ngơi và ngủ.

Tìm hiểu về những cách đã được chứng minh để đối phó với các vấn đề về giấc ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ trong thai kỳ: đi bộ lâu

Không khí trong lành là một phương thuốc tuyệt vời cho chứng mất ngủ. Nếu thời tiết và sức khỏe của bạn cho phép, hãy ở ngoài trời càng nhiều càng tốt. Chương trình tối thiểu là thông gió phòng ngủ trước khi đi ngủ và đi bộ hàng ngày vào buổi tối, nhờ đó bạn sẽ được cung cấp oxy và thư giãn. Cung cấp cho bạn sự đồng hành của một người thân yêu - bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Đi bộ một cách bình tĩnh, không quá nhanh, với tốc độ được đo lường. Điều quan trọng là bạn không thúc đẩy bản thân vượt qua. Khi bạn quá mệt mỏi, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.

Các vấn đề về giấc ngủ trong thai kỳ: giường phù hợp

Nệm trong phòng ngủ của bạn không nên quá mềm, tốt nhất là những chiếc nệm cao su có đệm làm bằng lò xo túi - chúng không bị biến dạng theo thời gian và nâng đỡ cột sống theo hình chữ S. Điều quan trọng là chăn bạn ngủ không quá dày. Điều này là do quá trình trao đổi chất của phụ nữ tăng lên khi mang thai, khiến bạn thường xuyên bị nóng và ngột ngạt. Vào mùa hè, một chiếc chăn mỏng là đủ để đắp. Một vài chiếc gối cũng rất hữu ích - bạn có thể đặt chúng dưới bụng, lưng, đầu gối cong và tìm tư thế thoải mái nhất cho mình. Cũng đáng mua một chiếc bút chơi gối đặc biệt, được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai.

Các vấn đề về giấc ngủ trong thai kỳ: một tư thế thoải mái

Tốt nhất bạn nên nằm nghiêng sang bên trái, co chân phải ở đầu gối và kéo lên dưới bụng (có thể kê một chiếc gối hoặc một tấm chăn cuộn bên dưới). Bạn cũng có thể đặt một cái hang dưới bụng hoặc đặt nó giữa hai đùi. Điều quan trọng nhất là chọn vị trí thuận tiện nhất cho bạn. Không thể tránh khỏi việc nằm ngửa khi ngủ. Tử cung gây áp lực lên các mạch ở bên phải cột sống khiến máu khó lưu thông và hô hấp khiến huyết áp giảm và em bé bị thiếu oxy.

Các vấn đề về giấc ngủ trong thai kỳ: một chế độ ăn uống dễ tiêu hóa

Buổi tối tốt hơn là không nên ăn các món béo và khó tiêu hóa. Nó không có nghĩa là bạn phải đi ngủ khi đói. Ăn một chút gì đó nhẹ nhàng, một số trái cây (chuối sẽ là tốt nhất vì nó có magiê cần thiết cho giấc ngủ ngon), salad rau, sữa chua hoặc cơm với rau. Hai giờ trước khi đi ngủ, tốt nhất bạn không nên ăn gì nữa. Đừng uống quá nhiều vào buổi tối, bạn sẽ không phải dậy quá thường xuyên để đi vệ sinh vào ban đêm. Tránh cà phê, trà và cola vì chúng có chứa caffeine kích thích. Tuy nhiên, uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ rất tốt - nó giúp bạn bình tĩnh và dễ ngủ hơn. Bạn sẽ ngủ thiếp đi như một con chuột cống sau khi truyền nước cốt chanh, nhưng tốt hơn hết bạn nên kiểm tra với bác sĩ về tần suất sử dụng.

Các vấn đề về giấc ngủ trong thai kỳ: tránh căng thẳng

Khi giấc ngủ không đến, đừng nằm im trong phòng tối, bực bội không ngủ được. Căng thẳng sẽ đánh thức bạn và bạn sẽ càng khó đi vào giấc ngủ hơn. Chăm sóc một cái gì đó. Bạn có thể đi dạo quanh nhà, đọc sách, nghe nhạc (qua tai nghe), sắp xếp ảnh trong album hoặc duyệt những thứ cho bé. Và khi bạn không muốn đứng dậy và làm bất cứ điều gì, hãy tận hưởng những suy nghĩ tích cực. Hãy nghĩ về những ngày lễ, những kỷ niệm đẹp, tưởng tượng những khoảnh khắc tuyệt vời khi bé sẽ ở bên bạn. Chúc ngủ ngon.