Tôi đã cố gắng giảm cân trong sáu tháng, nhưng không may là tôi đã thất bại. Em năm nay 25 tuổi nặng 59 kg cao 152 cm. Tôi ăn ít, vì công việc của tôi không cho phép tôi ăn vặt, và tôi ăn các bữa chính vào những thời điểm nhất định: 9:45 bữa sáng thứ hai - trái cây và bữa trưa lúc 1 giờ chiều - thường là sandwich hoặc sữa chua. Tất nhiên, tôi ăn sáng mỗi sáng, thường là bánh ngô. Ăn tối từ 17-18h. Thật không may, tôi không có nhiều thời gian cho thể thao hoặc tập thể dục. Tuy nhiên, tôi cố gắng thực hiện các động tác ngồi lên, chống đẩy - bất cứ thứ gì để di chuyển ít nhất vài lần một tuần. Tôi không biết phải làm gì khác. Tôi bỏ hoàn toàn đồ ngọt. Tôi rất hiếm khi ăn với số lượng rất nhỏ. Tôi muốn nặng ít nhất 49 kg vì tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân. Tôi không biết phải làm gì. Thuốc tránh thai có thể ngăn bạn giảm cân không? Tôi đang cầu cứu vì tôi sẽ phát điên lên một thời gian nữa. Tôi không biết phải làm gì.
BMI (Chỉ số khối cơ thể) của bạn là 25,5 với tiêu chuẩn là 18,5-25. Vì vậy, nó được nâng cao và hơi thừa cân. Trên thực tế, với khía cạnh sức khỏe trong tâm trí, sẽ đáng để giảm giá trị này.
Tôi nghĩ rằng vấn đề giảm cân không mong muốn chủ yếu là do lối sống. Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể đạt được số cân như mong muốn, nhưng hãy nhớ rằng nếu muốn hiệu quả lâu dài, bạn cần kiên nhẫn và có nhiều thay đổi. Vui lòng xem menu của bạn. Điều này được thực hiện tốt nhất bằng cách ghi nhật ký dinh dưỡng. Sau đó, nó nên được đánh giá về mức độ đều đặn của các bữa ăn (nên có 5 bữa ăn sau mỗi 3 giờ) và thành phần của chúng. Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến - bao gồm cả bánh ngô, có ít chất xơ nhưng có chỉ số GI cao. Nên giới thiệu bột yến mạch, cám, mảnh lúa mạch đen, kiều mạch và tấm, ví dụ như kê cho bữa sáng. Cố gắng ăn thường xuyên hơn, ăn đủ protein (thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, trứng, đậu, đậu lăng) và ăn rau 5 lần một ngày.
Tôi nghĩ rằng nên bổ sung một số hoạt động thể chất nhỏ (ví dụ: đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi dạo cuối tuần) ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống. Có thể vấn đề thiếu cân thay đổi cũng là do ăn không đủ lượng và giá trị dinh dưỡng (vitamin, chất xơ) cũng như khoảng cách giữa các bữa quá dài (trên 4 giờ).
Tất cả các thành phần này (thiếu tập thể dục) làm cho quá trình trao đổi chất của bạn (tức là những thay đổi trong cơ thể) rất chậm.Để giảm cân, bạn cần phải tăng tốc độ bằng các bữa ăn thường xuyên, nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein lành mạnh và chất béo lành mạnh, và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Tăng cân (khoảng 2 kg) sau khi điều trị nội tiết tố có thể là do cơ thể bị giữ nước và natri. Sau cùng, nếu tâm trạng của bạn thay đổi sau khi uống thuốc, hoặc bạn cảm thấy thèm ăn hơn, tôi nghĩ bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ phụ khoa, người sẽ giúp bạn chọn biện pháp tránh thai phù hợp. Trân trọng!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
---dziaanie-waciwoci-lecznicze.jpg)
