Bé trai 15 tuổi thừa cân - làm sao để giảm cân?

Cháu là nam 15 tuổi, cao từ 183-184 cm, nặng 103-104 kg. Tôi rất thích nhìn thấy trọng lượng này giảm xuống rất nhiều. Chế độ dinh dưỡng của tôi trông rất tệ, đôi khi là một số đồ ăn vặt, đồ ngọt, như chắc mọi người xin lời khuyên ở đây, nhưng tôi muốn hoàn toàn ngược lại. Hoạt động thể chất của tôi thực tế là con số 0, bởi vì trong năm học tôi không được học thể dục ở trường, khi còn nhỏ tôi thường đi đá bóng mỗi ngày, nhưng bây giờ tôi lười biếng và thậm chí không chơi bất kỳ môn thể thao nào. Tôi muốn hỏi những bữa ăn và loại thực phẩm nào nên tránh và chính xác nên chuyển sang loại thực phẩm nào để không cảm thấy đói và không cung cấp calo không cần thiết. Làm thế nào để tập thể dục (ở nhà) và bao nhiêu phút / giờ một ngày để những kg này giảm ở một tốc độ bình thường? Đối với các bài tập tại nhà, tôi có một chiếc xe đạp cố định và nhiều loại tạ khác nhau mà tôi có thể sử dụng hàng ngày. Tôi cũng có một câu hỏi về việc ngồi muộn vào buổi tối / đêm. Nếu em thay đổi chế độ ăn và tập thể dục nhiều hơn trong ngày thì việc ngồi đến khuya sẽ khó đốt cháy kg hay sao ạ? Trân trọng và vui lòng giúp đỡ.

Thật tuyệt khi bạn muốn giảm cân không chỉ với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng mà còn bằng cách thực hiện các hoạt động thể chất. Trước hết, bạn nên bắt đầu với những điều cơ bản, đó là giới thiệu các nguyên tắc ăn uống lành mạnh.

Danh mục ăn uống lành mạnh theo Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm:

1. Chăm sóc đa dạng các sản phẩm tiêu thụ.

2. Cẩn thận với tình trạng thừa cân béo phì, hãy hoạt động thể chất.

3. Các sản phẩm ngũ cốc nên là nguồn cung cấp calo chính của bạn.

4. Ăn ít nhất 2 ly sữa chua lớn, kefir mỗi ngày.

5. Ăn thịt một cách điều độ. Chỉ luộc và nướng.

6. Ăn nhiều rau mỗi ngày và ăn khoảng 2 phần trái cây.

7. Hạn chế ăn nhiều chất béo, nhất là mỡ động vật, thức ăn chứa nhiều cholesterol và axit béo chuyển hóa bão hòa.

8. Tiêu thụ đường và đồ ngọt có chừng mực.

9. Hạn chế ăn mặn.

10. Không uống rượu.

Bạn có thể tập thể dục mỗi ngày, mặc dù cường độ và thời gian luyện tập sẽ quyết định bạn nên ăn bao nhiêu. Ngồi trễ giờ có thể khiến bạn muốn ăn nhẹ, ngủ không đủ giấc và không được tái tạo đúng cách sẽ cản trở quá trình tạo cơ và oxy hóa. Vì vậy, nên duy trì chế độ dinh dưỡng tốt, làm việc và tập thể dục vệ sinh ;-)

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl