Thừa cân ở tuổi 18 ở con gái

Tôi có một vấn đề. Em năm nay 18 tuổi, cao 155 cm nặng 70 kg. Tôi có những mặc cảm lớn về cơ thể của mình. Tôi có vấn đề lớn nhất với 'hai bên' và bụng. Chân tôi rất cơ bắp từ khi chơi bóng đá. Có chế độ ăn kiêng nào cho tôi không? Có thể là bài tập giảm béo? Tôi không biết cách tìm kiếm. Tôi sống với bố mẹ và 4 anh chị em, vì vậy tôi không thực sự có đủ khả năng chi trả các bữa ăn riêng.

Tôi cho rằng bạn chơi bóng rất nhiều. Đây là một điểm cộng rất lớn. Ở đây, hoạt động thể chất sẽ là cơ sở. Nên tập ít nhất 5 lần một tuần. Bạn nên nói chuyện với gia đình về việc họ có muốn thay đổi thói quen cho bạn hay không và đưa ra một số quy tắc ăn uống lành mạnh. Bạn, ăn 4-5 bữa nhỏ. Cố gắng thuyết phục người nấu rằng bữa ăn không được chiên hoặc rán với một lượng nhỏ chất béo. Chọn các loại thịt nạc như gà tây, gà, bê, thịt bò hoặc cá trắng. Chỉ thêm rau nếu khẩu phần quá nhỏ đối với bạn. Cố gắng làm mọi thứ có thể để ăn bữa cuối cùng 18 giờ 30. Tránh ăn bánh mì và mì ống qua đêm.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl