Em năm nay 21 tuổi, cao 182 cm, nặng 56 kg. 8 tháng nữa là tôi kết hôn và tôi muốn tăng cân để không bị gầy như bây giờ. Tôi ước gì bụng của mình sẽ xuất hiện và tay tôi không phải là loại gậy như vậy. Xin vui lòng giúp đỡ. Tôi rất dễ giảm cân, đặc biệt là khi căng thẳng ăn thịt tôi.
Về lý thuyết, để tăng cân, trước tiên bạn cần ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Tốt nhất là 6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Chế độ ăn uống nên được cân bằng và bổ sung các hoạt động thể chất (tôi cho rằng bạn muốn xây dựng khối lượng cơ bắp là tốt).
Luôn ăn sáng: kê với trái cây và pho mát, trứng bác với rau và bánh mì lúa mạch đen. Sau đó ăn bữa sáng thứ hai của bạn: sandwich bánh mì lúa mạch đen với pho mát, giăm bông và rau. Sinh tố làm từ sữa chua, mật ong, trái cây và hạnh nhân. Salad dựa trên cá, vỏ hoặc thịt, carbohydrate như cháo, gạo hoặc mì ống, rau và các loại hạt. Đối với bữa ăn nhẹ, cố gắng ăn thêm các loại hạt, trái cây sấy khô, thêm dầu ô liu, hạt vào món salad. Làm đặc súp bằng kem. Phủ các viên cốt lết bằng vẩy hạnh nhân, vẩy dừa hoặc hạt mè và luôn dùng kèm với carbohydrate, ví dụ như khoai tây, mì ống, tấm. Cố gắng tập luyện sức mạnh và chăm sóc các bữa ăn liên quan đến tập luyện. Trước hết, sau khi tập luyện, hãy ăn protein và carbohydrate, tức là thịt, cá, trứng, pho mát và tấm, gạo, mì ống, bột yến mạch. Điều quan trọng nữa là chẩn đoán lý do tại sao bạn khó tăng cân. Cho dù có bất kỳ vấn đề hấp thụ nào hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức. Ngón tay bắt chéo.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
