Tôi 19 tuổi và thừa cân. Nó có thể không lớn, nhưng tôi không cảm thấy khỏe với cơ thể của mình. Tuy nhiên, việc giảm cân không hề dễ dàng vì 2 lý do: 1. Hầu hết các chế độ ăn kiêng mà tôi tìm thấy đều có chứa trứng hoặc các sản phẩm mà chúng đã được sử dụng để sản xuất. Thật không may, tôi rất dị ứng với trứng. 2. Hầu hết các bài tập (tất cả các bài tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ và đi bộ nhanh) là do tôi bị khuyết tật tim. Tôi nên làm gì?
Xin chào Kasia! Tôi nghĩ chúng tôi có thể khắc phục tình trạng thừa cân của bạn. Trứng không cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn bị dị ứng với chúng. Hỏi bác sĩ tim mạch của bạn những bài tập mà bạn có thể thực hiện. Việc thiếu tập luyện cường độ cao không cản trở bạn đến với một thân hình mảnh mai. Bước đi của bạn không cần phải nhanh. Điều quan trọng là nó tồn tại lâu dài và không ngừng nghỉ. Sẽ rất tốt nếu bạn đi bộ khoảng 60 phút. Hằng ngày. Tập thể dục thường xuyên làm tăng tốc độ trao đổi chất và tạo điều kiện giảm cân. Bạn đã viết rất ít về kinh nghiệm của bạn với việc giảm cân. Tôi không biết đâu là nguyên nhân khiến bạn thừa cân? Ăn không đều đặn, khẩu phần quá lớn, ăn vào buổi tối hoặc quá ít chất xơ trong chế độ ăn uống là những sai lầm ăn kiêng khá phổ biến. Chúng ta cũng thường vô tình mua phải những loại thực phẩm có chứa một lượng lớn chất béo và / hoặc đường. Kiểm tra xem bạn có ăn nhiều hơn 2 lần một tuần không: sữa chua trái cây, món tráng miệng, kem, nước sốt pha sẵn, đồ uống có ga ngọt, đồ uống trái cây, thịt lợn, thịt hoặc da cá, que, khoai tây chiên. Cũng có thể có vấn đề tâm lý gây ra tình trạng thừa cân. Thông thường, không có khả năng phản ứng thích hợp với căng thẳng và ăn nó hoặc chọn thực phẩm như một thứ gì đó dễ chịu khiến chúng ta tăng cân. Thật đáng giá nếu bạn có thể nhìn kỹ lại bản thân và nói câu hỏi nguyên nhân do đâu mà thừa cân? Sẽ dễ dàng hơn để chuẩn bị chiến đấu với nó khi biết vấn đề là gì. Ăn kiêng không phải là một công thức để tăng thêm cân. Tôi thậm chí nghĩ rằng bản thân thực đơn không phải là quan trọng nhất. Hãy thử bắt đầu với một vài quy tắc. Trước hết là bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó điều chỉnh lượng đường vào ban đêm, mang lại năng lượng làm việc, cải thiện tâm trạng, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cuộc sống. Sẽ rất tốt nếu bữa ăn này bao gồm: sữa, bánh mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc, trái cây, rau và bổ sung dưới dạng pho mát hoặc cá hun khói hoặc thịt nguội. Bữa ăn đầu tiên thiết lập nhịp điệu của các bữa ăn tiếp theo. Ăn mỗi cái tiếp theo cách nhau khoảng 3 giờ. Bỏ bữa, đặc biệt là ở những người đang giảm cân, rất tệ. Nó có thể dẫn đến cơn đói và do đó, ăn quá nhiều. Tốt nhất bạn nên ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng. Vào buổi tối, đồng hồ cơ thể biết bạn sắp đi ngủ và hoạt động chậm lại. Bổ sung năng lượng cho anh ta trong khi làm chậm sẽ ngăn anh ta đốt cháy nó. Tôi sẽ lưu trữ nó cho sau này. Nếu bạn không ăn cả ngày và bữa ăn duy nhất của bạn là bữa ăn cuối cùng của bạn, thì nó cũng không tốt. Bạn sẽ không bổ sung các vitamin và khoáng chất có giá trị cần thiết trong ngày. Vào buổi tối, bất kể ngày nào của bạn, cơ thể của bạn hoạt động chậm lại, vì vậy ăn bữa cuối cùng quá muộn sẽ khiến bạn béo lên. Cố gắng giữ bữa ăn của bạn nhỏ, tức là vừa bằng 2 tay. Bữa trưa có thể lớn hơn cho 3 bàn tay. Thay thế chiên bằng nấu và hầm. Chuẩn bị nước sốt dựa trên rau. Tránh muối ngoài việc giữ nước trong cơ thể còn gây ung thư và kích thích cảm giác thèm ăn. Khi chọn các sản phẩm từ sữa, hãy sử dụng loại đã tách béo. Tuy nhiên, không nên chọn sữa 0% mà nên chọn sữa 1,5% để trẻ hấp thu tốt các vitamin và canxi quý giá. Sữa là một sản phẩm giảm béo tuyệt vời vì nó có chứa nicotinamide riboside, giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Sự trao đổi chất càng cao thì việc đốt cháy chất béo càng tốt. Khi lập kế hoạch thực đơn của bạn, hãy cố gắng bao gồm rau trong mỗi bữa ăn và 1-2 trái cây. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, chúng chứa nhiều chất xơ hơn loại tinh chế, ví dụ như mì ống nguyên hạt thay vì màu trắng. Chất xơ kích thích đường ruột hoạt động, làm sạch chúng ta các chất độc, trương nở trong dạ dày tạo cảm giác no. Chỉ có những điểm cộng, nó đáng được ghi nhớ.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
