Mang thai không phải là lúc để giảm cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn cho hai người. Duy trì cân nặng hợp lý khi mang thai là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bà mẹ tương lai và thai nhi. Bạn có thể tăng cân bao nhiêu trong thai kỳ để số cân tăng thêm có lợi cho cả hai bạn và bạn không phải lo lắng về việc thừa cân, hoặc tệ hơn là béo phì trong tương lai?
Bạn có thể tăng được bao nhiêu khi mang thai? Tăng cân phù hợp trong thai kỳ là gì? Vẫn có niềm tin rằng một phụ nữ mang thai có thể ăn vô độ mà không bị trừng phạt. Và điều đó không đúng! Ăn uống vô độ, bà mẹ tương lai sẽ sớm bắt đầu giống những người phụ nữ trong tranh của Rubens. Và điều này không chỉ không đẹp mà còn không tốt cho sức khỏe - đối với cô ấy và em bé. Khi mang thai, điều đáng để ăn cho hai người chứ không phải hai món. Và điều đó chỉ có nghĩa là ăn uống hợp lý, lành mạnh.
Hãy lắng nghe xem bạn có thể tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ để số cân tăng thêm có lợi cho cả hai bạn. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Cân nặng bình thường trong thai kỳ - nghĩa là gì?
Kể từ khi phát hiện ra mình có thai, bạn có thể đã kiểm tra cân nặng của mình một cách thường xuyên, ít nhất một lần mỗi tháng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng số kg tiếp theo không chỉ là kết quả của việc tăng chất béo (trừ khi bạn thích ăn liên tục), mà là kết quả của việc chuẩn bị cơ thể cho sự phát triển của trẻ. Tử cung và ngực tăng trọng lượng, nước ối ngày càng nhiều và máu lưu thông. Và tất nhiên em bé trong bụng phát triển. Trong các tạp chí và sách dành cho những người sắp làm mẹ, bạn sẽ tìm thấy các quy tắc chung về mức cân nặng mà bạn nên tăng. Nhưng những tiêu chuẩn này thực sự rất riêng lẻ. Bạn nên tăng bao nhiêu kg cũng phụ thuộc vào số đo trước khi mang thai của bạn. Mỗi phụ nữ đều khác nhau và có một cơ thể khác nhau. Vì vậy, không có ý nghĩa gì nếu bạn so sánh mình với bạn gái đang mang thai hoặc lo lắng về những ý kiến chung khác nhau. Đánh giá một cách khách quan về cân nặng là chỉ số BMI, bạn sẽ tính được chỉ số này với sự hỗ trợ của máy tính BMI. Nếu bạn rất gầy trước khi mang thai, bạn nên tăng cân nhiều hơn so với người bạn ngực lép của mình. Ví dụ, nếu chỉ số BMI của bạn dưới 19, bạn có thể tăng đến 16 kg một cách an toàn khi mang thai. Với chỉ số BMI từ 26-29, tức là thừa cân, số cân tối ưu khi mang thai là không quá 10-11. Cân nặng của người mẹ có chỉ số BMI vượt quá 29 trước khi mang thai không nên tăng thêm 10 kg trước khi sinh. Mặt khác, một phụ nữ có cân nặng trước khi mang thai ở mức trung bình, tức là BMI dao động từ 19 đến 26, sẽ tăng cân khi mang thai 11-13 kg, tức là khoảng 20%. Mỗi phụ nữ mang thai, bất kể hình thể của cô ấy trước khi mang thai, nên tăng ít nhất tám kg.
Quan trọngCái gì nặng bao nhiêu?
- con khoảng 3,5 kg
- tử cung 1 kg
- nước ối 1 kg
- vú 0,5 kg
- mang 0,7 kg
- lượng máu bổ sung của một phụ nữ mang thai 1,2-1,5 kg
- nước giữ lại trong cơ thể 1,5 kg
- chúng tôi có cổ phiếu (cho giai đoạn cho ăn
- cho con bú) khoảng 3,5 kg
Cân nặng của phụ nữ mang thai trong mỗi tam cá nguyệt
Trái ngược với vẻ bề ngoài, tăng cân khi mang thai không bắt đầu từ những tuần đầu tiên. Một số phụ nữ, đặc biệt là những người thường xuyên bị nôn mửa và chán ăn, thậm chí giảm cân ngay từ đầu. Tuy nhiên, đây không phải là một tình huống mong muốn, mặc dù nó đôi khi xảy ra. Trong ba tháng đầu, tức là ba tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể tăng ít nhất là khoảng 2 kg. Tất nhiên, nếu thuộc tuýp phụ nữ “đầy đặn”, bạn có thể tăng thêm cả kg. Nếu bạn rất gầy trước khi mang thai, bạn có thể tăng cân hơn một chút. Một số phụ nữ không thay đổi cân nặng của họ trong vài tháng đầu tiên. Nếu bác sĩ phụ khoa thấy không có gì đáng lo ngại và siêu âm cho thấy em bé đang phát triển bình thường thì không cần phải hoảng sợ. Bạn có thể sẽ bắt kịp số kg "trì hoãn" trong những tháng tới. Trong tam cá nguyệt thứ hai, chỉ số cân nặng sẽ di chuyển nhanh hơn nhiều, chỉ tăng thêm 6-7 kg (trung bình, bạn sẽ tăng nửa kg mỗi tuần). Nếu trước khi mang thai, bạn "béo" thì có thể lên 5 kg, còn nếu nhẹ cân thì tăng 8 kg là tốt rồi. Phụ nữ có xu hướng mặc ít hơn một chút trong tam cá nguyệt thứ ba, nhưng sự khác biệt này so với tam cá nguyệt thứ hai là nhỏ. Trong những tháng gần đây, bạn sẽ tăng 5-7 kg, tức là trung bình mỗi tháng tăng 2 kg.
