Xin chào! Em năm nay 15 tuổi, cao 170 cm nặng 67 kg. Tôi muốn giảm cân một chút vì mặc dù chỉ số BMI của tôi ổn nhưng ngoại hình của tôi không bình thường. Tôi tập thể dục 4 lần một tuần, mỗi lần 40 phút. Vào buổi sáng, tôi thường ăn hai chiếc bánh mì, đối với bữa trưa, tôi ăn trưa lúc 3 giờ chiều - 4 giờ chiều. 18-19h, tôi ăn tối. Tôi muốn giảm cân để nặng 58 kg. Xin vui lòng giúp đỡ!
Chào Amelka! Điều rất tốt là bạn ăn các bữa ăn thường xuyên. Bạn cần bổ sung hoạt động thể chất thường xuyên mỗi ngày 60 phút, và 3 lần một tuần chuyên sâu hơn. Cố gắng làm cho chế độ ăn của bạn chủ yếu là rau, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa gầy và cá. Các phần của bạn nên vừa vặn trên một đĩa nhỏ. Tránh các sản phẩm bột mì trắng (đọc nhãn) và thực phẩm chiên trong 3 tháng tới. Ngón tay bắt chéo!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
