Tăng lượng đường trong máu - làm thế nào để giảm nó

Nếu lượng đường trong máu của bạn đang tiến đến giới hạn nguy hiểm, đừng hoảng sợ. Chỉ cần thực hiện một vài thay đổi và nó sẽ không bao giờ bị vượt quá. Một chế độ ăn uống thích hợp sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Đọc tiếp hoặc nghe để biết những việc cần làm trong trường hợp lượng đường trong máu tăng cao.

Nghe cách giảm lượng đường trong máu của bạn. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Lượng đường trong máu tăng cao là một tín hiệu cho thấy cơ thể đã bị rối loạn chuyển hóa carbohydrate. Ở mức độ lớn, chúng là do lối sống không phù hợp, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng kém, lười vận động và thừa cân hoặc béo phì. Lượng đường tăng cao nguy hiểm, hoặc tăng đường huyết, làm hỏng hệ thần kinh và mạch máu. Nó có thể dẫn đến các vấn đề về mắt, tim và thận. Tốt nhất đừng để điều này xảy ra. Làm sao? Khi bác sĩ xác định rằng lượng đường trong máu của bạn tăng cao, bạn cần phải thay đổi lối sống của mình.

Vận động mỗi ngày - bạn sẽ giảm lượng đường

Hãy xem ngày hôm nay của bạn như thế nào. Nếu tất cả các hoạt động thể chất hàng ngày của bạn đi xuống con đường từ bãi đậu xe và xe hơi đến thang máy và đến cửa nhà, bạn có rất nhiều việc phải làm. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải có hệ thống có tác động rất tích cực đến khả năng dung nạp glucose và hoạt động của insulin.

Điều này không có nghĩa là bạn phải bắt đầu luyện tập thể thao một cách chuyên nghiệp. Tất cả những gì bạn cần làm là dành ít nhất nửa giờ đi bộ, đạp xe hoặc làm vườn mỗi ngày. Cố gắng xuống điểm dừng sớm và đi bộ quãng đường còn lại, hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy lên tầng cuối cùng.

Theo dõi cân nặng, ăn uống khôn ngoan để giảm lượng đường

Tự cân đo và sử dụng Chỉ số khối cơ thể (BMI) để ước tính cân nặng của bạn - chỉ số BMI được tính bằng cách chia cân nặng tính theo kg cho chiều cao tính bằng mét bình phương. Nếu BMI của bạn trên 25, có nghĩa là bạn nên giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân góp phần bình thường hóa các rối loạn carbohydrate. Nếu chỉ số BMI trên 30, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Cố gắng giảm trọng lượng dư thừa của bạn bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bắt đầu bằng cách tăng số bữa ăn trong ngày lên 4-5. Tốt hơn nên ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Cũng nên nhớ ăn bữa cuối cùng của bạn không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ.

Quan trọng

Đường tốt và đường xấu

Các nhà dinh dưỡng học chia đường thành đơn giản (đường nâu và trắng, mạch nha, mật ong và đường trái cây) và phức tạp (ngũ cốc, các loại đậu, rau, mì ống). Đường đơn được giải phóng nhanh chóng và làm cho mức đường huyết tăng lên. Nếu nó không được cơ thể cần vào lúc này, nó sẽ được lưu trữ.

Bao nhiêu đường, đó là glucose

Đường được kiểm tra khi bụng đói, tức là ít nhất 8 giờ sau bữa ăn cuối cùng. Nồng độ đường trong máu bình thường của một người khỏe mạnh dao động từ 60 đến 100 mg%. Nếu lượng đường trong máu của bạn tăng cao sau khi bạn kiểm tra nó một lần, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn đang bị bệnh. Tuy nhiên, cần tham khảo kết quả này với bác sĩ của bạn, có lẽ bác sĩ sẽ yêu cầu các xét nghiệm thêm. Nếu sau khi kiểm tra lại, cho thấy lượng đường trên 100 mg% thì nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tiểu đường. Người đó có thể yêu cầu thêm xét nghiệm đường huyết lúc đói và 2 giờ sau bữa ăn.

Đề xuất bài viết:

Bạn đang ăn uống lành mạnh? Đọc thêm: Đái tháo đường: ăn kiêng và tập thể dục là cách để có lượng đường bình thường và vóc dáng thon gọn Chế độ ăn kiêng cho bệnh tiểu đường thai kỳ CHỈ SỐ GLYCEMICAL - một vũ khí quan trọng trong cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường

Giới thiệu khẩu phần đường - bạn sẽ giảm lượng đường trong máu

Loại bỏ đồ ngọt, khoai tây chiên và đồ ăn nhanh. Tránh roux, chiên, hầm với chất béo, sốt mayonnaise và kem cho món salad và salad.

Chú ý đến lượng đường đơn bạn hấp thụ trong ngày. Lượng cho phép là 10 g, rất dễ vượt quá liều lượng này. Chỉ cần ăn 2 trái sữa chua hoặc uống một lon soda ngọt. Thưởng thức cà phê và trà không đường.

Liều lượng carbohydrate

Cũng cần chú ý đến việc phân bổ đều carbohydrate trong các bữa ăn trong ngày. Điều này có nghĩa là bạn không nên ăn, ví dụ, một bữa ăn không có carbohydrate và bữa ăn tiếp theo rất giàu carbohydrate. Điều này sẽ làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến.

Đừng lạm dụng nó với trái cây

Hãy nhớ rằng trái cây cũng chứa đường đơn, chủ yếu là fructose. Vì vậy, mặc dù chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có giá trị, nhưng không nên ăn chúng với lượng lớn hơn 150 g mỗi khẩu phần.

Một phần trái cây hàng ngày nên khoảng 400 g. Nho và chuối chứa nhiều đường đơn nhất, vì vậy tốt hơn là bạn nên tránh chúng.

Đừng tiếc chất xơ

Thực đơn hàng ngày nên phong phú các loại thực phẩm giàu chất xơ. Nó ảnh hưởng đến tốc độ tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate: nó làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và ruột non và làm giảm sự hấp thụ glucose. Các nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm của chúng, chẳng hạn như tấm, bánh mì nguyên hạt, cũng như đậu, rau và trái cây.

Đề xuất bài viết:

Đường huyết (glucose) - xét nghiệm. Tiêu chuẩn, kết quả

"Zdrowie" hàng tháng