Thừa cân sau khi mang thai. Cách giảm cân

Xin chào, tôi 25 tuổi, cách đây một năm tôi sinh con gái bằng phương pháp sinh mổ. Tôi cao 170, nặng khoảng 120 kg. Cuối cùng, dạ dày của tôi bắt đầu giảm từ khi mang thai, nhưng mặc dù tôi ăn ít, tôi vẫn tăng cân. Tôi đã mua một chiếc xe đạp, nhưng tôi phải thừa nhận rằng sau cả ngày với đứa bé, tôi không cảm thấy muốn ngồi trên nó chút nào, tôi không cảm thấy muốn tập bất kỳ bài tập nào. Chế độ ăn uống tốt nhất trong trường hợp của tôi là gì? Chỉ ăn kiêng có đủ mà không cần tập thể dục?

Bà Julio! Trước hết, hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình lâu dài, không có ích lợi gì khi sử dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng thần kỳ nào, nhưng hãy sẵn sàng thay đổi dần thói quen ăn uống của bạn. Với chiều cao của bạn, bạn nên cân nặng khoảng 60-70 kg, nhưng trọng lượng cơ thể chính xác không chỉ là số kg mà quan trọng nhất là mức độ chính xác của mô mỡ. Vui lòng giảm cân khoảng 1 kg mỗi tuần - tốc độ này sẽ là an toàn nhất cho bạn.

Tôi không biết chế độ ăn uống của bạn như thế nào cho đến nay, nhưng ban đầu, hãy điều chỉnh cách bạn ăn uống của bạn: ăn các bữa ăn nhỏ 5 lần một ngày, mỗi 3 giờ, luôn nhớ về bữa sáng. Một thay đổi khác là từ bỏ thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Soạn thực đơn của bạn trên cơ sở rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ: bánh mì đen, tấm dày, cơm sẫm màu), thịt nạc (gia cầm) và cá, và các sản phẩm từ sữa gầy.

Cũng xin vui lòng uống nhiều nước - nó sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên là một đối tác không thể thiếu của một chế độ ăn kiêng giảm béo thích hợp, vì vậy, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày cho bất kỳ bài tập nào. Chế độ ăn tự nó sẽ tạo ra kết quả, nhưng ít hơn và theo thời gian. Tôi rất mong bạn liên hệ trực tiếp với một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ hoạch định kế hoạch giảm cân tốt nhất cho bạn sau khi phỏng vấn kỹ lưỡng và đo thành phần cơ thể của bạn. Chúc may mắn!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Trung tâm Giáo dục Dinh dưỡng và Giảm Cân "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi mang tính chất cung cấp thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ."