Bạn chỉ ăn rau diếp, bạn bỏ bánh mì, bạn tham gia câu lạc bộ “ăn nhẹ”… Ban đầu bạn nghĩ mình đang giảm cân. Nhưng bây giờ bạn biết bạn đã khuất phục trước nhiều lầm tưởng ... Hãy xem có bao nhiêu ý kiến sai lầm đã lớn lên xung quanh việc giảm cân.
Trước khi bắt đầu trông giống Sherlock Holmes, tại sao dù nỗ lực nhưng cân nặng vẫn chỉ ra số kg như nhau, bạn lại thấy đói và tức giận, hãy kiểm tra xem bạn có mắc một trong những sai lầm cơ bản trong chế độ ăn uống khiến bạn không thể giảm cân và giảm cân thành công hay không.
5 sai lầm khiến bạn chậm lại
Chỉ có rau và sữa chua ... Và tôi không giảm dù chỉ một kg
Quá rõ ràng. Nếu bạn đang ăn kiêng thay thế, bạn không mất gì ngoài nước và khối lượng cơ. Và lượng mỡ của bạn đang tăng lên rất nhiều. Để đốt cháy nó, bạn cần cơ bắp. Vì vậy, tôi đề nghị bạn nên xây dựng lại chúng, và nghĩa là, nuôi dưỡng chúng. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn chủ yếu là protein - nguyên liệu xây dựng: thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa. Và để giảm cân, bạn nên tập thể dục thể thao.
Tôi đã ngừng ăn mì ống
Và cả gạo, tấm, khoai tây, bánh mì - bất cứ thứ gì khiến bạn béo lên. Hoàn toàn không cần thiết. Phải mất nhiều năm, cho đến khi carbohydrate phức tạp cuối cùng được phục hồi như một thành phần cần thiết của chế độ ăn kiêng. (Tất nhiên, nếu chúng ta đang nghĩ về một chế độ ăn hợp lý chứ không phải nhịn ăn). Chúng cung cấp năng lượng cho cơ bắp và não bộ của bạn. Và bởi vì bạn tiêu hóa chúng từ từ, bạn không bị cơn đói tấn công dữ dội. Bạn nên nấu chúng "al dente", tức là nửa mềm. Nước chấm là cái bẫy lớn nhất. Chỉ nấu rau, với thêm tương cà chua, nhưng không có chất béo và kem. Cuối cùng, bạn có thể thêm một thìa cà phê dầu ô liu. Và hãy ở mức vừa phải. Liều hàng ngày là 100 gram. Bạn có thể ăn gấp đôi, nhưng sau đó, cách ngày.
Tôi không ăn kẹo
Không sô cô la, không kem hay bánh quy. Hoan hô! Kẻ thù lớn nhất của chế độ ăn kiêng là sự thất vọng. Bạn sẽ không giảm cân nếu mọi lúc bạn cảm thấy như thể bạn đang hy sinh rất nhiều. Nếu đôi khi bạn đi chệch khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình, nó sẽ không ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn. Hai miếng sô cô la (tất nhiên là tùy từng thời điểm) sẽ không đe dọa đến vóc dáng của bạn. Ngược lại, họ sẽ để bạn kiên trì. Nhưng tốt hơn là bạn nên uống cà phê vào cuối bữa tối, không phải vào đầu buổi chiều, khi bạn cảm thấy cơn đói đầu tiên.
Tôi đã từ bỏ pho mát
Chúng quá nhờn. Sẽ không đúng nếu bạn loại bỏ pho mát kem chứa hơn 50 phần trăm. mập. Sẽ không đúng nếu bạn ăn 100 gam pho mát như một phần của bữa ăn thay vì thịt hoặc cá. Một nửa pho mát loại camembert (khoảng 75 g) thay thế cho 125 g cá hồi.
Tôi có một bát lớn ngũ cốc cho bữa sáng
Bằng cách này tôi tránh ăn bánh mì kẹp. Các mảnh vụn được làm từ ngũ cốc, vì vậy nó là thành phần tương tự được sử dụng để làm bánh mì, tức là các mảnh vụn có cùng giá trị dinh dưỡng như một miếng bánh mì. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thích nó, không đáng để từ chối bản thân. Tuy nhiên, hãy chọn bánh mì làm bằng bột lúa mạch đen xay thô. Nó tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với bánh mì làm từ men lúa mì mà chúng ta tiêu hóa rất chậm. Ngoài ra, hãy cẩn thận với bánh mì giòn làm từ ngũ cốc hoặc gạo - thường rất khó để lắng xuống từng miếng.
Tôi chỉ ăn bánh mì thô đóng gói sẵn
Rất đúng như vậy. Tốt hơn bạn nên mua một gói bánh mì thể dục hơn là một chiếc bánh mì tươi. Ngoài ra, cần nhớ rằng bánh mì nguyên hạt không kém phần béo hơn bánh mì trắng. Nếu bạn có thể ăn được hai lát (khoảng 100 g), thì nó vẫn tương đương với nửa chiếc bánh mì. Nếu bạn thực sự cảm thấy thích nó, không có gì phải kìm lại.
Khi tôi cảm thấy đói, tôi ăn cơm nhẫn
Chúng quá nhẹ nên chắc chắn không bị béo. Không có gì có thể sai hơn - chúng chứa cùng một lượng calo như bánh mì và không gây no. Tương tự đối với bánh quy, bánh quy giòn, tất cả các món ăn nhẹ mà bạn nhắm mắt lại.
Buổi tối tôi ăn cà chua với phô mai mozzarella
Một món ăn siêu kiêng phải không? Có, miễn là bạn chỉ để lại cà chua từ bộ này. Dưới mặt nạ "Tôi là một lát pho mát nạc", mozzarella ẩn chứa 262 calo trên 100 g. Nó không liên quan gì đến pho mát nhẹ. Nếu nó sẽ là một món salad cho một người ăn kiêng, đó là một ý tưởng buồn cười. Đặc biệt nếu bạn vẫn đổ dầu cho bộ này.
Tôi mua thức ăn ở cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe
Đây là những gì chúng tôi liên kết với, trong số những thứ khác, quảng cáo rằng thực phẩm lành mạnh tương đương với thực phẩm ăn kiêng. Không có gì có thể sai hơn. Bạn có thể mua bánh quy giòn ở đó, nước trái cây có vitamin và nguyên tố vi lượng, nhưng đây không phải là thành phần ăn kiêng của bạn.
Tôi có thể mua thực phẩm "không đường"
Nó không đúng. Nếu thứ gì đó không có đường, không có nghĩa là nó cũng không có calo. Điều tương tự cũng áp dụng cho mứt, chất bảo quản và nước trái cây "không thêm đường". Rốt cuộc, chúng chứa đường, có trong trái cây.
Tôi không uống trong bữa ăn
Lỗi. Nước bạn uống trước bữa ăn sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Trong một nhà hàng, trong khi chờ đợi một bữa ăn, bạn không ném mình vào bánh mì đã phục vụ trước đó.Nhấm nháp trong khi ăn có nghĩa là bạn đặt dao kéo sang một bên và có cơ hội không ăn no.
Tôi chỉ uống nước trái cây tươi
Nhằm cung cấp lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Và calo (nước trái cây tươi hoặc cô đặc có lượng calo tương đương với đồ uống có ga). Nó chứa đầy carbohydrate! Tương tự với trà đá có hương liệu. Nếu bạn thực sự muốn thứ gì đó khác ngoài nước, hãy chọn đồ uống nhẹ.
Tôi chỉ chọn những sản phẩm nhẹ
Rất đúng như vậy. Điều này cho bạn ý tưởng về lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Nó thực sự là một loại thực phẩm giảm calo. Điều này bao gồm sữa chua trái cây, đồ uống có ga, trà đá, sốt mayonnaise, pho mát. Tuy nhiên, khi nói đến bánh quy, bạn cần đọc kỹ nhãn mác và kiểm tra xem không có đường trong đó. Đối với sô cô la - chắc chắn rằng nó không phải là chế độ ăn kiêng. Đường của nó bị trừ đi nhưng chất béo được thêm vào. Và tất cả các sản phẩm nhẹ này phải được ăn vừa phải!
Tôi đã từ bỏ bơ để chuyển sang sử dụng bơ thực vật
Hoàn toàn không cần thiết. Nó là đủ để so sánh hàm lượng calo của cả hai sản phẩm. Ý tưởng này có thể là do bạn nghĩ rằng bạn có thể ăn bơ thực vật ít calo gấp đôi so với ăn bơ. Nhưng bơ thực sự rất tốt cho sức khỏe. Đừng tự phủ nhận nó.
Trong quá trình ăn kiêng, tốt hơn là bỏ ăn thịt
Chắc chắn tốt hơn hết là không nên ăn các loại xúc xích, lạp xưởng có nhiều mỡ. Nhưng thịt đùi gà tây nạc ... Ít nhất chúng ta hãy xem nó là gì? Những gì bạn cho là giăm bông là thịt đã qua chế biến công nghiệp, chứa nhiều hormone, có chất lượng đáng ngờ. Cuối cùng, tẩm chất bảo quản và ướp muối. Và muối làm tăng cảm giác thèm ăn ... Vì vậy, hãy tự quyết định xem nó có đáng ăn không.
Buổi tối tôi không ăn gì nữa
Và vào buổi sáng, bạn đói đến nỗi… Tốt nhất bạn nên giữ nhịp điệu bữa ăn như bình thường. Điều này không có nghĩa là bạn nên ăn quá nhiều vào ban đêm, nhưng không có ý nghĩa gì nếu bạn không ăn một bữa và ăn gấp đôi cho bữa tiếp theo. Cũng chưa có khoa học nào chứng minh rằng không ăn tối sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Bạn có thể không ăn một bữa chỉ khi bạn thực sự không đói.
