Nhiều giờ nhìn chằm chằm vào máy tính xách tay, nhưng lại ngồi trên ghế dài ở nhà thay vì ngồi trước bàn làm việc đủ ánh sáng tại nơi làm việc, có thể gây ảnh hưởng đến đôi mắt của bạn. Vậy điều gì nên làm và điều gì nên tránh để vẫn có thể tận hưởng thị lực hoàn hảo sau khi đại dịch coronavirus kết thúc - hoặc ít nhất là không còn tệ hơn trước?
Mục lục:
- Nơi làm việc phải được chiếu sáng đầy đủ
- Cách và vị trí của màn hình là quan trọng
- Màn hình không được làm hại mắt bạn
- Phông chữ không được quá nhỏ
- Đôi mắt thích độ ẩm không khí thích hợp
- Thỉnh thoảng bạn cần phải nghỉ ngơi với máy tính
Làm việc từ xa có nhiều lợi thế, mặc dù chúng sẽ khác nhau đối với mọi người. Một số người đánh giá cao khả năng từ bỏ công việc đi lại nặng nề, những người khác thực tế là họ không phải gội đầu vào buổi sáng, đối với những người khác thì không thể đánh giá quá cao cơ hội có thể bình tĩnh chuẩn bị và phục vụ bữa trưa trong ngày - gần như không phải nghỉ làm.
Nhưng nó cũng có những nhược điểm, và một trong số đó là nhiều người làm việc ở những nơi không thích nghi với nó, khiến thị lực của họ gặp rủi ro - đặc biệt là khi họ làm việc lâu hơn trước (vì luôn có việc gấp) , và họ không nghỉ giải lao để đi uống cà phê hay hút thuốc. Tuy nhiên, nếu nơi làm việc được chuẩn bị sẵn sàng, thì - với những quy tắc nhất định - thị lực của bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Vậy bạn cần lưu ý điều gì?
Nơi làm việc phải được chiếu sáng đầy đủ
Theo các bác sĩ chuyên khoa, ánh sáng ban ngày là tốt nhất cho công việc: vì vậy tốt hơn hết bạn nên dậy sớm hơn và hoàn thành công việc trước khi trời tối.
Nhưng nếu bạn thích làm việc vào buổi tối, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ ánh sáng: đèn bàn có ánh sáng màu ấm hoạt động tốt nhất, được đặt ở vị trí sao cho ánh sáng không phản chiếu vào màn hình hoặc chạm vào bàn phím (trừ khi bạn nhập bằng cảm ứng và không cần căng mắt để chú ý đến các phím bên phải), và nó cũng không chiếu thẳng vào mắt.
Điều quan trọng là ánh sáng được phân bố đồng đều và không có quá nhiều chênh lệch về ánh sáng của màn hình và căn phòng.
Cách và vị trí của màn hình là quan trọng
Do có ánh sáng, màn hình phải hướng ra cửa sổ. Vị trí tối ưu nhất của nó là khi bạn nhìn thẳng vào nó hoặc khi mắt bạn nhìn xuống một chút. Khoảng cách giữa màn hình và mắt cũng rất quan trọng, không được dài hơn 40-50 cm.
Màn hình không được làm hại mắt bạn
Do đó, nó phải có độ sáng phù hợp, theo các chuyên gia - ở mức khoảng 100-150 cd / m2. Một mối đe dọa lớn đối với thị lực là ánh sáng xanh, rất có hại cho mắt, chúng có thể bắn phá mắt - theo thống kê - tới 11 giờ mỗi ngày. Vì vậy, nếu màn hình có chức năng giảm phát xạ ánh sáng xanh, bạn nên bật nó lên - khi đó mắt sẽ đỡ mỏi hơn.
Vi-rút corona. Nghe về quyền của người lao động khi đối mặt với đại dịch. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹoĐể xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Phông chữ không được quá nhỏ
Đối với hầu hết mọi người, kích thước 12 là tối ưu, nhưng tốt hơn nên sử dụng 14 hoặc thậm chí lớn hơn - phông chữ càng lớn, bạn càng ít phải căng mắt hơn.
Đôi mắt thích độ ẩm không khí thích hợp
Điều đáng ghi nhớ là vì nếu không khí quá khô, màng nước mắt khô quá nhanh - nhãn cầu sau đó sẽ khô, có thể dẫn đến kích ứng: mắt sẽ bỏng rát khó chịu. Độ ẩm tối ưu trong phòng thay đổi trong khoảng từ 40 đến 60 phần trăm. Nên thông gió cho căn phòng thường xuyên và nếu mắt có vẻ bị khô mặc dù vậy - hãy tiếp cận với thuốc nhỏ ẩm (được gọi là nước mắt nhân tạo).
Thỉnh thoảng bạn cần phải nghỉ ngơi với máy tính
Khi nhìn chằm chằm vào màn hình, các cơ nhãn cầu thường xuyên căng thẳng, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng đau và mỏi mắt. Kết quả của việc làm việc quá lâu cũng có thể là đau đầu, mệt mỏi, cột sống quá tải. Do đó, cần tuân thủ quy tắc 3P được các chuyên gia đo thị lực khuyến nghị:
- Dừng làm việc. Ít nhất một lần một giờ, bạn nên nghỉ ngơi bên máy tính trong vài phút. Theo Bộ luật Lao động, những người làm việc trên máy tính được nghỉ 5 phút sau mỗi giờ làm việc. Khi bạn ở văn phòng, những khoảng nghỉ này được tính vào thời gian làm việc.Khi bạn làm việc tại nhà, cũng nên làm vì chúng có lợi cho thị lực của bạn.
- Chớp mắt. Đây là cách đơn giản nhất để dưỡng ẩm cho mắt, vì chớp mắt phân phối đều nước mắt trên nhãn cầu, đây cũng là hoạt động cần thiết cho quá trình oxy hóa thích hợp của giác mạc. Chính xác, chúng ta nên chớp mắt khoảng 20 lần một phút, nhưng khi làm việc với máy tính, chúng ta thường làm điều đó thậm chí gấp đôi.
- Nhìn vào khoảng không. Đôi mắt nghỉ ngơi khi họ nhìn xuống. Trong khi đó, khi sử dụng máy tính, chúng ta thường nhìn về phía trước, khiến cơ nhãn cầu bị căng tối đa. Do đó, sau mỗi 20-40 phút sử dụng máy tính, bạn nên tìm kiếm ít nhất một phút ở những gì bên ngoài cửa sổ ở khoảng cách min. 20 mét.
Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên:
- Làm thế nào để lái xe an toàn trong thời kỳ đại dịch?
- Phương pháp tiếp cận của Thụy Điển đối với sự bùng phát Coronavirus
- Phòng thí nghiệm lớn nhất ở Ba Lan kiểm tra các mẫu coronavirus hoạt động như thế nào?
- Các nhà khoa học đã biết coronavirus đến từ đâu
- Các nhà khoa học xác nhận: Coronavirus có thể gây hại cho gan
- Làm thế nào để làm sạch điện thoại thông minh một cách an toàn?
- Ăn kiêng mà không cần rời khỏi nhà, chăm sóc của chuyên gia dinh dưỡng, hơn 2000 công thức nấu ăn! Truy cập JeszCoLubisz.pl >>>
