Các khớp có liên quan đến mọi hoạt động chúng ta làm. Những "bản lề" tự nhiên này cho phép chúng ta ra khỏi giường, đi bộ, cúi xuống, nhặt các đồ vật khác nhau, chơi thể thao. Để chúng có thể phục vụ chúng ta cả đời, chúng phải được đối xử tốt.
Miễn là các khớp còn hoạt động bình thường, chúng tôi không nghĩ gì về chúng cả. Tuy nhiên, khi chúng bắt đầu thất bại, mọi hoạt động đều gây ra đau đớn, và theo thời gian, việc hoạt động độc lập trở nên khó khăn hơn nhiều. Và nó không chỉ áp dụng cho người cao tuổi - các bệnh về khớp có thể tấn công ở mọi lứa tuổi. Một số trong số chúng không thể tránh được vì chúng, ví dụ, được xác định về mặt di truyền hoặc liên quan đến một công việc khiếm khuyết của hệ thống miễn dịch. Nhưng nhiều bệnh tật là hệ quả của một lối sống không phù hợp. Đó là lý do tại sao cần quan tâm đến tình trạng của các khớp trước - nó sẽ tránh đau mãn tính và hạn chế thể lực.
Trước hết, bạn cần cung cấp cho chúng một liều lượng thích hợp không quá gắng sức (tốt nhất là 3 hoặc 4 lần một tuần, mỗi lần 30 phút). Nó là một lợi ích thực sự cho các khớp vì một số lý do. Hoạt động thể chất có hệ thống làm cho dây chằng linh hoạt hơn và tăng cường cơ bắp ổn định khớp, làm giảm nguy cơ chấn thương và do đó gây hại cho khớp. Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa thích hợp của sụn khớp. Và khả năng chống quá tải của nó phụ thuộc vào điều này.
Việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng rất quan trọng, vì càng nặng, chúng ta càng tạo gánh nặng cho các khớp, khiến chúng bị mòn nhanh hơn. Thừa cân và béo phì thường đi kèm với các rối loạn chuyển hóa (ví dụ như bệnh gút, bệnh tiểu đường), cũng đẩy nhanh sự phát triển của các thay đổi thoái hóa. Điều quan trọng là béo phì là nguyên nhân dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, và tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể góp phần phá hủy sụn khớp.Vì lý do này, các loại thực phẩm có tác dụng chống viêm, bao gồm đồ ngọt, đồ uống nhiều đường, thịt đỏ, thức ăn nhanh, các sản phẩm từ sữa béo. Nên ăn các loại thực phẩm có đặc tính chống viêm càng thường xuyên càng tốt: rau và trái cây có màu sắc đậm, cũng giàu vitamin C, cần thiết cho việc sản xuất collagen - chất xây dựng nên sụn khớp; gia vị - gừng và nghệ; và hạt lanh và cá (một nguồn axit béo omega-3, làm dịu quá trình viêm).
Các khớp cũng phải được bảo vệ chống quá tải thường xuyên (ví dụ: liên quan đến công việc, sở thích, thể thao cạnh tranh). Họ ủng hộ sự phát triển của một bệnh thoái hóa. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào, nhưng thường xuyên nhất là ảnh hưởng đến đầu gối, hông, bàn tay và bàn chân, cũng như cột sống. Biểu hiện là đau, cứng khớp (nhất là vào buổi sáng), kêu răng rắc khi cử động. Theo thời gian, hình dạng của khớp thay đổi và khả năng vận động của nó bị hạn chế. Chúng tôi tư vấn cách chăm sóc xương khớp cụ thể để kéo dài tuổi thanh xuân.
Thêm trong số tháng 11 của Zdrowie
mở bán từ ngày 16 tháng 10