Nếu bạn tăng hơn 4-5 kg trong một tháng, hãy nói với bác sĩ về điều này, đặc biệt là nếu chân và tay của bạn bị sưng.
Thừa cân và nhẹ cân trong thai kỳ không được khuyến khích
Tại sao việc duy trì cân nặng hợp lý khi mang thai là rất quan trọng? Số kg dư thừa ở người mẹ tương lai có thể dẫn đến táo bón, đau nhức ở cột sống và chân, đồng thời cũng làm tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch và bệnh trĩ. Nó cũng có lợi cho việc tăng huyết áp trong thai kỳ, tiểu đường thai kỳ, thậm chí nhiễm trùng đường tiết niệu, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Ở phụ nữ béo phì, vết thương sau khi mổ lấy thai có thể lâu lành hơn. Phụ nữ BBW phục hồi sau sinh muộn hơn so với những người bạn mảnh mai của họ. Thiếu cân khi mang thai cũng là một bất lợi - có thể dẫn đến sẩy thai hoặc em bé tăng cân quá chậm. Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai không đúng cách, thiếu các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất sẽ làm tăng nguy cơ trẻ bị suy dinh dưỡng và dị tật phát triển, đặc biệt là hệ thần kinh. Con của những bà mẹ áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo trong thời kỳ mang thai hoặc tuân thủ các quy định hạn chế calo nghiêm ngặt sẽ dễ bị cảm lạnh sau khi sinh, có nguy cơ bị thiếu máu cao hơn và do đó, chậm phát triển hơn. Tăng cân quá ít và quá nhiều trong thai kỳ đều không được khuyến khích. Nó không phục vụ cho em bé và người mẹ. Vì vậy, mặc dù phụ nữ mang thai thường ham ăn uống nhưng tốt hơn hết bạn nên quan tâm đến một chế độ ăn uống điều độ và hoạt động thể chất.
Bà bầu nên ăn gì để duy trì cân nặng hợp lý
Tăng cân quá nhiều là một vấn đề phổ biến hơn ngày nay. Dưới đây là một số quy tắc của lối sống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát số kg trong thai kỳ.
- Ăn cho hai người, không phải cho hai người. Có ý kiến cho rằng bây giờ bạn cần phải ăn hai phần và bạn không nên từ chối bản thân bất cứ điều gì, đặt giữa các phim hoạt hình. Tổ chức Y tế Thế giới báo cáo rằng nhu cầu năng lượng bổ sung trong thai kỳ chỉ là 300 kcal mỗi ngày. Đây là những gì một bát sữa chua với muesli hoặc bánh sandwich với thịt nguội mang lại. Vào cuối thai kỳ, nhu cầu năng lượng hàng ngày khoảng 2.800-3.000 kcal.
- Cố gắng thêm rau vào mỗi bữa ăn. Đồng thời ăn trái cây tươi mỗi ngày. Chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp chống táo bón. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn cà chua với bánh mì sandwich, một quả táo cho bữa ăn nhẹ, salad cho bữa trưa và salad rau cho bữa tối.
- Chọn bữa ăn lành mạnh. Một thanh sô cô la hoặc xúc xích hoặc một phần bánh pizza đặc chứa gấp đôi lượng calo so với ức gà nướng, bánh mì nướng và một bó rau và ngoài ra còn cung cấp lượng calo rỗng, tức là vô giá trị. Do đó, hãy cố gắng tiếp cận các món ăn lành mạnh, ví dụ như tấm, gạo, thịt nạc, cá, bánh mì nguyên hạt, rau. Từ bỏ ăn thức ăn nhanh, món chiên, món tráng miệng, nước sốt, bánh ngọt và đồ ngọt.
- Nếu bạn bị ợ chua, hãy ăn thường xuyên hơn nhưng khẩu phần nhỏ hơn. Các bữa ăn nhỏ đều đặn giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu giảm nhanh chóng, do đó tránh được cảm giác đói. Chúng cũng làm giảm cảm giác thèm ăn khi mang thai. Tránh ăn nhiều vì chúng tồn đọng lâu trong đường tiêu hóa, gây cảm giác nặng nề.
- Cố gắng uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Uống nó thành từng ngụm nhỏ. Tránh đồ uống có ga ngọt, có màu nhân tạo. Chúng không chỉ không lành mạnh mà còn thúc đẩy tăng cân. Một ly đồ uống như vậy cung cấp tới 100 calo!
- Nếu thai kỳ của bạn diễn ra tốt đẹp, hãy cố gắng vận động hàng ngày. Có nhiều khả năng: đi bộ, bơi trong hồ bơi, thể dục thẩm mỹ khi mang thai, khiêu vũ với bạn tình, đi bộ kiểu Bắc Âu. Vận động sẽ tăng cường cơ bắp, cải thiện hô hấp hiệu quả giúp việc sinh nở của bạn dễ dàng hơn.
- Khi bạn cảm thấy muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy dùng trái cây khô và các loại hạt (chúng cung cấp nhiều khoáng chất), salad trái cây, nghiền cà rốt hoặc ăn một miếng sô cô la (sữa, đen) hoặc một phần kem (không có kem đánh).
- Nếu đôi khi bạn muốn dành cả ngày với một cuốn sách trên giường, đừng từ chối bản thân khi ăn vặt. Điều quan trọng là điều này không trở thành một phần cố định trong lịch trình hàng ngày của bạn. Niềm vui của vòm miệng không gì dễ chịu bằng niềm vui vì đứa con khỏe mạnh chào đời và nhanh chóng trở lại với thân hình đẫy đà.
hàng tháng "M jak mama"
.jpg)
